Quer se livrar do vício em redes sociais? Junte-se ao movimento Appstinência
Cinco passos que vão ajudar quem quer aprender a desgrudar do celular e se afastar um pouco das redes sociais
Um novo movimento batizado de “Appstinência” – um trocadilho entre abstinência e apps (aplicativos) – vem ganhando força entre jovens que buscam romper com o uso compulsivo de redes sociais e a dependência dos smartphones.
A iniciativa é liderada por Gabriela Nguyen, estudante de pós-graduação de 24 anos na Universidade de Harvard. Criada no coração do Vale do Silício, desde cedo ela percebeu estar viciada em tecnologia e decidiu tomar uma atitude.
Foi assim que nasceu o clube Appstinência dentro da universidade, além de um site de mesmo nome. O movimento é focado principalmente nas gerações Z e Alpha, mas pode ser de interesse a qualquer pessoa que reconheça ter uma relação disfuncional com a tecnologia – ou seja, praticamente todo mundo.
Não se trata de uma iniciativa na linha de soluções populares como o controle de tempo de tela – o tal “detox digital” – ou o “hackeamento” de algoritmos. O Appstinência propõe algo mais ousado: um método de cinco etapas, comparável aos programas dos Alcoólicos Anônimos, para ajudar o usuário a lidar com o vício em tecnologia.
O método 5D – sigla para Diminuir, Desativar, Deletar, Desatualizar e Desconectar – busca reduzir, aos poucos, os estímulos digitais. A ideia não é banir completamente o celular, mas ir adotando um modelo mais simples, sem aplicativos de redes sociais. Nguyen, por exemplo, atualmente utiliza três “dumb phones” – celulares básicos, sem acesso (ou com acesso restrito) à internet.
Ela defende que jovens, em especial, devem saber que optar por sair das redes sociais é uma escolha possível.
COMO FUNCIONA O MÉTODO APPSTINÊNCIA
Abandonar tudo de uma vez pode ser difícil. Quem nunca apagou o Instagram do celular, só para reinstalá-lo de madrugada, em um impulso ansioso? O Appstinência propõe um desligamento gradual.
Antes de começar, faça uma lista das pessoas importantes com quem você se comunica com frequência. Avise cada uma delas que você vai sair das redes e que poderá ser contatado por mensagem de texto, voz ou por ligação telefônica.
A seguir, vá implementando os cinco passos:
1. Diminuir: apague todos os aplicativos do celular e deixa para acessá-los apenas pelo navegador do computador. Cancele notificações desnecessárias e deixe de seguir contas não essenciais. Após algumas semanas, vá para a próxima etapa.
2. Desativar: as plataformas de redes sociais oferecem um período de 30 dias de desativação antes de apagar a conta. Comece desativando a rede que você menos utiliza.
3. Deletar: após 30 dias, as contas são excluídas automaticamente. Use esse tempo para fortalecer vínculos fora do mundo virtual: ligue para parentes, pratique exercícios, leia ou encontre amigos.
Revise a lista feita no início e estabeleça uma rotina de contato com seus entes queridos. Isso ajuda a preservar e aprofundar conexões reais. Se bater o desespero, reative – isso não é uma competição.
Repita os passos 2 e 3 até que a última conta tenha sido excluída.
4. Desatualizar: compre um celular básico de transição, com funções limitadas – o suficiente para acessar aplicativos essenciais como o banco ou autenticação em dois fatores. Deixe o aparelho desligado, exceto em ocasiões específicas. Em paralelo, compre um celular do tipo flip, que deve ser seu dispositivo principal.
5. Desconectar: chegar à fase final pode levar semanas, meses ou mais de um ano. Mas, segundo Nguyen, o mais importante é entender que é possível se libertar do ciclo de dependência digital, sem precisar voltar atrás.
Mais do que apenas um detox, o Appstinência propõe um novo relacionamento com a tecnologia: menos imediatista, mais consciente e, quem sabe, mais humano.
