3 maneiras fáceis de acalmar o nervosismo para uma ótima apresentação
A ansiedade pode ser transfomada com foco em gestos simples e estratégias práticas
Se apresentar em público costuma ser uma tarefa desafiadora, especialmente para pessoas mais introvertidas. E mesmo com domínio do conteúdo, o nervosismo pode ser um obstáculo.
Apesar disso, algumas estratégias simples e práticas podem ajudar a controlar a ansiedade antes e durante uma apresentação, de acordo com a Inc. Magazine. Confira 3 delas abaixo:
1. Saia da sala e vá ao banheiro
Não se trata de uma visita ao banheiro por necessidade fisiológica, mas de um momento para se isolar dos estímulos que provocam ansiedade: a plateia, o palco, os equipamentos.
Ao se refugiar em uma cabine de banheiro, o apresentador pode respirar com mais calma, visualizar o sucesso da apresentação e se concentrar. Esse curto intervalo, longe da agitação externa, oferece um momento de silêncio essencial para reorganizar os pensamentos.
2. Use as mãos: apertar algo ajuda a liberar a tensão
Durante apresentações virtuais, onde apenas o rosto e parte do tronco são visíveis, manter as mãos ocupadas pode ser uma saída. Apertar discretamente uma bolinha antiestresse ajuda a redirecionar a energia, reduzindo o impulso de gestos inquietos.
Além disso, essa ação contribui para o relaxamento muscular progressivo (PMR), técnica que alivia a tensão corporal e favorece o bem-estar físico.
3. Mexa os dedos dos pés
Em contextos presenciais, onde gestos com as mãos podem ser mais perceptíveis, uma alternativa sutil e eficaz é movimentar os dedos dos pés. A prática também ativa o PMR, deslocando o foco da mente para o corpo. Ao prestar atenção em uma parte do corpo que ninguém está observando, o apresentador consegue se distanciar momentaneamente do nervosismo.
