3 medidas para ajudar a diminuir seu vício em redes sociais
Precisamos ser mais autoconscientes sobre nossa relação com as redes
Cada vez mais gente está viciada em redes sociais. Um millennial típico tem em média 8,4 contas de mídia social. O Brasil é o terceiro país em que as pessoas gastam mais tempo em redes sociais (3h42 min), perdendo apenas para Filipinas e Colômbia.
Partindo do princípio de que um dia de trabalho tem oito horas e de que precisamos de mais oito horas de sono por noite, isso significa que mais de 40% do tempo livre diário está sendo gasto com conteúdo selecionado por terceiros.
As redes sociais muitas vezes podem funcionar como uma câmara de eco do nosso perfeccionismo. É lá que as pessoas compartilham suas vitórias e sucessos – mas raramente mencionam seus fracassos e dificuldades.
o vício em redes sociais diminuiu nossa capacidade de firmar amizades reais.
Nesse ambiente, cresce o sentimento de inadequação. Afinal, caímos diariamente na armadilha de comparar nossas vidas, sem filtros e confusas, com as vidas editadas das outras pessoas.
Depois de anos de pesquisa, posso afirmar que o vício em redes sociais diminuiu nossa capacidade de firmar amizades reais, permitiu uma hiperconexão que aumenta a dúvida e a solidão, além de ter lavado ao desenvolvimento hábitos realmente prejudiciais.
Felizmente, existem medidas que todos podemos tomar para lidar com essas questões. A seguir, destacamos três atitudes para reduzir seu vício nas redes sociais.
1. Invista em suas amizades
As redes sociais fazem com que a gente confunda consumo com conexão. Todo dia, usamos essas plataformas para consumir os infindáveis feeds com conteúdo produzido por pessoas com quem nunca dividiríamos uma mesa de bar.
As redes nos levam a acreditar que podemos ter centenas – até milhares – de amigos. Mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
A verdadeira amizade é um investimento ativo, não passivo.
Robin Dunbar, professor da Universidade de Oxford, cunhou o termo “número de Dunbar”. Sua pesquisa sugere que os seres humanos não conseguem ter mais do que 150 relacionamentos significativos e nem manter mais do que cinco amizades íntimas. Trata-se de um limite cognitivo teórico.
Além disso, pesquisadores descobriram que os amigos que temos na vida real aumenta nossa felicidade e bem-estar, mas aumentar o número de amigos online não tem o mesmo efeito.
A verdadeira amizade é um investimento ativo, não passivo. Requer intencionalidade, esforço, presença e algum grau de consistência.
O mesmo empenho que temos na hora de planejar nossa agenda de trabalho é o que precisamos para garantir que estamos nos conectando com amigos pessoalmente, pois essa é uma forma de "reabastecer" a alma.
2. Desligue as notificações
As configurações de silenciamento foram criadas para ajudar a gerenciar o grande volume de notificações que recebemos. Mas lembre-se de que elas também podem ser usadas para gerenciar o tipo de notificação que se quer receber.
As notificações de mídia social geralmente acionam a necessidade de validação externa e sentimentos de FOMO (sigla em inglês para "medo de perder alguma coisa importantes"). Isso foi projetado assim de propósito.
As notificações ajudam a liberar doses de dopamina no cérebro que acabam se tornando viciantes.
Por exemplo, uma notificação como “Paula e outras 10 pessoas gostaram da sua foto” libera no cérebro uma dose de dopamina na qual a maioria das pessoas está viciada. E também ajuda a perpetuar a busca por validação e os sentimentos de dúvida.
Não deixe que essas notificações criem a armadilha da hiperconectividade. Quanto mais permite que as redes sociais tenham esse nível de influência sobre você e sobre a sua vida, menor se torna sua capacidade de encontrar alegria na vida off-line.
3. Faça uma limpeza no feed
Existem muitos perfis que seguimos apenas porque, em algum momento, ele despertou interesse. A pergunta que você deve fazer é “com o passar do tempo, como me sinto consumindo o conteúdo desta página com regularidade?”
Adoro um bom chocolate, por exemplo. Mas, se eu me distrair e acabar comendo mais do que deveria de uma vez só, vou começar a me sentir enjoada.
como muitas outras coisas na vida, consumimos conteúdos [nas redes sociais] que não nos fazem bem.
Com as redes sociais é a mesma coisa. Consumimos passivamente muito conteúdo por hábito ou familiaridade, sem a menor consideração por como isso nos faz sentir. E, assim como muitas outras coisas na vida, acabamos consumindo conteúdos que na verdade não nos fazem bem.
Os algoritmos das redes são projetados para atiçar nossos instintos mais doentios e nos manter grudados em nossas telas. Esse hábito pode facilmente nos arrastar para um mundo doente.
Não sou uma detratora das redes sociais, nem acredito que elas sejam completamente ruins. No entanto, para proteger a saúde mental e abrir espaço para a alegria verdadeira em nossas vidas, precisamos ter mais consciência sobre nosso relacionamento com as mídias sociais e sobre atração que elas exercem sobre nós.
Nesse caso, um pouco de reflexão pode ajudar muito. Pense nisso.
Com informações da redação da Fast Company Brasil.
