Felicidade não é sorte — é habilidade treinável, diz ciência
Especialistas explicam como práticas simples e diárias podem transformar a mente, melhorar relacionamentos e tornar a vida mais equilibrada
Richard Davidson e Cortland Dahl compartilham cinco ideias centrais de seu novo livro, Born to Flourish: How New Science and Ancient Wisdom Reveal a Simple Path to Thriving.
Davidson é professor de psicologia e psiquiatria na Universidade de Wisconsin-Madison, além de fundador e diretor do Center for Healthy Minds. Ele também fundou a organização sem fins lucrativos Humin, que transforma a ciência em ferramentas para cultivar e medir o bem-estar.
Dahl atua como cientista contemplativo no Center for Healthy Minds da Universidade de Wisconsin-Madison e como diretor contemplativo da organização afiliada Humin.
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QUAL É A GRANDE IDEIA?
Sentir-se mais feliz, mais conectado e com mais propósito não depende de sorte. Trata-se de um conjunto de habilidades que podem ser praticadas e desenvolvidas.
A parte surpreendente é que apenas alguns minutos por dia já podem começar a mudar não só sua qualidade de vida, mas também a das pessoas ao seu redor.
1. NASCEMOS PARA FLORESCER
Florescer é uma habilidade que pode ser aprendida. Algumas pessoas acreditam que o bem-estar geral é algo fixo e que não há muito o que fazer para melhorá-lo. Porém, pesquisas mostram que isso não é verdade.
As qualidades que sustentam o florescimento estão ligadas a redes cerebrais que apresentam neuroplasticidade. Essas redes podem ser moldadas pela experiência e pelo treinamento.
Com exercícios muito simples, nossa mente pode ser nutrida e transformada.
2. O FLORESCIMENTO É FORMADO POR QUATRO HABILIDADES BÁSICAS
As quatro habilidades treináveis do florescimento são: consciência, conexão, percepção e propósito.
CONSCIÊNCIA
Refere-se à capacidade de estar atento e direcionar voluntariamente a atenção. Também envolve autoconsciência, ou seja, perceber o próprio corpo, mente, sentimentos e pensamentos.
Outro componente importante é a metaconsciência, que significa perceber o que a própria mente está fazendo.
Já aconteceu de você ler algumas páginas de um livro e depois perceber que não entendeu nada? Isso é um exemplo de falta de consciência mental.
O momento em que você percebe isso é um despertar. Isso é metaconsciência.
CONEXÃO
Inclui qualidades importantes para relações saudáveis, como apreciação, gratidão, bondade e compaixão.
É o oposto da solidão. Essas qualidades são essenciais para o florescimento humano.
PERCEPÇÃO
É a compreensão profunda de como pensamentos, crenças e expectativas moldam nossa experiência do mundo. Cada pessoa possui ideias e expectativas sobre si mesma. Isso forma nossa narrativa pessoal.
Entender que enxergamos o mundo por meio de nossas lentes pessoais ajuda a lembrar que outras pessoas podem viver a mesma situação de forma totalmente diferente. A percepção é essencial para desenvolver empatia.
PROPÓSITO
Propósito não significa necessariamente encontrar uma grande missão de vida. Significa encontrar sentido até mesmo nas tarefas mais simples do dia a dia.
Levar o lixo para fora pode estar conectado ao propósito? Claro que sim. Basta mudar a forma de enxergar essa atividade.
3. CULTIVAR O FLORESCIMENTO É MAIS FÁCIL DO QUE PARECE
Pesquisas mostram que bastam alguns minutos de prática diária para fortalecer essas quatro qualidades.
Não é preciso meditar por horas, dias, meses ou anos.
Mudanças podem acontecer rapidamente, embora a regularidade seja importante. Os autores lembram que, quando os seres humanos surgiram, ninguém escovava os dentes.
Hoje, grande parte do mundo faz isso diariamente porque entende a importância da higiene física. Se dedicássemos à mente o mesmo tempo que dedicamos aos dentes, o mundo seria diferente.
Segundo as pesquisas, cinco minutos por dia durante 28 dias podem gerar mudanças mensuráveis no bem-estar, nos níveis de estresse e ansiedade e até em aspectos biológicos.
Não é preciso muito para ativar esses circuitos mentais, porque temos predisposição natural para desenvolver essas qualidades.
Outro ponto importante é que essas práticas podem ser feitas durante atividades comuns do dia a dia. Você pode praticar no trajeto para o trabalho, lavando louça ou escovando os dentes.
Os benefícios, especialmente no início, são semelhantes aos das práticas feitas separadamente.
4. O FLORESCIMENTO É CONTAGIANTE
Quando você convive com pessoas que estão florescendo, também se sente melhor.
O florescimento muda o ambiente social e beneficia todos ao redor.
Uma descoberta importante veio de pesquisas com professores de escolas públicas nos Estados Unidos. Eles foram divididos aleatoriamente e alguns participaram de um programa Healthy Minds para cultivar o bem-estar.
Após 28 dias, praticando cerca de cinco minutos por dia, os professores melhoraram seu bem-estar. Isso já era esperado.
Mas os pesquisadores também tiveram acesso ao desempenho acadêmico dos alunos.
Em testes padronizados de matemática, estudantes ensinados por professores que participaram do treinamento tiveram desempenho significativamente melhor do que os alunos do grupo de controle.
Os estudantes nem sabiam que havia uma pesquisa em andamento.
Isso mostra os efeitos indiretos de ter em sala de aula um professor presente, conectado aos alunos, consciente de seus pensamentos e com forte senso de propósito.
Esse professor tende a ensinar melhor do que outro que não desenvolveu essas qualidades. É uma evidência concreta de que o florescimento realmente é contagiante.
5. HÁBITOS CONSCIENTES
Podemos usar atividades diárias como lembretes para pequenas práticas que cultivam o florescimento. Comemos todos os dias.
Se pararmos por um ou dois minutos antes das refeições para refletir sobre quantas pessoas participaram para que aquele alimento chegasse ao prato, cultivamos apreciação e gratidão.
Também ampliamos a percepção de interdependência. Não vivemos isolados, mas conectados em uma rede humana.
Fortalecer a apreciação sempre que comemos é um pequeno gesto que pode ser incorporado à rotina e ajudar no florescimento humano. Precisamos disso agora, talvez mais do que nunca.
