8 itens que melhoram a postura e aliviam dores durante o trabalho
Pequenos ajustes e itens ergonômicos podem transformar o home office em um espaço mais confortável e livre de dores
O modelo de trabalho no estilo home office trouxe flexibilidade, mas também desafios para o corpo. Passar horas sentado em frente ao computador, muitas vezes em posições incorretas, sobrecarrega músculos e articulações.
Com o tempo, o desconforto pode evoluir para dores crônicas nas regiões lombar, cervical e nos punhos. Por isso, manter a postura correta é essencial para preservar a saúde e o desempenho no trabalho.
Na prática, pequenos ajustes no ambiente e nos hábitos diários ajudam a reduzir a tensão muscular e a fadiga, promovendo mais conforto e produtividade. Confira a seguir 8 itens que podem ajudar a melhorar o conforto no home office:
Leia mais: 6 ajustes simples que podem turbinar sua produtividade no home office.
1. Cadeira ergonômica
Oferece suporte adequado para coluna, lombar e braços, evitando dores causadas por longos períodos sentado.
2. Encosto lombar
Ideal para quem usa cadeiras sem apoio ajustável, ajuda a manter a curvatura natural da coluna.
3. Suporte para computador
Eleva a tela à altura dos olhos, evitando que o pescoço fique curvado e prevenindo dores cervicais.
4. Mouse pad com apoio para punho
Reduz a pressão e o esforço nos pulsos durante o uso prolongado do computador.
5. Apoio para pés
Mantém os pés firmes e confortáveis, melhorando a postura e a circulação.
6. Apoio para antebraço
Auxilia na digitação e uso do mouse, evitando tensão nos ombros e cotovelos.
7. Óculos com filtro de luz azul
Protege a visão contra o brilho intenso das telas e reduz o cansaço ocular.
8. Almofada de suporte cervical
Ajuda a relaxar o pescoço e manter o alinhamento correto da cabeça com a coluna.
Leia mais: 8 hábitos para lidar com a ansiedade no home office.
Confira abaixo algumas dicas de como montar um home office mais ergonômico:
1. Escolher a cadeira ideal
A cadeira deve permitir que os pés fiquem totalmente apoiados no chão, com os joelhos alinhados aos quadris. O encosto precisa manter a curvatura natural da coluna e, se possível, ter ajuste de altura e apoio lombar.
2. Ajustar a mesa e o monitor
A tela deve estar na altura dos olhos, a cerca de 45 centímetros de distância. O teclado deve ficar na altura do cotovelo, permitindo que os braços permaneçam relaxados e próximos ao corpo. O uso de um suporte de monitor ajuda a alcançar a altura ideal e evita a inclinação do pescoço.
3. Apoiar os pés corretamente
Um apoio para os pés é fundamental para manter o alinhamento da coluna e reduzir a pressão sobre os joelhos. Ele também favorece a circulação e ajuda a prevenir inchaços durante longas horas sentado.
4. Cuidar do posicionamento das mãos
Apoios para punhos e antebraços previnem a fadiga e reduzem o risco de lesões por esforço repetitivo. O mouse e o teclado devem estar na mesma altura e próximos um do outro, facilitando a movimentação.
5. Fazer pausas frequentes
A cada 50 minutos de uso do computador, é recomendável levantar, se alongar e caminhar por alguns minutos. O movimento ajuda a relaxar músculos e aliviar a tensão acumulada nas costas e ombros.
6. Evitar distrações
Separar um espaço exclusivo para o trabalho e manter um horário fixo ajuda a preservar a concentração e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
7. Manter o corpo ativo
Alongamentos diários e atividades físicas regulares fortalecem os músculos e reduzem os impactos da rotina sedentária.
8. Garantir boa iluminação e ventilação
Ambientes claros e bem ventilados diminuem a fadiga ocular e mental, favorecendo o foco e o bem-estar.
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