Quer manter um hábito? Troque a rotina rígida por uma prática flexível
Estudo com funcionários do Google mostra que a adaptação ao dia a dia ajuda a não abandonar objetivos como exercícios físicos
Como o exercício físico pode deixar você mais inteligente, menos estressado e mais feliz, o Google decidiu investigar formas de incentivar seus funcionários a se exercitarem com mais frequência. Para isso, o time de pesquisa dividiu os participantes em três grupos, de acordo com a rotina de exercícios.
No primeiro grupo, as pessoas tinham de escolher uma janela fixa de duas horas e seguir uma rotina rígida – algo como “treinar todos os dias às 18h”. A cada treino concluído, recebiam uma recompensa financeira.
No segundo grupo, o plano era flexível: os participantes podiam se exercitar quando quisessem e também recebiam um incentivo financeiro sempre que treinavam.
Já o terceiro grupo, o grupo de controle, foi apenas “estimulado” a se exercitar mais: sem rotina, sem plano estruturado e sem recompensa em dinheiro.
Sem surpresa, pagar para as pessoas se exercitarem funcionou muito bem. Tanto o grupo da rotina rígida quanto o do plano flexível se exercitaram mais do que o grupo de controle.
O dado realmente interessante veio depois. Após quatro semanas – período em que, teoricamente, o hábito já estaria formado e os pesquisadores interromperam os pagamentos – o grupo flexível era mais do que duas vezes mais propenso a continuar se exercitando do que o grupo que havia seguido uma rotina rígida.
Rotina é algo que você inventou. Prática) é algo que você faz.
Estranho? Talvez. Afinal, pessoas de alta performance adoram falar sobre rotinas consistentes, especialmente aquelas matinais e inflexíveis. O problema é que rotinas funcionam… até o momento em que algo sai do roteiro. E quanto mais rígida a rotina, maior a chance de ela ser interrompida.
Surgiu um imprevisto e você perdeu o treino das 18h? Pronto: a rotina do dia foi por água abaixo. Como hábitos são muito mais fáceis de quebrar do que de criar, o treino de amanhã também fica ameaçado.
Já o grupo flexível não atrelava o exercício a um horário fixo. Na maioria das vezes, treinavam como planejado. Em outras, treinavam quando dava. Ou faziam um treino mais curto. Eles queriam se exercitar e a flexibilidade dava espaço para descobrir como fazer isso acontecer.
ROTINA NÃO É PRÁTICA
A diferença está aí: uma abordagem flexível não é uma rotina; é uma prática. Eis alguns exemplos:
- Fazer ligações de prospecção todos os dias das 16h às 18h é uma rotina. Fazer 10 ligações de prospecção até o fim do dia é uma prática.
- Realizar uma reunião geral no Zoom todos os dias às 10h é uma rotina. Falar com uma ou duas pessoas ao longo do dia para ver se precisam de ajuda é uma prática.
- Comer brócolis e batata-doce no almoço todos os dias é uma rotina. Consumir quatro ou cinco porções de vegetais por dia é uma prática.
Rotinas são o que você faz. Práticas também são o que você faz – mas, mais importante, elas moldam quem você é.
Não conseguiu fazer ligações às 16h? Se você realmente acredita que vendas resolvem tudo e transforma vender em uma prática, você compensa depois. Ou liga mais cedo.
Não deu para fazer a reunião das 10h? Se você acredita que seu papel é motivar e desenvolver pessoas, vai transformar o contato com a equipe em uma prática. Você conversa com alguém no caminho até a mesa. Ou passa alguns minutos ajudando no chão de fábrica. Quando algo é importante de verdade, você encontra um jeito.
Como escreve o estrategista de mídia Ryan Holiday sobre rotinas e práticas, a diferença entre as duas está na flexibilidade. "Uma se refere ao ritmo diário. A outra é uma busca para a vida toda. Uma pode ser arruinada por algo tão simples quanto apertar o botão soneca muitas vezes. A outra pode se adaptar a isso. Uma (a rotina) é algo que você inventou. A outra (a prática) é algo que você faz."
Rotinas são úteis, mas, quando algo as interrompe, vale dar um passo atrás e focar no objetivo que aquela rotina deveria ajudar a alcançar e simplesmente atingir esse objetivo de outra forma.
Nunca perca de vista que todo elemento de uma rotina é guiado por metas, e que existem várias maneiras de chegar lá: aumentar vendas, acompanhar funcionários, monitorar desempenho, ouvir clientes. Quase tudo.
quanto mais rígida a rotina, maior a chance de ela ser interrompida.
Se você consegue seguir uma rotina específica, ótimo. Eu como o mesmo no café da manhã todos os dias. Isso é fácil. Mas em geral rotinas são difíceis de manter com consistência. É aí que entram as práticas. Quero viver mais e com mais saúde, então tento me exercitar todos os dias.
Como diria Holiday, se exercitar não é algo que eu inventei. É o que eu faço. Exercício é uma busca para a vida inteira. Consigo continuar porque, em vez de uma rotina rígida, adotei uma prática flexível, capaz de se adaptar a qualquer coisa que o dia traga.
Este artigo foi publicado originalmente na Inc., publicação parceira da Fast Company. Leia o artigo original
