Trabalhar até tarde pode estar sabotando seu melhor desempenho
Desligar-se mentalmente do trabalho após o expediente pode aumentar a energia e reduzir a fadiga
Seu desempenho no trabalho hoje tem muito a ver com a forma como você passou seu tempo depois do expediente ontem.
Não se trata apenas de desligar os dispositivos eletrônicos em um horário adequado e manter uma rotina consistente antes de dormir. Novas pesquisas indicam que é possível adotar medidas para melhorar o desempenho no dia seguinte assim que o expediente termina.
Segundo o estudo, desligar-se mentalmente do trabalho mais cedo e evitar pensar nele durante a noite resulta em mais energia, menos fadiga e melhor desempenho nas tarefas no dia seguinte.
“É fundamental iniciar a recuperação o quanto antes”, afirma o autor principal, Ryan Grant, professor assistente de ciências psicológicas na Universidade da Carolina do Norte em Charlotte.
- ‘Ikigai’: o segredo japonês que pode ajudar você a ter mais propósito no trabalho
- ‘Adultização’ de crianças: viral de Felca põe regulação das redes na pauta do Congresso
- “A IA é inevitável”, diz hacker ativista que quer mudar a forma de fazer política
- “A fotografia vive”, diz fotógrafo francês que registrou foto de Gabriel Medina
Grant e outros pesquisadores pediram a mais de 300 participantes que registrassem suas atividades a cada hora durante cinco horas à noite, além de anotarem como se sentiam e o que conseguiam realizar no dia seguinte.
O estudo também identificou fatores que dificultam o desligamento do trabalho. Isso atrasa o início da recuperação mental e aumenta a sensação de esgotamento no dia seguinte.
“Em dias de maior carga de trabalho, as pessoas têm cerca de 79% mais probabilidade de adiar a recuperação para mais tarde da noite”, afirma. “Já em dias em que se sentem mais realizadas, a chance de iniciar a recuperação mais cedo aumenta cerca de 56%”.
COMO SE DESCONECTAR MAIS RÁPIDO
Os resultados sugerem que trabalhadores presenciais podem ter uma leve vantagem, já que a distância física facilita o desligamento mental.
Por isso, quem trabalha remotamente precisa criar separações mais claras entre o ambiente profissional e o pessoal, mesmo que sejam simbólicas.
“Nossos cérebros não distinguem bem se estamos em casa ou no trabalho. Enquanto você pensa no trabalho, o sistema de estresse continua ativado. Se isso se prolonga, pode gerar problemas físicos e mentais”, afirma Grant. “Por isso, é essencial ter um ritual que marque o fim do expediente.”
Ele recomenda ações simples, como desligar o computador, fazer uma caminhada e trocar de roupa, sinalizando o fim do trabalho.
O estudo também mostra que sair do trabalho com sensação de dever cumprido acelera a recuperação mental.
“Uma estratégia é anotar pequenas conquistas do dia”, sugere Grant. “Outra é registrar as tarefas do dia seguinte, com horário e forma de execução. Isso evita que você fique pensando nisso à noite".
USE A NOITE A SEU FAVOR
O ganho de desempenho ao se desconectar mais cedo pode não ser percebido de imediato, mas se acumula com o tempo.
“Essas pequenas diferenças fazem efeito ao longo dos dias. O desempenho se torna mais sustentável”, diz Grant.
Em situações importantes, como reuniões ou apresentações, o esforço para se desconectar deve ser ainda maior, afirma John Trougakos, professor de comportamento organizacional da Universidade de Toronto.
“Muitas pessoas estudam intensamente até tarde, mas isso prejudica energia e concentração no dia seguinte”, explica.
Ou seja, descansar pode ser mais eficaz do que revisar conteúdos até tarde, exceto em casos de total despreparo.
A IMPORTÂNCIA DE RESPEITAR O TEMPO FORA DO TRABALHO
Os dados também reforçam a importância de líderes evitarem contato fora do horário de expediente.
Segundo Trougakos, funcionários que se sentem de plantão constante tendem a ter pior desempenho ao longo do tempo.
“O ideal é abandonar a mentalidade de urgência imediata e adotar uma visão mais ampla”, afirma.
Ele recomenda agendar mensagens para o horário de trabalho, em vez de enviá-las à noite.
Caso contrário, isso compromete a recuperação mental e reduz a produtividade no dia seguinte.
Além disso, solicitações fora do expediente podem indicar uma cultura de trabalho excessiva, que traz resultados negativos no longo prazo.
“Mais horas de trabalho não significam mais produtividade”, afirma.
DIREITO À DESCONEXÃO GANHA FORÇA
Mesmo com evidências claras dos benefícios de separar trabalho e vida pessoal, muitos empregadores ainda invadem o tempo livre dos funcionários.
Como resposta, 25 países já adotaram leis que limitam o contato fora do expediente.
Um estudo recente mostra que empresas em locais com essas leis registram aumento na satisfação dos funcionários, produtividade e resultados financeiros.
Segundo Mark Ma, professor associado da Universidade de Pittsburgh, houve aumento médio de 5,7% no retorno sobre ativos e de 6,1% no EBITDA após a implementação dessas leis.
Também foi observado aumento na satisfação dos funcionários em avaliações corporativas.
Embora existam propostas semelhantes nos Estados Unidos, elas ainda enfrentam resistência.
“Algumas empresas adotam políticas próprias, mas ainda são minoria”, afirma Ma. “Nem todas as decisões são baseadas em evidências.”
Ele conclui: trabalhadores mais descansados tendem a apresentar melhor desempenho no dia seguinte.
