10 aplicativos que ajudam a reduzir o estresse no home office
Confira uma lista de aplicativos gratuitos que oferecem práticas rápidas e eficientes para aliviar o estresse de quem trabalha em casa
Com a expansão do trabalho remoto, equilibrar produtividade e bem-estar emocional pode ser um desafio para diferentes profissionais. As fronteiras entre vida pessoal e profissional se tornaram mais sutis e o estresse pode se tornar um dos principais impactos da rotina em home office.
Para ajudar a aliviar a tensão e recuperar o foco, diversos aplicativos gratuitos oferecem recursos de meditação, respiração e autocuidado. A seguir, confira dez opções que podem contribuir para o equilíbrio mental e emocional de forma simples sem sair de casa.
Leia mais: 8 hábitos para lidar com a ansiedade no home office
1. Lojong
O Lojong oferece práticas guiadas de meditação e trilhas voltadas a diferentes momentos do dia. O aplicativo também possui um diário emocional, que permite registrar sentimentos e acompanhar o progresso ao longo do tempo.
2. Medite.se
Voltado para iniciantes, o Medite.se apresenta aulas curtas e práticas rápidas de meditação, ideais para quem busca inserir a prática na rotina. Além disso, o app inclui um diário de evolução e pode ser baixado gratuitamente nas principais lojas digitais.
3. Viva Bem
O Viva Bem combina meditação, dicas de saúde e conteúdos sobre qualidade de vida em um só aplicativo. A proposta é integrar corpo e mente, ajudando o usuário a manter o equilíbrio durante o expediente remoto.
Leia mais: 7 títulos que ajudam a criar hábitos poderosos em 21 dias
4. Track Yoga
Gratuito e acessível, o Track Yoga oferece aulas guiadas em diferentes níveis, com instruções em áudio e imagens. O app é indicado principalmente para quem trabalha em home office e deseja incluir a prática de yoga na rotina.
5. Strava
Embora o Strava seja voltado principalmente à atividade física regular, o aplicativo pode ser eficaz no combate ao estresse, registrando caminhadas, corridas e pedaladas, o que permite acompanhar a evolução, além de possibilitar a interação com outros usuários.
Esse vídeo pode te interessar:
6. 5 Minutos
Desenvolvido pela Organização Não Governamental (ONG) Mãos Sem Fronteiras, o aplicativo 5 Minutos propõe pausas curtas durante o dia para relaxamento e respiração consciente. É uma alternativa simples e prática para aliviar a tensão entre as tarefas.
7. Headspace
Reconhecido mundialmente, o Headspace disponibiliza sessões guiadas de meditação, trilhas temáticas e conteúdos educativos sobre mindfulness. Apesar de ser um app pago, a versão gratuita inclui lições introdutórias que ajudam a desenvolver o hábito de meditar diariamente.
Leia mais: 6 dicas de meditação para turbinar o foco no trabalho
8. Calm
Com trilhas sonoras, sons da natureza e exercícios de respiração, o Calm auxilia no relaxamento e na concentração. As sessões variam entre dois e vinte minutos, úteis tanto para o início quanto para o fim do dia, sem atrapalhar a rotina.
9. Zen
O primeiro aplicativo brasileiro de meditação guiada, o Zen reúne vídeos, músicas e práticas de relaxamento voltadas à redução da ansiedade e ao aumento da disposição. O conteúdo é apresentado em português e inclui meditações para diferentes momentos do dia.
10. Meditação Momento
O Meditação Momento utiliza mantras indianos e budistas para promover relaxamento e equilíbrio emocional. O app é indicado principalmente para quem busca desacelerar antes de dormir ou iniciar o dia com mais tranquilidade.
Equilibrar a rotina intensa de trabalho durante o home office pode ser difícil, porém, os ganhos no desempenho e bem-estar emocional são evidentes. Com esses aplicativos de meditação, alguns minutos são suficientes para melhorar o dia.
Leia mais: 7 livros sobre foco e concentração para ler e aplicar no dia a dia
