10 dicas para você manter o foco quando tudo parece ser uma distração
Atleta olímpico compartilha formas de ignorar o barulho
Ori era o palestrante principal de um evento e estava no meio da sua fala sobre as lições que havia aprendido ao longo de sua carreira como atleta olímpico quando tudo aconteceu: um barulho alto, insuportável, irrompeu no fundo da sala. Os funcionários do local correram imediatamente até a confusão, para tentar acalmar os ânimos.
Ele desviou o olhar rapidamente em direção ao tumulto, o que tirou sua concentração. Ele ficou lá parado, procurando se concentrar de novo, enquanto o público aguardava ansiosamente para ver o que ele faria em seguida.
Naquele momento, ele precisava se concentrar, mas havia distrações por toda parte. Por sorte, Ori, duas vezes medalhista olímpico no judô, havia treinado a vida toda exatamente para aquilo.
Ele recorreu a técnicas que aperfeiçoou ao longo de anos de treinamento e campeonatos. Junto com sua coach, Ruth Gotian, ele aprendeu diversas formas de manter o foco em meio a distrações e ajudou outras pessoas a fazer o mesmo, especialmente em situações em que se tem muito a perder.
Estas estratégias para ignorar as distrações podem ser usadas no trabalho ou no seu dia a dia. Se você tem dificuldade de manter o foco, tente as técnicas a seguir:
1. Concentre-se no seu objetivo e saiba que você é humano
Faz parte da vida se distrair e as tentações estão mesmo por todos os lados. Pode ser o colega fofoqueiro que está sempre querendo puxar conversa ou as mensagens de grupo que chegam na sua caixa de entrada. Aceite que momentos de agitação fazem parte da vida e nos fazem crescer. É a forma que você se comporta justamente nesses momentos de estresse que fará você crescer mais.
2. Tenha hiperconsciência da situação na qual se encontra
É comum tentar controlar a distração. Em vez disso, procure controlar sua reação à distração. Em suas competições de judô, Ori foi se tornando hiperconsciente do ambiente à volta dele, passando a se concentrar no que precisava fazer para controlar a situação. Essa hiperconsciência ajuda Ori a ignorar o barulho do público e o movimento ao redor.
Em situações muito estressantes, concentrar-se na tarefa que está sob seu controle pode trazer tranquilidade. Pendurar um aviso de “não perturbe” na porta ou desligar as notificações do celular, por exemplo, são coisas que você pode fazer para recuperar o controle sobre as distrações que você permitiu que o afetassem.
3. Simulação e prática
Antes das Olimpíadas, a coach de Ori fazia uma simulação em que reproduzia as condições da competição, incluindo o barulho do público e os comandos dos juízes. Era uma forma de tornar as distrações da vida real mais fáceis de lidar. Ao se preparar para apresentações ou entrevistas, pratique em condições semelhantes a essas situações.
4. Reduza as distrações com antecedência
Antes de competições importantes, Ori evitava a imprensa, limitava as interações sociais, seguia uma dieta rigorosa e desinstalava os aplicativos de redes sociais do celular. Você pode usar essa estratégia de minimizar distrações na sua vida profissional. Antes de uma reunião importante, tenha uma boa noite de sono, coma bem e reduza o tempo de tela que não for essencial.
5. Use os seus sentidos
Crie gatilhos sensoriais que façam seu cérebro se concentrar. Pode ser um aroma específico, um determinado tipo de música ou um objeto que você só use quando está trabalhando. Esses recursos podem ajudar você a condicionar sua mente a entrar em estado de concentração. Seja sua cadeira favorita ou uma playlist de música, esses pequenos estímulos podem fazer toda a diferença.
6. Pratique técnicas de visualização mental
Atletas olímpicos utilizam técnicas de visualização mental para melhorar seu desempenho. Imaginar-se concluindo tarefas e em seguida imaginar o que fará depois de concluir essas tarefas pode trazer mais foco e motivação.
7. Não se esqueça de fazer intervalos
Se você está muito distraído, faça uma pausa para dar uma volta e se reequilibrar. Um breve intervalo pode ajudar você a recuperar a clareza e o foco.
8. Resista à tentação e não comemore antes do tempo
Evite a tentação de comemorar antes de concluir um projeto. Comemorar antes da hora pode levar à distração e a uma falsa sensação de segurança. Permaneça concentrado até acertar todos os detalhes.
9. Descubra o período ideal para se concentrar no trabalho
Identifique o horário do dia em que você está mais alerta e focado e se programe para mergulhar no trabalho durante esse período, em vez de se forçar a ser produtivo em momentos de menos concentração.
10. Não tenha medo de pedir ajuda
Mesmo as pessoas mais seguras precisam de suporte. Consulte um colega, um mentor ou um coach que o oriente e ofereça novos pontos de vista. Esses profissionais podem contribuir com insights preciosos e ajudar você a continuar no caminho certo.
