Viciado em celular? 10 hábitos que ajudam a usá-lo de forma mais consciente
Não há problema em usar o celular como distração, mas faça isso com moderação, sugere pesquisadora que estuda uso da tecnologia e qualidade de vida
Qual é a primeira coisa que você faz de manhã, assim que acorda? Muita gente confere imediatamente o telefone em busca de notificações de mensagens, alertas e atualizações de redes sociais dos amigos.
Embora alguns pesquisadores e veículos de mídia retratem o uso do celular como prejudicial, a realidade é que os efeitos do uso da tecnologia, inclusive do celular, variam dependendo de vários fatores, como a quantidade, o tipo, o momento e a finalidade do uso. O que é melhor para um grupo pode não ser melhor para outro quando se pensa no uso da tecnologia.
Como pesquisadora que estuda o uso da tecnologia e a qualidade de vida, posso dar algumas dicas para ajudar você a ter sucesso em um mundo saturado de celulares. Algumas pessoas podem ter dificuldades para usar os smartphones de forma eficaz no dia a dia. E muitas usam o celular mais do que acham que usam ou mais do que gostariam, às vezes.
1. Monitore seu uso toda semana
Se as horas por dia estiverem aumentando, pense no motivo disso e se esse aumento no uso está ajudando ou prejudicando suas atividades. Um importante aspecto da alfabetização digital é entender seus padrões de uso.
2. Pense em como você pode usar esses dispositivos para facilitar sua vida
O uso de um smartphone pode ajudar a acessar informações, agendar compromissos, comunicar-se por meio de vários mecanismos e estar em contato constante com seus laços sociais. Essa disponibilidade pode ser benéfica e ajudar as pessoas a conciliar o trabalho com as responsabilidades familiares.
Mas ela também pode estar relacionada à intensificação do trabalho, à sobrecarga de informações, à diminuição do bem-estar e à indefinição dos limites entre trabalho e vida pessoal. Pesar os prós e os contras é útil para entender quando o uso do celular está sendo benéfico ou prejudicial.
3. Silencie notificações e alertas não essenciais
Você realmente precisa saber na hora que um velho amigo do ensino médio enviou uma mensagem automática para você no Facebook?
4. Determine horários específicos para as redes sociais
Seja criterioso quanto ao momento em que se permite usar o celular para redes sociais e outras atividades. Definir esses horários todos os dias pode ajudá-lo a se concentrar e a usar o aparelho de maneira mais útil e produtiva.
5. Evite usar o celular na hora de dormir
Não olhe o celular na última hora antes de dormir ou na primeira hora ao acordar. Quantas vezes você já verificou o e-mail uma última vez antes de dormir e encontrou uma mensagem que deixou sua mente agitada e acabou atrapalhando seu descanso?
6. Escolha quando não usar o celular
Defina horários e situações em que você não usará o telefone. Algumas de minhas pesquisas mostraram que o uso de celulares na presença de outras pessoas que não estão usando dispositivos, especialmente adultos mais velhos, pode ser percebido como falta de educação, impedir a comunicação e gerar aflição.
7. Encontre seu próprio equilíbrio no uso
Não se compare com os outros em termos de quantidade de uso, mas saiba quando o seu uso é benéfico e quando pode levá-lo a se sentir estressado ou distraído.
8. Reduza o uso do celular como distração
Não há problema em usar o celular como distração, mas faça-o com moderação. Se você se vê constantemente recorrendo a ele quando está entediado ou trabalhando em algo difícil, tente encontrar maneiras de manter o foco e superar os desafios que está enfrentando.
9. Estabeleça limites
Informe aos seus contatos mais próximos que você não vai ficar checando o celular toda hora. Embora as pessoas geralmente esperem respostas imediatas quando enviam mensagens, o fato é que a maioria delas não precisa de uma resposta imediata.
10. Seja um consumidor experiente de informações online
Isso não se aplica exclusivamente aos celulares, mas é importante, dada a proporção de pessoas que relatam usar esses e outros dispositivos digitais para acessar notícias e redes sociais. Na era da desinformação, ser crítico em relação aos conteúdos encontrados na internet é uma necessidade.
Este artigo foi republicado do "The Conversation" e reproduzido sob licença Creative Commons. Leia o artigo original.
