Caminhada Tai Chi: a tendência do TikTok que promete benefícios em 7 minutos
Sucesso na rede social valoriza o movimento de caminhar calcanhar-ponta com atenção concentrada
Uma nova tendência de exercícios está circulando na internet: a caminhada Tai Chi, inspirada em uma arte marcial chinesa secular que incorpora movimentos fluidos de mãos e pés com respiração e atenção plena.
Também conhecido como “meditação em movimento” (e apelidado de “ medicamento em movimento”), o Tai Chi é uma forma suave de exercício que apresenta diversos benefícios para a saúde, principalmente força, flexibilidade e equilíbrio e, em menor grau, condicionamento aeróbico, de acordo com um artigo da Harvard Medical School.
Sem usar pesos ou faixas de resistência, você pode ganhar força na parte superior do corpo por meio de exercícios para os braços que utilizam os músculos do abdômen e das costas de maneira semelhante. Outra característica do Tai Chi é a prioridade em caminhar calcanhar-ponta com atenção concentrada.
COMO É A CAMINHADA TAI CHI
Na caminhada Tai Chi, os praticantes adotam uma marcha específica do Tai Chi, prestando especial atenção à postura e à utilização da musculatura do corpo. Esse movimento lento e de baixo impacto é considerado especialmente benéfico para pessoas idosas.
Pesquise “Tai Chi walking” no Instagram e você encontrará inúmeras postagens elogiando os benefícios da prática. Alguns influenciadores fitness afirmam que bastam "apenas 7 minutos” por dia para ver resultados, enquanto outros explicam como o movimento ajuda as pessoas a se sentirem mais centradas. Quer começar? Uma das melhores dicas vem desta usuária do TikTok .
A caminhada Tai Chi é a mais recente tendência de exercícios físicos a chegar à internet, seguindo a febre dos "10.000 passos". Popularizada em 1965 como slogan de marketing no Japão, a ideia dos "10.000 passos" ganhou popularidade nos EUA na década de 1990, mas só se tornou um hábito diário para muitos americanos nos últimos 15 anos. Essa tendência acabou inspirando toda uma indústria de rastreadores digitais, de Fitbits a Apple Watches.
Caminhar 10.000 passos por dia, ou aproximadamente 8 quilômetros, leva a maioria das pessoas de 1,5 a 2 horas para completar, embora não precise ser feito de uma só vez.
Pesquisadores, em sua maioria, já desmentiram essa ideia de que seja um número mágico ou um padrão ouro para exercícios, enfatizando que o objetivo deve ser a movimentação frequente.
“Não havia estudos concretos que tivessem analisado '10.000 passos' na época em que o pedômetro Yamasa foi desenvolvido”, disse I-Min Lee, epidemiologista da Escola de Medicina de Harvard, à Popular Science. “Era um número inventado, no sentido de que 10.000 soa bem, é fácil de lembrar.”
Ao contrário da tendência dos 10.000 passos, a caminhada Tai Chi é um movimento consciente, que presta mais atenção em como se move do que em quanto.
