3 dicas para amenizar a ansiedade no trabalho, segundo coach de carreira
Desenvolver algumas habilidades simples pode ajudar no dia a dia, para uma rotina mais leve
A coach de carreira e liderança, Phoebe Gavin, enfrentou a ansiedade durante toda a vida, e, ao longo dos anos, descobriu táticas para lidar com os sintomas quando eles surgem no trabalho. Confira 3 maneiras de controlar a ansiedade no trabalho de acordo com a coach em entrevista ao CNBC Make It.
1. Respiração em caixa
Uma das práticas adotadas por Gavin é a respiração em caixa. De acordo com a técnica da Harvard Medical School, o método consiste em inspirar por quatro segundos, segurar o ar por mais quatro, expirar por mais quatro e, depois, manter os pulmões vazios por outros quatro segundos. “É possível fazer isso durante uma reunião sem que ninguém perceba”, destaca.
2. Meditação
Além da respiração, Gavin recomenda a meditação. Ela iniciou com um aplicativo de celular e afirma que a prática melhorou a relação consigo mesma e com o mundo. Atualmente, ela medita quatro vezes ao dia: ao acordar, antes do expediente, após o almoço e antes de dormir. A especialista recomenda os aplicativos: Calm, Unwinding Anxiety e Headspace.
3. Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é considerada essencial para quem enfrenta ansiedade no trabalho, segundo a coach. A TCC busca identificar padrões de pensamento disfuncionais e suas origens.
“Comece a falar sobre o que está acontecendo com você no trabalho e a explorar de onde isso pode vir em partes mais antigas da sua vida, para que possa começar a construir mecanismos de enfrentamento”, sugere Gavin. Para quem não possui plano de saúde, clínicas comunitárias e aplicativos de terapia com preços acessíveis podem ser alternativas viáveis.
Outras dicas da coach para controlar a ansiedade no trabalho são apresentadas no documentário Take Your Pills: Xanax, da Netflix. Confira o trailer abaixo:
