Aliada ou inimiga? Veja como a tecnologia pode afetar o seu sono
Pequenos ajustes no uso da tecnologia podem transformar a qualidade do descanso diário
Dormir bem é fundamental para a saúde física, mental e emocional. No entanto, a rotina acelerada e o uso excessivo de dispositivos eletrônicos têm comprometido os hábitos de descanso de grande parte da população.
Segundo o Ministério da Saúde, estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) indicam que 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono. Especialistas apontam que, no país, essa má qualidade do sono está frequentemente ligada ao excesso de telas e ao uso inadequado da tecnologia.
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O impacto da tecnologia
Especialistas explicam que a luz azul emitida por celulares, tablets e computadores pode atrasar a produção de melatonina, hormônio que induz ao sono.
Além disso, as notificações constantes e o hábito de checar redes sociais antes de dormir aumentam o tempo de vigília e reduzem as horas de descanso.
A recomendação médica de sono para adultos varia entre sete e nove horas por noite para manter o bom funcionamento do organismo. Entretanto, a média de horas do sono brasileiro não atinge nem o mínimo recomendado.
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Por outro lado...
Embora o uso excessivo de telas possa atrapalhar o sono, a tecnologia também oferece ferramentas que ajudam a dormir melhor. Confira a seguir algumas sugestões de como usar a tecnologia para dormir melhor:
- Aplicativos de meditação e relaxamento: orientam práticas de respiração, meditação e oferecem sons suaves que ajudam no processo de adormecer.
- Despertadores inteligentes: acionam no momento mais apropriado do ciclo de sono, favorecendo um acordar mais renovado.
- Monitoramento do sono: dispositivos vestíveis e aplicativos acompanham hábitos de sono, auxiliando na detecção de dificuldades e na melhoria de rotinas.
- Filtros de luz azul: minimizam a exposição à luz que interfere na produção de melatonina durante a noite.
- Conteúdos calmantes: músicas, podcasts ou leituras digitais com iluminação reduzida ajudam a relaxar antes de se deitar.
- Gerenciamento do ambiente: tecnologia de iluminação e temperatura ajustáveis cria condições ideais para um bom sono.
Segundo especialistas, o segredo está no equilíbrio. Usar a tecnologia de maneira consciente, estabelecendo limites claros entre o tempo de conexão e o momento de repouso, pode contribuir para a saúde e qualidade do sono. Com esses ajustes simples, é possível transformar a relação entre tecnologia e descanso.
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