Não faça isso depois das 19h – e mantenha a sua mente relaxada
Adotar alguns hábitos diários pode promover uma sensação maior de descanso
O que você faz depois das 19h pode influenciar diretamente a sua qualidade de sono, níveis de estresse e até a saúde do coração.
De acordo com a CNBC, muitos problemas de saúde são construídos silenciosamente por hábitos ruins, repetidos no período da noite.
A ideia de “não fazer isso depois das 19h” não se refere a apenas uma atitude específica, mas a um conjunto de práticas que podem manter o corpo em estado de alerta justamente no momento em que ele deveria desacelerar.
1. EVITAR REFEIÇÕES PESADAS MUITO TARDE
Refeições grandes, gordurosas ou muito pesadas perto da hora de dormir podem prejudicar a digestão e a qualidade do sono.
O corpo entra naturalmente em um ritmo mais lento durante a noite, e exageros alimentares podem aumentar o desconforto, causar refluxo ou uma sensação de cansaço no dia seguinte.
Opte por alimentos mais leves, como saladas, legumes, vegetais e proteínas mais magras, de fácil digestão. Essas opções irão reduzir a sensação de estufamento.
2. NÃO LEVAR ESTRESSE PARA A CAMA
Outro hábito citado é evitar o contato com notícias estressantes, e-mails de trabalho ou discussões intensas pouco antes de dormir.
Esse tipo de estímulo pode manter o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento e aumentando a ansiedade noturna.
3. DIMINUIR TELAS E EXCESSO DE ESTÍMULO
A exposição prolongada a telas também aparece entre os hábitos para se evitar no período noturno.
Luzes fortes e excesso de estímulos digitais podem atrapalhar a produção de melatonina, hormônio ligado ao sono e ao relaxamento do corpo.
Faça a chamada “higiene do sono”, evitando o uso de celular cerca de 30 minutos antes de se deitar.
4. EVITAR ÁLCOOL PARA “RELAXAR”
Apesar da sensação inicial de relaxamento, o consumo frequente de álcool à noite pode prejudicar a qualidade do sono.
Segundo a CNBC, bebidas alcoólicas podem aumentar os despertares durante a madrugada e interferir no descanso profundo.
5. DORMIR MUITO TARDE COM FREQUÊNCIA
Por fim, manter horários irregulares de sono também aparece entre os hábitos a serem evitados.
O corpo precisa de períodos consistentes de descanso para regular a pressão arterial, o metabolismo e a recuperação física.
A recomendação é criar uma rotina noturna mais previsível, com horários fixos, menos estímulos e mais tempo para desacelerar mentalmente antes de dormir.
