Essa técnica promete ajudar contra os pensamentos acelerados antes de dormir
O método foi desenvolvido por um pesquisador canadense
Uma técnica chamada “embaralhamento cognitivo” (ou cognitive shuffling) viralizou nas redes sociais após usuários afirmarem que o método ajuda a dormir mais rápido e reduz pensamentos acelerados durante a noite.
A prática ganhou força em vídeos publicados no TikTok e no Instagram, mas o conceito já vinha sendo estudado por pesquisadores do sono há alguns anos.
Segundo a Inc. Magazine, a técnica funciona como uma espécie de “distração mental”, tentando afastar o cérebro de pensamentos ansiosos ou preocupações que costumam aparecer antes de dormir.
COMO ESSA TÉCNICA FUNCIONA
O método consiste em pensar em palavras ou imagens completamente aleatórias, sem uma relação lógica entre si.
Uma das formas mais conhecidas da técnica começa com a escolha de uma palavra simples, como “bolo” ou “casa”.
Depois disso, a pessoa deve focar na primeira letra e imaginar diferentes palavras iniciadas por ela.
Por exemplo:
- escolher a palavra “casa”;
- pensar na letra “C”;
- imaginar palavras aleatórias como “cachorro”, “cadeira”, “cenoura” ou “cimento”;
- visualizar mentalmente cada item;
- depois passar para a próxima letra da palavra original.
A ideia é impedir que o cérebro permaneça preso em pensamentos ou preocupações repetitivas.
O processo tenta reproduzir os chamados “microsonhos”, pequenas imagens desconexas que costumam surgir naturalmente durante a transição entre vigília e sono.
TÉCNICA CRIADA POR PESQUISADOR CANADENSE
O embaralhamento cognitivo foi desenvolvido pelo cientista cognitivo Luc Beaudoin, da Universidade Simon Fraser (SFU), no Canadá.
O pesquisador criou o método após estudar como os pensamentos costumam ficar mais fragmentados e aleatórios conforme o cérebro começa a entrar em estado de sono.
De acordo com a SFU, a proposta seria “enganar” o cérebro, fazendo com que ele reduza o estado de alerta e abandone padrões de raciocínio ligados à ansiedade, resolução de problemas ou estresse.
É importante ressaltar que essa técnica pode funcionar principalmente para pessoas que sofrem com pensamentos acelerados ao deitar, embora os resultados possam variar de pessoa para pessoa.
