Você pensa muito negativo? Saiba transformar o pessimismo em algo positivo
O cérebro é naturalmente inclinado a prestar mais atenção às experiências negativas. Aqui estão algumas dicas para mudar esse tipo de pensamento
Pode parecer irônico da minha parte dar conselhos sobre esse tema, já que, muitas vezes, me pego sendo bastante pessimista. Afinal, sou humana, assim como você, e nosso cérebro é naturalmente predisposto a priorizar experiências negativas como uma forma de sobrevivência.
Em outras palavras, temos um viés de negatividade. Psicólogos explicam que “eventos negativos geram respostas mais rápidas e marcantes do que eventos neutros ou positivos”.
Isso ajuda a entender por que costumamos lembrar e pensar mais em insultos do que em elogios, ou por que nos apegamos a experiências desagradáveis e traumáticas e esquecemos facilmente as boas.
Na verdade, esse viés é tão forte que, mesmo que várias coisas boas aconteçam em um dia, o cérebro tende a focar na única coisa ruim.
Esse comportamento é um instinto de sobrevivência herdado de nossos ancestrais. Focar mais nos estímulos negativos (como a ameaça de predadores) era útil para garantir a sobrevivência. Já se preocupar se ninguém gostou da sua ideia em uma reunião, nem tanto.
Muitos especialistas sugerem que manter um diário de tudo pelo que somos gratos pode ajudar a mudar essa mentalidade e a valorizar as coisas boas que acontecem, sejam elas grandes ou pequenas. Isso é comprovadamente útil, mas também acho que ficar atento aos comentários e pensamentos negativos que costumamos ter pode ser benéfico.
Como o cérebros tende para o lado negativo de forma automática, é importante estar ciente de quando você começa a cair nessa armadilha. Quando perceber que está tendo um pensamento negativo, imagine outra pessoa nessa situação. Muitas vezes conseguimos ver nosso comportamento com mais clareza quando o identificamos no outro.
Quando meus filhos reclamam de algo, por exemplo, é fácil para mim colocar em perspectiva e ver que aquilo não é tão importante. Minhas próprias preocupações sempre parecem muito maiores. Às vezes, preciso me lembrar de que:
1. Ninguém está pensando em mim tanto quanto eu imagino. Aquilo que estou remoendo provavelmente já foi esquecido por todos.
2. Isso não terá nenhuma importância daqui a um ano. As coisas parecem muito maiores assim que acontecem, mas são esquecidas com o tempo.
DÊ UM TEMPO ANTES DE EXPRESSAR PENSAMENTOS NEGATIVOS
Acredito que, se algo é ruim, devemos ter liberdade para dizer que é ruim. Não acho que tudo deva ser sempre positivo. Pode ser libertador expressar pensamentos negativos e ter alguém que ouça e entenda.
mesmo que várias coisas boas aconteçam em um dia, o cérebro tende a focar na única coisa ruim.
Mas, se você está lendo isso, pode estar preocupado que esteja expressando esses pensamentos com muita frequência. Nesse caso, vale a pena parar e se perguntar: “isso é realmente necessário? Posso ofender alguém ao dizer isso?”
Dizer a um colega que os e-mails dele são longos demais e confusos pode ser necessário – mesmo que pareça rude. Por outro lado, comentar com seus colegas sobre como a risada daquela pessoa é irritante não é necessário, nem gentil. Talvez seja melhor guardar essa opinião para si.
COMO MUDAR SUA MENTALIDADE PARA ALGO MAIS POSITIVO
O colaborador da Fast Company Shawn Casemore conseguiu mudar sua mentalidade do pessimismo para o otimismo fazendo alguns ajustes. Veja o que funcionou para ele:
- Transformar preocupações em perguntas positivas: em vez de perguntar “qual é o pior que pode acontecer?”, tente pensar “quais são os melhores resultados possíveis?”.
- Compartilhar sua visão otimista com os outros: repetir as coisas em voz alta ajuda a silenciar aquela vozinha que insiste em sussurrar pensamentos negativos no nosso ouvido.
- Cercar-se de pessoas e notícias positivas: questione comentários e pontos de vista negativos sempre que se deparar com eles.
