Trabalhar em pé faz bem? Descubra os benefícios de alternar posições
Estudos revelam como alternar entre sentar, levantar e se movimentar pode impactar positivamente a saúde e a produtividade
Trabalhar longas horas sentado é uma realidade para quem atua em home office. No entanto, estudos mostram que essa prática aumenta riscos de problemas musculoesqueléticos, dores lombares e até doenças cardiovasculares.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo é responsável por cerca de 5 milhões de mortes por ano no mundo.
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Por que trabalhar em pé ajuda?
Alternar entre sentar e ficar em pé melhora a circulação sanguínea, reduz a pressão sobre a coluna e contribui para maior gasto energético.
Um ensaio clínico publicado no Journal of the American Heart Association avaliou 44 adultos em diferentes estações de trabalho: sentado, em pé, caminhando e em stepper.
Os resultados mostraram que, ao alternar entre posições ativas, o desempenho neuro-cognitivo melhorou ou se manteve estável, com destaque para atenção seletiva e raciocínio.
A única alteração significativa foi a queda na velocidade de digitação, mas sem aumento de erros. A pesquisa ainda apontou que os participantes se adaptaram melhor após o primeiro dia, indicando efeito de habituação.
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Pequenas pausas, grandes benefícios
Além de ficar em pé por alguns minutos a cada hora, estudos também recomendam incluir movimentos leves na rotina, como alongamentos, caminhadas rápidas pela casa ou exercícios de mobilidade.
De acordo com estudo do International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, a prática diária de atividade física, mesmo em pequenas doses, neutraliza os efeitos negativos do sedentarismo.
A pesquisa, feita com mais de 73 mil adultos, revelou que longos períodos sentado aumentam o risco de doenças cardiovasculares entre pessoas com baixa prática de exercícios. Para reduzir os efeitos negativos, inclua na rotina de 30 a 60 minutos de atividade física moderada.
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Como começar sem gastar muito?
Especialistas recomendam levantar por 2 a 5 minutos a cada 30 minutos sentado e incluir alongamentos simples ou caminhadas curtas ao longo do dia. Além de melhorar a circulação e reduzir dores, essas pausas aumentam a disposição e ajudam na produtividade.
Para quem não tem uma mesa ajustável, improvisar apoiando o notebook sobre uma pilha de livros ou um suporte elevado é uma opção. O importante é trabalhar sempre com a tela na altura dos olhos. Outra dica é definir alarmes para lembrar de mudar de posição e se alongar.
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