Qual é o seu erro ao lidar com o estresse no trabalho?
Especialista propõe método para sair do estresse crônico ao distinguir o que importa, o que está sob seu controle e qual tipo de pressão você realmente está enfrentando
O estresse no trabalho tornou-se um dos desafios mais comuns da vida moderna. De acordo com relatórios nacionais recentes, quase sete em cada dez funcionários afirmam que o trabalho é uma das principais fontes de estresse, o que nos coloca de volta à situação dos primeiros meses da pandemia.
Não importa onde você trabalhe — em uma mesa no escritório, na mesa da cozinha ou alternando entre os dois —, a pressão para ter um bom desempenho nunca foi tão grande.
O esgotamento profissional atingiu o nível mais alto em seis anos, apesar de a maioria de nós estar fazendo tudo o que pode para aliviar o estresse. Nos inscrevemos em webinars de bem-estar. Reorganizamos nossos horários. Dizemos a nós mesmos que descansaremos "assim que as coisas acalmarem".
Mas, em vez de ajudar, essas estratégias só pioram o problema. O webinar para o qual nos inscrevemos? Não podemos participar porque houve um conflito de horários. O trabalho que reorganizamos para ter um pouco de folga? Acontece que era justamente o que nossa equipe estava esperando. E o plano de descansar quando as coisas acalmarem? De alguma forma, esse momento nunca chega.
Acabamos estressados e exaustos por tentar não ficar tão estressados e exaustos. A verdade é que muito do que nos ensinaram sobre como lidar com o estresse está desatualizado, é ineficaz ou mal compreendido. Se queremos um alívio real do estresse (e quem não quer?), primeiro precisamos entender o que ele realmente é — e o que ele não é.
A CRISE DO ESTRESSE CRÔNICO
Ao contrário da crença popular, nem todo estresse é ruim. O eustresse é o tipo positivo e motivador — a energia que você sente ao se dedicar a um projeto significativo ou ao aprender algo novo que lhe interessa.
O estresse agudo é a resposta de curto prazo do corpo à pressão, como quando você está se preparando para um prazo ou participando de uma reunião difícil. Essas formas de estresse não são o problema.
O problema é o estresse crônico : aquele que ocorre quando o sistema de alarme do corpo nunca desliga. Em vez de retornar ao estado basal, o sistema nervoso permanece preso no modo de sobrevivência.
Pesquisas de Harvard mostram que, com o tempo, a ativação constante prejudica o foco, a criatividade e a saúde em geral. Simplesmente não é possível pensar com clareza, inovar ou resolver problemas complexos quando o cérebro acredita que você está sob ameaça e entra em modo de sobrevivência.
E aqui está a parte que não abordamos com a frequência necessária: o estresse crônico não apenas drena sua energia e reduz seu desempenho — ele também diminui sua alegria, limita sua visão e reduz sua capacidade.
O mito de que o estresse é o preço do sucesso é uma mentira que nos ensinaram, não uma verdade que precisamos vivenciar.
Isso nos leva a uma alternativa poderosa e surpreendentemente simples.
CHEGOU A HORA DA SUA ALEGRE REBELDIA!
Uma rebeldia alegre é a escolha diária, deliberada e sem remorso de recuperar seu tempo, sua energia e sua alegria — sem precisar largar o emprego, destruir sua vida ou se transformar em alguém que toma banho de água gelada ao nascer do sol antes de preparar um smoothie de couve.
E sejamos claros: alegria não é positividade tóxica. Não estamos colando um adesivo de carinha sorridente sobre o cansaço e chamando isso de autocuidado. De acordo com Pamela King, que estudou a alegria extensivamente, “Alegria é o nosso deleite quando vivenciamos, celebramos e antecipamos a manifestação daquilo que consideramos mais significativo”.
A alegria é significativa e estratégica. Não exige perfeição nem tempo livre infinito — exige intenção. E a intenção é algo que podemos cultivar, mesmo nos nossos dias mais atarefados e estressantes. Basta seguir três passos surpreendentemente simples, conhecidos como o método antiestresse.
PASSO 1: ENCARE O ESTRESSE DE UMA MANEIRA DIFERENTE
Reduzir o estresse no trabalho começa com duas pequenas perguntas que mudam tudo:
- Isso é importante?
- Tenho controle sobre isso?
Grande parte do nosso estresse no trabalho reside no momento em que ignoramos essas questões e partimos direto para a preocupação. Interpretamos de forma catastrófica. Presumimos o pior.
Assumimos a responsabilidade por coisas que nem sequer nos cabem. Mas quando você para o suficiente para identificar o que realmente importa — e se isso está ou não sob seu controle — você pode se surpreender com o que descobrirá.
PASSO 2: CLASSIFIQUE O ESTRESSE EM CINCO CATEGORIAS PRÁTICAS
Nem todo estresse é igual, e precisamos parar de tratá-lo como se fosse. Existem cinco tipos distintos de estresse no trabalho, e cada um tem seus próprios sintomas e soluções:
Estresse causado pela agenda: Estresse por ter muito o que fazer e pouco tempo. Reuniões consecutivas, compromissos intermináveis — você mal tem um momento para respirar.
Estresse da expectativa: Estresse causado pela espera por algo incerto ou iminente. O prazo, a decisão ou a conversa difícil ainda não chegaram, mas a ansiedade já está te desgastando.
Estresse social: Estresse resultante da tensão nos relacionamentos e na dinâmica da equipe. Você pode senti-lo nos silêncios constrangedores, nos conflitos não resolvidos e na energia necessária apenas para concluir uma reunião.
Estresse repentino: Estresse que surge sem aviso prévio e exige uma resposta. Um pedido urgente, uma mudança de última hora ou uma emergência completa podem desestabilizar o seu dia.
Estresse sistêmico: Estresse proveniente de estruturas, processos e cultura. Expectativas pouco claras, desequilíbrios de poder, desigualdade e processos ineficientes geram estresse em toda a organização.
Os quatro primeiros tipos de estresse estão de acordo com a pesquisa realizada por Karl Albrecht na década de 1970. Apesar de muitas pesquisas terem mudado desde então, essas categorias de estresse são semelhantes. O quinto tipo de estresse, o estresse sistêmico, foi adicionado com base em minha pesquisa.
Um fator estressante pode ser de mais de um tipo, ou até mesmo de todos os cinco tipos. Classificar não eliminará magicamente o estresse, mas elimina a confusão sobre qual é o verdadeiro problema que você está tentando resolver.
PASSO 3: RESOLVA O ESTRESSE SEM GIRAR
É aqui que trocamos o excesso de reflexão pela ação.
Quando estamos estressados, nossa mente fica a mil. Imaginamos os piores cenários. Ensaiamos conversas imaginárias. Tentamos resolver tudo de uma vez, o que significa que não resolvemos nada. O método para reduzir o estresse utiliza uma matriz de decisão simples para identificar o próximo passo. Para cada fator estressante, você terá uma ação pequena, inteligente e viável.
Isso é suficiente para interromper a espiral de pensamentos que ocorre com tanta frequência quando estamos estressados.
CELEBRE A MUDANÇA RUMO A MENOS ESTRESSE E MAIS ALEGRIA
E agora vem a parte divertida: celebrar! O objetivo não é apenas reduzir o estresse, mas sim aumentar a alegria. Ao começar a usar o método de redução do estresse, você recupera tempo, energia e capacidade.
Você não precisa merecer a alegria nem sair em busca dela. Ela sempre esteve aí; só que era mais difícil de acessar por causa de todo o estresse.
O estresse no trabalho pode ser comum, mas viver em constante modo de sobrevivência não precisa ser. O esgotamento profissional pode estar em seu nível mais alto em seis anos, mas isso não significa que sua alegria precise estar em seu nível mais baixo.
Passamos tanto tempo tentando gerenciar o estresse que o complicamos demais, quando o que precisávamos o tempo todo era algo muito mais simples — uma maneira de enxergar, classificar e resolver o estresse que realmente funcione.
Chegou a hora de parar de apenas gerenciar o estresse. Chegou a hora de começar a liderar a sua vida.
