Burnout pode ter relação com a forma como você define sucesso
Nova abordagem propõe medir sucesso além da produtividade extrema e das metas tradicionais
É bem provável que você esteja trabalhando duro, correndo de um lado para outro e fazendo o possível para se manter à frente de tudo. Mas, quando a busca pelo sucesso se concentra em uma definição muito limitada do que significa “dar certo”, o risco de burnout aumenta. A boa notícia é que é possível reduzir essa chance — e manter a energia — ao redefinir tanto o que você quer alcançar quanto a forma como está fazendo esse esforço.
O burnout está especialmente disseminado. Segundo a Gallup, três em cada quatro funcionários enfrentam algum nível de esgotamento profissional. Quem passa por isso tende a faltar mais ao trabalho, sentir menos confiança e procurar outro emprego. Além disso, o burnout pode vir acompanhado de exaustão e depressão.
Mas é possível repensar objetivos e expectativas para evitar chegar a esse ponto.
FOQUE NO PROGRESSO
Uma das principais marcas do burnout é a sensação de ineficácia. Você sente que, não importa o quanto faça, nunca é suficiente — ou que nada atinge os seus próprios padrões.
Uma das maneiras mais poderosas de combater isso é mudar o foco mental para pequenas vitórias. Muitas vezes acreditamos que só tivemos um bom dia ou uma boa semana quando realizamos algo enorme. Mas um estudo da Universidade Harvard com 12 mil pessoas mostrou algo diferente.
Os pesquisadores perguntaram aos participantes o que definia seus melhores e piores dias no trabalho. O fator mais importante nos dias considerados positivos era a sensação de progresso. Pequenos avanços e a percepção de mover as coisas adiante diariamente faziam toda a diferença.
Uma pesquisa da Woohoo reforçou essa ideia: os melhores dias das pessoas estavam ligados a avançar metas, realizar um trabalho significativo e fazer diferença na vida de alguém.
Redefina sucesso como progresso contínuo, não como uma única grande conquista. Nem todos os dias você alcançará objetivos gigantescos, mas pode gerar impacto por meio de esforço incremental e consistente.
FOQUE NO APRENDIZADO
Outra característica do burnout é a sensação de aprisionamento. Você pode se sentir estagnado, sem perspectivas de crescimento no trabalho, na carreira ou no futuro.
Por isso, direcionar energia para o aprendizado pode reduzir significativamente o esgotamento. Temos a tendência de imaginar sucesso como atingir um marco final — chegar ao topo da montanha, fincar a bandeira e finalmente descansar.
Mas, antes mesmo de alcançar esse topo, aprender já traz recompensas próprias, porque seres humanos desejam crescimento e desenvolvimento.
Procure desafios e situações em que possa experimentar algo novo. Ofereça-se para participar de projetos que exijam novas habilidades ou conhecimentos. Faça cursos ou busque oportunidades que o exponham a temas desconhecidos. Converse com colegas e peça que compartilhem experiências e conselhos.
Redefina sucesso como aprender algo novo a cada semana. Além de ajudar a evitar burnout, isso fortalece sua resiliência para os próximos desafios.
FOQUE NAS PESSOAS
Nosso instinto diz que sucesso vem de cuidar dos próprios projetos, cumprir entregas individuais e alcançar resultados pessoais. Tudo isso importa. Mas existe um componente subestimado da realização: ajudar os outros.
Demonstrar comportamentos pró-sociais — como ajudar, ter empatia, criar conexões e compartilhar conhecimento — está associado ao bem-estar emocional e físico. Um estudo publicado na revista Frontiers mostrou que ajudar outras pessoas reduz depressão, ansiedade e solidão. Também aumenta a satisfação pessoal e melhora a saúde física.
Outro efeito importante de ajudar os outros é o aumento da felicidade, algo essencial para combater a terceira característica do burnout: o cinismo.
Quando alguém está esgotado, pequenas irritações parecem enormes. Situações triviais começam a incomodar muito mais do que normalmente incomodariam. Mas, ao fortalecer vínculos e oferecer apoio, emoções positivas aumentam — segundo pesquisas do World Happiness Report.
Redefina sucesso para incluir o impacto sobre outras pessoas. Mantenha contato com colegas, pergunte como estão e ofereça ajuda em projetos ou tarefas.
FOQUE NA PERSPECTIVA
Outra forma menos óbvia de redefinir sucesso é olhar para fora do trabalho.
Todo mundo sabe que satisfação profissional afeta a vida pessoal. Mas o contrário também é verdadeiro: quanto mais feliz você está fora do trabalho, maior tende a ser sua percepção de felicidade dentro dele.
Nesse sentido, sucesso também é determinado pela experiência de vida. Dedique tempo a atividades que você ama, valorize momentos com filhos, parceiros, amigos ou familiares. Considere ainda participar de ações voluntárias para encontrar outras formas de usar seus talentos e habilidades.
Redefina sucesso para ir além do trabalho e incluir todas as áreas em que você contribui.
Essa perspectiva mais ampla ajuda a aliviar as três características do burnout: você se sente menos preso porque encontra formas de expressão além da carreira; reduz a sensação de ineficácia ao perceber o impacto positivo na família, nos amigos e na comunidade; e combate o cinismo ao aproveitar mais a vida e cultivar emoções positivas.
É possível recuperar energia e engajamento criando novas métricas de sucesso — métricas que evitem a pressão excessiva capaz de levar ao burnout. Em vez de se apagar lentamente, você pode reencontrar maneiras de reacender.
