4 passos para estabelecer limites na vida pessoal e profissional
Dizer não pode parecer difícil ou mesmo arriscado. Mas é possível aprender a fazer isso sem crise
Quando foi a última vez que você negou ajuda a algum colega por estar muito ocupado? E quanto aos pedidos do seu chefe? Se você tem dificuldade para estabelecer limites, saiba que não está sozinho.
"Não" pode até ser uma palavra curta, mas é difícil de dizer porque não temos bons referenciais, diz a autora, palestrante e coach executiva Stella Grizont.
"Dizer não pode ser assustador para muita gente, porque você não sabe como a outra pessoa vai reagir. Em um contexto de trabalho, pode até haver uma dinâmica de poder. Isso implica um certo grau de risco."
Mas dizer "não" à maioria das solicitações não é uma ameaça. Tornar-se bom em estabelecer limites implica reconectar seu cérebro. E o primeiro passo é entender o que é um limite.
"Limite é um acordo que você tem consigo mesmo, para que possa ser quem você é e lidar com os outros com mais facilidade", diz Grizont. "É um acordo porque há partes conflitantes de você que precisam se unir para chegar a uma solução."
Como?
1. Tenha clareza sobre suas prioridades
Os limites têm menos a ver com dizer "não" e mais a ver com dizer "sim" ao que realmente importa. Para dizer "sim", primeiro você precisa ter clareza sobre o que é mais importante. Você quer passar mais tempo com sua família ou focar em progredir na carreira? O que você quer cultivar e o que quer deixar de lado?
"Em vez de pensar: 'queria proibir essa pessoa de me enviar e-mails tarde da noite', o importante é manter em mente a imagem de quem você quer ser e que atitudes vão sustentar essa postura", diz ela.
2. Comece com microdoses
Depois que você souber o que é mais importante e compreender que um limite é um acordo consigo mesmo, é hora de praticar. Comece com pequenas doses. Um bom primeiro passo é adiar um "sim".
Em vez de responder a um pedido imediatamente, responda com: "obrigado por pensar em mim. Pode me dar um dia para entrar em contato com você?".
"Você não está dando um 'não'. Está dizendo: 'dê-me um tempo'. Nesse tempo, pode fazer uma escolha consciente, em vez de dar uma resposta automática", diz Grizont.
Os limites têm menos a ver com dizer "não" e mais a ver com dizer "sim" ao que realmente importa.
Outra maneira de "microdosar" limites é fazendo perguntas. Por exemplo, você pode perguntar: "me fale mais sobre esse projeto. O que está determinando esse cronograma? Por que você acha que eu sou uma boa opção para esse trabalho? Quem mais você pensou em convidar para participar desse grupo?".
"Ao fazer mais perguntas, você pode descobrir que, na verdade, o assunto não é tão importante ou urgente, ou que outra pessoa poderia resolvê-lo. Isso começará a lhe dar mais informações. Aos poucos, vai lhe proporcionar mais coragem e a validação de que suas necessidades são importantes e devem ser respeitadas."
3. Pegue confiança emprestada
Grizont diz que ajuda pegar emprestada a confiança de outra pessoa quando é mais difícil estabelecer um limite. "Procure alguém com quem você tenha um bom relacionamento. Conte a essa pessoa o que você está enfrentando e pergunte: 'você pode me ajudar a lidar com isso?'."
4. Modifique seu ambiente
Proteger os limites também pode significar sistematizar processos e perguntar a si mesmo: "será que existe algo que eu possa mudar para proteger meu tempo e minha energia?" Talvez seja preciso reservar um tempo em sua agenda para evitar interrupções.
Pode ser necessário mudar seu ambiente físico para realizar um trabalho focado – como ir para outra sala ou usar fones de ouvido. "Analise sua lista de mudanças e encontre a mais fácil, aquela que lhe pareça mais segura para fazer", recomenda Grizont.
Limite é um acordo que você tem consigo mesmo, para que possa ser quem você é e lidar com os outros com mais facilidade.
Em seguida, observe como você se sente ao implementar seu limite. Vá observando o feedback à medida que você pratica. Quando chegar a uma situação que pareça desconfortável, lembre-se de que ela não é desconfortável porque está errada.
"Quando você começa a normalizar o desconforto e normaliza a prática de dizer não e tudo o que ganha com isso, você aprende que o desconforto, na verdade, está te ajudando a se tornar a pessoa você quer ser", diz ela.
Os limites são mais para você do que para os outros. "O [psicólogo] Daryl Bem disse que nossos comportamentos tendem a seguir as conclusões que tiramos sobre nós mesmos", diz Grizont.
"Se tiver em mente: 'sou o tipo de pessoa que faz boas escolhas em relação ao meu próprio bem-estar', isso vai fazer você se lembrar de quem você é. Às vezes, o limite interno tem a ver com os pensamentos que nos permitimos ter."
