Um passo a passo de como se livrar da síndrome do impostor para sempre
Quatro comportamentos que ajudam a desenvolver a autoconfiança e impedem que a síndrome do impostor se torne um obstáculo
A maioria das pessoas já vivenciou a síndrome do impostor – aquela falta de autoconfiança incapacitante, que afeta profundamente o desempenho. Ela se manifesta quando alguém questiona suas próprias habilidades, talentos ou realizações e se sente uma fraude. A pessoa passa, então, a viver com o medo constante de ser desmascarada pelos outros.
Meu treinador de beisebol da época da faculdade, Andy Lopez, me ajudou a perceber que eu sofria com a síndrome do impostor. De lá para cá, tenho notado que isso também afeta outras pessoas, inclusive membros bem-sucedidos e importantes da minha equipe e líderes respeitados de diversos setores.
A seguir, compartilho minhas quatro descobertas sobre como fortalecer a autoconfiança e evitar que a síndrome do impostor te atrapalhe.
1. Trabalhe duro
Se você está tentando fingir ser algo que não é, até conseguir o que quer (o famoso “fake until you make it”), cabe lembrar que pode até enganar os outros, mas nunca vai conseguir enganar a si mesmo.
Quem ostenta autoridade e experiência que não tem vai sofrer as consequências desse comportamento – e, nesse caso, não se trata de síndrome do impostor, mas de fraude, mesmo.
Executar tarefas com mais concentração vai melhorar seu desempenho, levando a melhores resultados e provando que sua síndrome do impostor não tem fundamento.
A síndrome do impostor tem por base uma avaliação negativa e muito subjetiva de suas próprias habilidades e, geralmente, decorre do fato de você se sentir despreparado e ter medo de ser "descoberto". Mas a prática desenvolve a competência, e o esforço contínuo leva a um progresso claro e a uma evolução genuína, que são difíceis de serem contestados.
Com o decorrer do tempo e dos esforços, a evidência concreta das suas realizações e do seu crescimento torna cada vez mais improvável que você sustente uma visão equivocada de si mesmo. E o progresso gera mais impulso. Pequenas vitórias se acumulam como provas inequívocas para contrapor suas dúvidas irracionais.
É natural que um pouco da síndrome do impostor permaneça, e isso pode levá-lo a trabalhar no sentido de continuar se aprimorando sempre. Mas, quando chegar a hora de vender seu peixe, lembre-se de que você fez todo um trabalho árduo e mereceu o sucesso que tem hoje.
2. Melhore a concentração
A qualidade é tão importante quanto a quantidade – às vezes, até mais. Para garantir que esteja fazendo um trabalho de qualidade, certifique-se de ter metas claras para cada período e torne esses períodos mais curtos e mais focados.
Você conseguirá fazer mais se se concentrar totalmente em uma tarefa por menos tempo. É melhor do que tentar realizar várias ao mesmo tempo e não conseguir vencer o cansaço.
A execução de tarefas com mais concentração também vai melhorar seu desempenho, o que leva a melhores resultados, criando mais provas que você pode usar para se livrar da autocrítica excessiva e demonstrar que sua síndrome do impostor não tem fundamento.
Fortalecer sua capacidade de ignorar distrações e de canalizar toda a sua atenção é mais uma competência da qual você poderá se orgulhar merecidamente.
3. Deixe de lado o perfeccionismo
A síndrome do impostor está altamente relacionada com padrões irrealistas de perfeição. Se você estabelece padrões inatingíveis para si mesmo, fica difícil não sentir que está abaixo das expectativas.
Tanto os perfeccionistas quanto os impostores têm problemas para assimilar o próprio sucesso, tendendo a desconsiderar suas conquistas, em vez de se orgulharem delas.
a prática desenvolve a competência e o esforço contínuo leva a um progresso e uma evolução genuína difíceis de serem contestados.
Reconheça que ninguém é perfeito e adote a mentalidade de que "é melhor feito do que perfeito". Em vez de tentar controlar tudo para garantir que nada dê errado, aprenda a controlar sua forma de reagir às circunstâncias.
Se você tiver confiança em sua capacidade de transformar erros em oportunidades e se acreditar que sempre pode aprender algo, mesmo diante de um resultado ruim, não vai mais ter medo de errar.
Isso lhe dará coragem para continuar tomando decisões ousadas, assumindo riscos inteligentes e aprendendo com seus próprios erros e com os dos outros.
4. Seja um eterno aprendiz
Carol Dweck, especialista em motivação humana, define a mentalidade de crescimento como aquela baseada na crença de que a inteligência, a personalidade e outras características podem ser conscientemente desenvolvidas.
Ter uma mentalidade de crescimento (em oposição a uma mentalidade fixa) exige que você acredite mais no seu esforço do que no seu talento e atribua seus bons resultados mais ao trabalho árduo do que à sua capacidade inata.
Se você tiver confiança em sua capacidade de transformar erros em oportunidades não vai mais ter medo de errar.
Os líderes mais respeitados e resilientes que conheci eram pessoas que aprendiam tudo. Quem quiser se destacar no ambiente de negócios atual precisa cultivar essa combinação de curiosidade, humildade, persistência, mentalidade de crescimento e paixão pelo aprendizado.
Tornar-se um "eterno aprendiz" reforça suas competências, o que aumenta sua confiança. Quanto mais você aprender e aprimorar suas habilidades em sua área, mais confiança terá em suas capacidades. O aprendizado contínuo também gera pequenos ganhos, que se convertem em mais confiança.
Quanto mais você aprende, mais prova a si mesmo que está no lugar certo e que pode trazer boas contribuições ao seu setor. O conhecimento é o único poder que realmente supera a dúvida.
A síndrome do impostor causa ansiedade, baixo desempenho e procrastinação. Mas o desenvolvimento da autoconfiança com base em evidências que vêm do trabalho árduo, do aumento do foco, de expectativas realistas e do aprendizado pode acabar com ela e é capaz até de reverter seus efeitos negativos.
