Criar um “bingo de metas” pode ser sua melhor resolução de ano-novo
Em vez de apostar em mais uma grande promessa que você vai abandonar antes mesmo do Carnaval, teste um nova abordagem
Há algo muito atraente em começar um novo ano. Dá aquela sensação de recomeço: cada dia parece livre do peso das decisões erradas do passado. Os tropeços de 2025 ficaram para trás. Agora, você é uma nova pessoa, com novas prioridades, novos hábitos e novas estratégias.
O problema é que resoluções de ano-novo quase nunca sobrevivem a esse entusiasmo inicial. Em janeiro de 2024, o Baylor College of Medicine, nos Estados Unidos, descobriu que 88% das pessoas que fazem promessas para o próximo ano desistem delas em menos de duas semanas.
Isso não quer dizer que mudar seja impossível. Significa apenas que estamos tentando do jeito errado todo dia 1º de janeiro, quando decretamos, cheios de convicção: “agora vai”.
Com o tempo, aprendi que, se quero mudanças duradouras em diferentes áreas da minha vida, preciso de estratégias práticas que me ajudem a mudar meus hábitos, e não apenas de boas intenções.
As estratégias que funcionam costumam ter algumas características em comum:
- São mudanças pequenas: em vez de tentar transformar toda a sua vida de uma vez, o melhor é apostar em hábitos simples, que podem ser adotados dia após dia.
- Deixam espaço para errar: ninguém é perfeito. Recaídas e deslizes fazem parte do processo, e é melhor já ter isso em mente.
- Partem de uma vontade real de mudar: muitas resoluções não refletem o que realmente queremos. A mudança vem de um desejo verdadeiro.
- Acrescentam algo à sua vida: em vez de parecer punição ou sacrifício, o novo hábito precisa trazer algum benefício claro.
Aqui estão algumas estratégias “anti-resolução” que podem fazer de 2026 um ano muito melhor.
BINGO DE METAS PARA 2026
Em dezembro de 2024, em vez de fazer as tradicionais promessas de ano-novo, criei um “bingo de metas 2025”, depois de ver várias pessoas comentando sobre isso nas redes sociais. A ideia é simples: você escolhe 25 metas que gostaria de alcançar no próximo ano e as distribui em uma cartela de bingo, com cinco linhas e cinco colunas.
Pensar nas suas metas dessa forma traz várias vantagens. A principal é que elas continuam no seu radar ao longo do ano. Eu, por exemplo, só fui correr uma maratona de cinco quilômetros em outubro de 2025, preenchendo aquele quadrado do bingo quase no fim do ano. Se tivesse apenas decidido isso em janeiro, provavelmente teria esquecido muito antes do segundo semestre.
Além disso, ter 25 espaços abre margem para todo tipo de meta: ambiciosa, boba, improvável ou até um pouco constrangedora. Algumas das minhas dependiam só de mim – como correr uma maratona, ir mais ao teatro ou viajar para um novo estado.
Outras dependiam apenas em parte, como atingir um determinado nível de renda ou alcançar meu objetivo de longo prazo de ter uma página na Wikipédia (sim, metas constrangedoras também valem).
Se você resolver montar um bingo de metas de 2026, considere deixar o espaço do meio livre e tentar completar uma linha até o fim do ano. Mesmo que não consiga, o simples fato de pensar no que você quer – e como chegar lá – já muda a forma como você encara o ano. E, de quebra, pode ser divertido.
CRIE METAS MENSAIS
Uma das razões pelas quais resoluções assustam tanto é a ideia de sustentar uma mudança por 12 meses seguidos. Assumir um compromisso por apenas um mês parece muito mais viável e pode também levar a mudanças duradouras.
Estudos mostram, por exemplo, que pessoas que participam do desafio Janeiro Seco – passar o mês inteiro sem beber álcool – não voltam automaticamente aos antigos hábitos quando o mês termina.
Muitas acabam ajustando seus hábitos de consumo no longo prazo e relatam benefícios contínuos para a saúde – tudo por ter participado de um desafio de apenas um mês.
Outra vantagem é que você não precisa definir todas as metas do ano de uma vez. A cada mês, você pode escolher um novo foco. Mesmo que as metas mudem, os benefícios de cada escolha tendem a continuar.
ESCOLHA UMA FRASE PARA O ANO
Talvez você já tenha ouvido falar na ideia de escolher uma palavra para o ano. Um conceito – como “leveza” ou “clareza” – que ajuda a orientar decisões e atitudes ao longo dos meses. A jornalista de saúde Tara Parker-Pope chama isso de “palavras de incentivo”: pequenos lembretes mentais que empurram a gente na direção certa.
Mas, em vez de uma única palavra, pode ser ainda mais eficaz escolher uma frase curta que represente a mudança que você quer fazer. Se o objetivo for sair das dívidas, por exemplo, uma frase como “um passo de cada vez” pode servir de lembrete para continuar pagando sempre que possível.
Já quem está juntando dinheiro para dar entrada em um imóvel pode adotar algo como: “qualquer valor guardado hoje é melhor do que nada”. Afinal, mesmo pequenas economias, feitas de forma consistente, se acumulam com o tempo.
O ANO NÃO COMEÇA E TERMINA EM JANEIRO
Promessas de ano-novo podem até dar um gás nas primeiras semanas, mas raramente sobrevivem aos meses seguintes. Além de nos impormos metas ambiciosas demais, muitas vezes tentamos mudar por pressões externas. Não é surpresa que a maioria das resoluções seja abandonada antes mesmo do Carnaval.
Para que as mudanças realmente se sustentem ao longo do ano, a estratégia precisa ser outra: pequenas ações, margem para erro e benefícios reais no dia a dia. Um bingo de metas permite estabelecer 25 objetivos – do ambicioso ao ridículo – e manter todos eles vivos durante o ano inteiro.
Metas mensais, no estilo do desafio Janeiro Seco, tornam a mudança menos assustadora e ainda geram efeitos duradouros. E escolher um mantra para 2026 pode ser o empurrãozinho extra que faltava para colocar as mudanças em prática.
