3 passos para criar uma rotina noturna que prepara você para o sucesso no dia seguinte
Especialistas apontam hábitos simples para melhorar o desempenho profissional
A maneira como uma pessoa termina o dia pode influenciar diretamente na sua produtividade nas tarefas do dia seguinte. Para ter mais foco e sucesso no trabalho, é essencial reavaliar os hábitos adotados após o expediente.
De acordo com especialistas ouvidos pela CNBC Make It, os comportamentos adotados entre 17h e 21h impactam diretamente o desempenho no período de trabalho das 9h às 17h. A qualidade do sono, o nível de atenção e o equilíbrio emocional estão diretamente ligados à rotina doméstica e à maneira como se organiza o tempo em casa.
Confira abaixo 3 passos recomendados para construir uma rotina noturna mais eficiente:
1. Estabelecer zonas específicas em casa para cada atividade
Evitar misturar espaços de descanso com tarefas profissionais é essencial. Realizar atividades de trabalho na cama, por exemplo, pode confundir o cérebro e prejudicar tanto o foco quanto o sono.
Criar áreas específicas para leitura, lazer ou atividades profissionais ajuda a fortalecer hábitos e evita distrações. No ambiente de trabalho, isso pode incluir desligar o celular corporativo no fim do expediente ou separar um espaço para chamadas pessoais.
2. Reduzir o tempo de tela antes de dormir
uso excessivo do celular à noite pode afetar negativamente a produtividade no dia seguinte. Estudos apontam que muitas pessoas checam o celular a cada 15 minutos, mesmo sem notificações. Para reduzir esse impacto, recomenda-se definir horários específicos para usar o aparelho, desativar notificações desnecessárias, manter o celular fora do quarto à noite e reorganizar a tela inicial para eliminar aplicativos que distraem.
3. Priorizar o básico: sono, alimentação e atividade física
Dormir bem, alimentar-se de forma equilibrada e praticar exercícios regularmente são pilares fundamentais para a saúde e o desempenho profissional. Pequenas ações, como adicionar mais frutas às refeições ou fazer caminhadas curtas, já contribuem para melhorias significativas na rotina e na disposição diária.
Com mudanças simples, é possível transformar as horas após o trabalho em um período de preparo físico e mental para enfrentar melhor os desafios do dia seguinte e garantir mais sucesso em sua carreira.
