5 atitudes simples para aumentar sua produtividade ainda hoje
Pequenas ações diárias podem transformar seu bem-estar e impulsionar sua produtividade
A produtividade é mais do que cumprir metas ou riscar tarefas da lista: ela está diretamente ligada à nossa saúde mental e qualidade de vida. A boa notícia é que você não precisa esperar grandes mudanças ou eventos transformadores para se sentir mais produtivo e satisfeito com o seu dia.
De acordo com especialistas ouvidos pela CNBC Make It, existem ações simples e práticas que qualquer pessoa pode fazer ainda hoje para se sentir melhor, mais focada e com mais energia. Confira cinco atitudes fáceis que podem turbinar sua produtividade e sua felicidade:
1. Envie uma mensagem ou ligue para um amigo
Conexões sociais são fundamentais para o bem-estar emocional. Um simples “oi” para aquele amigo que você não fala há tempos pode melhorar seu humor e fortalecer vínculos importantes.
As pessoas costumam subestimar o quanto os amigos valorizam esse tipo de contato. Uma ligação rápida ou uma mensagem inesperada pode ser mais significativa do que você imagina.
2. Faça algo que está adiando há dias
Tirar uma tarefa da lista, por menor que seja, traz uma sensação de alívio imediato. Nosso cérebro libera dopamina quando completamos algo mesmo que seja cancelar aquela assinatura que você não usa mais.
A dica é começar pequeno: em vez de pensar em “organizar a casa”, foque em esvaziar a geladeira ou arrumar apenas uma gaveta. Pequenas vitórias motivam ações maiores.
3. Elogie alguém
Fazer um elogio sincero a alguém pode parecer algo simples, mas tem um efeito poderoso tanto para quem recebe quanto para quem oferece. Mesmo que você se sinta tímido ou ansioso, experimente.
“Esse elogio rápido pode melhorar seu humor por mais tempo do que você imagina”, afirma Laurie Santos, professora de psicologia em Yale e apresentadora do podcast The Happiness Lab.
4. Use a regra dos 5 segundos de Mel Robbins
Está adiando algo que sabe que deveria fazer? Use a técnica da autora Mel Robbins: quando sentir vontade de agir, conte de 5 a 1 e execute a tarefa antes que a procrastinação vença.
Isso funciona especialmente bem para ações rápidas, como desligar o celular para caminhar ou parar de se criticar mentalmente e mudar o foco. A contagem te ajuda a sair do piloto automático.
5. Exclua seu aplicativo mais usado
O excesso de tempo nas redes pode drenar sua atenção e prejudicar conexões reais. A sugestão da psiquiatra Anna Lembke, da Universidade Stanford, é radical: exclua o aplicativo onde você passa mais tempo pelo menos por 30 dias.
As primeiras semanas serão desafiadoras, mas segundo ela, a sensação de liberdade e bem-estar depois desse período compensa o esforço.
Com essas atitudes simples, você pode transformar seu dia e colocar sua mente em movimento. A produtividade começa com escolhas pequenas, mas consistentes.
