Estresse no trabalho? Veja métodos comprovados que podem trazer alívio
Essas técnicas comprovadas ajudam a transformar pressão em equilíbrio e bem-estar no ambiente profissional
Depois da pandemia, milhões de profissionais adotaram o home office e novas formas de organização no trabalho. A mudança trouxe flexibilidade, mas também aumentou a pressão e os casos de estresse. Para manter a saúde mental, é essencial adotar disciplina, técnicas de autocontrole e estratégias práticas de bem-estar.
Grande parte da tensão surge de fatores externos, como incertezas econômicas, crises sociais e mudanças no cenário político. Mas muitos profissionais também alimentam o próprio estresse no trabalho, ao se cobrar excessivamente ou criar expectativas irreais.
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5 estratégias para reduzir a pressão
1. Estabeleça uma rotina organizada
Planejar a semana permite equilibrar vida pessoal, acadêmica e profissional. O cronograma evita a sensação de autossabotagem e melhora o uso do tempo.
2. Identifique as fontes de pressão
Reconhecer se a cobrança é externa ou interna ajuda a definir estratégias de enfrentamento, como conversar com gestores ou buscar apoio psicológico.
3. Defina limites claros
Estabelecer até onde pode ir no trabalho evita sobrecargas desnecessárias. Entre as medidas estão respeitar o horário da jornada e não assumir responsabilidades de terceiros.
4. Separe vida pessoal e profissional
Misturar esferas distintas aumenta a ansiedade e compromete relacionamentos. Reservar tempo para lazer e família fortalece a saúde mental.
5. Organize melhor o tempo
Priorizar tarefas e estabelecer prazos realistas melhora a produtividade e reduz atrasos. Essa prática também eleva a qualidade das entregas.
Confira abaixo 6 técnicas práticas para manter o equilíbrio
Regra dos 90 segundos
Observar o relógio por 90 segundos ajuda a reduzir reações emocionais intensas.
Ferramenta 10-10-10
Antes de reagir, avalie como se sentirá em 10 minutos, 10 meses e 10 anos.
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Regra 3-3-3
Ouça três sons, observe três objetos e toque três superfícies para retomar o foco.
Método Triple-A (Três As)
Consciência, aceitação e reconhecimento da emoção reduzem a reatividade.
Respiração em caixa
Inspirar, segurar, expirar e pausar em ciclos de quatro segundos diminui a ansiedade.
Proporção três-para-um
Três pensamentos positivos para cada negativo ajudam a neutralizar memórias estressantes.
Embora fatores externos estejam fora do controle individual, é possível adotar práticas que reduzem o impacto do estresse. Ao fortalecer a disciplina e aplicar técnicas de autocontrole, o profissional protege sua saúde e melhora o desempenho no trabalho.
