Você vive cansado? Uma dessas 3 coisas pode estar drenando suas forças
Se a sensação de esgotamento é constante, é hora de refletir sobre o que está acontecendo e sobre como combater esses fatores de estresse
Muita gente tem se sentido esgotada no final do dia, tanto emocional quanto fisicamente. Talvez você lide com isso recorrendo a xícaras de café para dar conta das obrigações da tarde. Ou se distraia assistindo à Netflix quando chega em casa do trabalho.
Todos nós nos sentimos exaustos às vezes, mas essa situação pode facilmente se tornar um padrão, a ponto de você deixar de perceber o problema.
"Você consegue notar que está ficando cansado quando o seu humor muda e você se sente irritado", explica Eileen Anderson, diretora dos programas educacionais de bioética e humanidades médicas da Case Western Reserve University. "Isso geralmente é um sinal de alerta para desacelerar e tentar entender o que o está afetando."
Embora o estresse dos trabalhadores tenha atingido níveis recordes, ninguém deveria precisar se conformar com essa realidade. Em vez disso, identifique e resolva os problemas que estão deixando você para baixo. Alguns fatores causadores de estresse são universais.
CERTOS RELACIONAMENTOS
Uma das maiores causas de desgaste são as pessoas ao seu redor. "Todo mundo conhece alguém no trabalho que sente a necessidade de reforçar o próprio ego, provocando discussões e impondo sua própria perspectiva a tudo. Esse tipo de gente está sempre interrompendo os outros e contaminando a dinâmica para se sentir no controle", aponta Christopher Reina, fundador e diretor executivo do Institute for Transformative Leadership da Virginia Commonwealth University.
A energia humana nunca é gerada ou eliminada; é sempre realocada. As pessoas que são passivo-agressivas, por exemplo, realocam a energia dos outros e a acumulam para si mesmas. "Na raiz disso, geralmente está uma autoestima frágil e um conjunto de comportamentos que eles aprenderam no sentido de que receber qualquer atenção, mesmo que negativa, seria melhor do que não receber atenção nenhuma."
SITUAÇÃO GLOBAL
Eventos mundiais, como guerras e desastres naturais, são fatores de estresse contextuais que todos vivenciamos, mesmo que não estejamos diretamente envolvidos. A assimilação de notícias ruins drena nossa energia, ressalta Anderson.
Outro fator estrutural de estresse é a discriminação, seja ela baseada em raça, nacionalidade, religião, gênero ou deficiência. Até situações sociais, como status de emprego, dinâmica do local de trabalho ou responsabilidades em casa contribuem para esse estresse, diz Anderson.
HÁBITOS PESSOAIS
Os dois primeiros fatores que drenam a energia são externos, mas você pode estar contribuindo para o problema se não souber estabelecer limites. Se você se sente pressionado a estar sempre ativo e responsivo, isso pode drenar rapidamente sua energia, diz a coach executiva Elizabeth Pearson.
Pessoas passivo-agressivas realocam a energia dos outros e a acumulam para si mesmas.
"Isso se aplica especialmente às mulheres. Muitas vezes, elas sentem essa necessidade constante de provar seu valor. Para fazer isso, os limites são constantemente comprometidos. Quando você está sempre tentando agradar às pessoas, isso drena sua energia mais rápido do que qualquer outra coisa", diz ela.
COMO EVITAR QUE ROUBEM A SUA ENERGIA
O primeiro passo para evitar que sua energia escape pelos dedos é analisar se você pode mudar a situação. Agir dá uma sensação de poder, o que pode aumentar sua energia. Por exemplo, se um relacionamento estiver te fazendo mal, a melhor coisa é conversar sobre como o comportamento do outro está afetando você.
"Fazer isso de forma gentil e aberta é vital, e repetir esse conselho quando surgir a necessidade é muito importante", diz Reina. "É claro que é mais fácil fazer isso com subordinados do que com colegas ou chefes, mas também pode ser feito entre colegas, por meio do processo de liderar e influenciar lateralmente."
Quando você está sempre tentando agradar às pessoas, isso drena sua energia mais rápido.
Se não der para eliminar o fator de estresse, aceitar a realidade consome menos energia do lutar contra ela. "Tente ser criativo sobre como você poderia ter um impacto positivo, mesmo em um contexto ruim. Essa postura levanta o astral", diz Anderson.
Em seguida, encontre maneiras de reabastecer sua energia. "Alguns desses fatores sempre estarão presentes. Precisamos contrabalançá-los ativamente com o que chamo de 'recargas de energia'", diz Pearson.
Essas recargas geralmente são saídas criativas, como escrever, pintar, cantar ou fazer cerâmica. Também pode ser algo físico, como dançar. Apoiar-se em relacionamentos seguros, como família, amigos e colegas de confiança também pode ajudá-lo a reabastecer as energias.
Por fim, deixe horários livres ao longo do dia. "Nossa cultura torna difícil até fazer pequenas pausas, mas elas são cruciais para a gente se recuperar", alerta Anderson.
Para criar esse espaço, será necessário estabelecer limites, diz Pearson. "O tempo é o bem mais precioso que temos. Comece a entender e impor seus limites não apenas no trabalho, mas em sua vida pessoal."
