4 truques para não levar o estresse do trabalho para casa
Com pequenas mudanças na rotina, é possível preservar sua saúde mental e proteger os relacionamentos pessoais
Para muitas pessoas, o fim do expediente não marca o fim das preocupações profissionais. Levar o estresse do trabalho para casa se tornou um hábito comum e perigoso. A dificuldade de se desconectar impacta diretamente o bem-estar, prejudica a convivência com familiares e amigos e impede o descanso necessário para manter a produtividade ao longo da semana.
Especialistas em comportamento do Instituto Brasileiro de Coaching (IBC) alertam: manter-se mentalmente preso às tarefas do trabalho fora do horário combinado pode gerar cansaço crônico, irritabilidade e até quadros de ansiedade. Apesar disso, é possível estabelecer limites mais saudáveis entre a vida profissional e pessoal.
Confira abaixo 4 truques indicados pelo IBC que podem ajudar nesse processo:
1. Estabeleça uma rotina de trabalho organizada
A organização é o ponto de partida para evitar a sobrecarga e, consequentemente, o estresse fora do expediente. Ter uma lista clara de tarefas diárias, com prazos e prioridades bem definidos, permite que o profissional se concentre melhor e conclua as demandas dentro do horário previsto. Planejar o dia útil com antecedência ajuda a evitar a sensação de “dívida” quando o expediente termina.
2. Crie um limite físico e digital entre casa e trabalho
Em tempos de conectividade constante, um dos maiores vilões do descanso é o hábito de checar e-mails ou mensagens profissionais fora do horário de trabalho. Uma das estratégias mais eficazes é silenciar notificações no celular, desconectar-se de plataformas corporativas após o expediente e, se possível, utilizar um aparelho ou espaço separado para atividades profissionais.
A simples visualização de um assunto de trabalho no celular pode disparar a ansiedade e dificultar o relaxamento. Por isso, criar um ritual de “encerramento do expediente”, como desligar o computador ou fazer uma breve caminhada, pode ser uma boa forma de marcar o fim do dia de trabalho.
3. Faça pequenas pausas durante o expediente
O acúmulo de tensão ao longo do dia costuma acompanhar o profissional até em casa. Para evitar esse efeito, o ideal é fazer pequenas pausas entre as tarefas. Cinco minutos de descanso entre blocos de concentração, um café com colegas ou uma caminhada curta já são suficientes para aliviar a pressão do dia a dia.
Essas pausas ajudam a preservar a energia mental e reduzem a sensação de exaustão no fim do dia, tornando mais fácil se desconectar ao sair do trabalho.
4. Preencha o tempo livre com atividades pessoais
Ter compromissos pessoais fora do trabalho é uma das formas mais eficazes de evitar que a mente continue girando em torno das obrigações profissionais. Atividades como praticar esportes, fazer um curso, encontrar amigos ou dedicar-se a um hobby ajudam a reorganizar o foco e estimulam o cérebro a sair do “modo trabalho”.
Além disso, ao agendar essas atividades, o profissional tende a se organizar melhor para encerrar o expediente no horário e se dedicar à vida pessoal, ajudando a manter o estresse o trabalho de lado.
