Trabalho remoto: 10 formas inteligentes de fazer pausas e ser mais produtivo
Confira a chave para mais produtividade e menos estresse para quem trabalha em casa
A rotina do trabalho remoto exige adaptação constante, especialmente no que diz respeito à saúde mental. A ausência de pausas naturais, comuns em ambientes presenciais, tende a comprometer o bem-estar dos profissionais.
Segundo estudo das Nações Unidas, 30% dos trabalhadores remotos relatam sentir-se "muito estressados", contra 25% dos que atuam em escritórios. Um dos fatores é o excesso de horas trabalhadas.
O National Bureau of Economic Research aponta que quem trabalha de casa acumula, em média, 48,5 minutos a mais por dia, o equivalente a mais de um mês de horas extras por ano para quem está em regime integral. Isso reforça a importância das pausas regulares.
Apesar da justificativa comum de falta de tempo, a Harvard Business Review (HBR), com base na análise de mais de 80 estudos, concluiu que pausar ao longo do dia aumenta a produtividade e melhora o bem-estar. O levantamento também revela que pausas não comprometem o desempenho, pelo contrário: contribuem para sua elevação.
Diferenças entre pausas remotas e presenciais
Segundo uma pesquisa da Universidade de Stanford com 4.537 adultos nos Estados Unidos, evidenciando as distinções no tipo de pausa, conforme o local de trabalho. Funcionários presenciais tendem a navegar na internet ou jogar em seus celulares. Já os remotos utilizam o tempo livre para se exercitar, fazer tarefas domésticas ou cuidar dos filhos.
10 ideias alternativas de pausa para trabalhadores remotos e presenciais
1. Almoçar ao ar livre, em um parque ou varanda.
2. Caminhar, alongar-se ou praticar exercícios.
3. Ler algo não relacionado ao trabalho para estimular a curiosidade.
4. Compartilhar artigos em redes sociais profissionais.
5. Resolver jogos como palavras-cruzadas ou o Wordle.
6. Reorganizar ou limpar o espaço de trabalho.
7. Ativar a criatividade com quebra-cabeças, desenhos ou artesanato.
8. Tirar cochilos de 10 a 20 minutos, que ajudam a recarregar a energia.
9. Socializar com colegas ou conversar com amigos durante uma caminhada.
10. Ouvir uma palestra inspiradora durante o intervalo do almoço.
Mesmo em contextos diferentes, incorporar pausas intencionais melhora o desempenho e reduz o estresse. A prática de interrupções saudáveis não é um luxo, mas uma estratégia necessária de gestão da rotina de trabalho remoto.
