10 hábitos diários que farão você mais feliz, segundo psiquiatra
Incluir essas atividades simples na sua rotina pode mudar seu dia a dia e a maneira com que você enxerga a vida
Você já imaginou ter controle sobre a sua própria felicidade? Para a neurocientista Elissa Epel, da Universidade da Califórnia em São Francisco, isso é possível. Isso porque a autora do "The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease" (A Receita para o Estresse: Sete Dias para Mais Alegria e Tranquilidade, na tradução livre) acredita no poder dos micro-hábitos — comportamentos e atividades cotidianas, práticas e de pequeno porte.
Segundo a matéria da Real Simple, Epel afirma que ter consciência do que você está fazendo naquele momento e prestar atenção nos efeitos positivos disso traz sensações reais de bem-estar para os indivíduos.
"Quando um comportamento desencadeia uma resposta emocional positiva, é provável que nos lembremos disso e o repitamos", afirma Epel para Real Simple.
Confira abaixo 10 hábitos diários para ser mais feliz no dia a dia:
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1. Estabeleça a meta dos 5 dias de gentileza
Ao estabelecer essa meta, você passará a refletir e analisar o poder da gentileza. Não precisam ser grandes atitudes, você pode tirar um tempo com seu avô, recolher o lixo do chão, ou elogiar uma pessoa.
2. Foque na gratidão
Um bom hábito para atingir essa meta é escrever em um diário os motivos do porquê você é grato pelo dia anterior. Ao acordar, sempre lê-los, para que você perceba que tem evoluído.
3. Experimente ficar em contato com a natureza por um dia
Além de ser um bom momento para você sentir o ar puro, você também pode desestressar e, consequentemente, ter mais ideias.
4. Veja o lado positivo nos eventos ruins do seu dia
Por mais que o seu dia tenha sido muito cansativo, alguma lição pode ser retirada, até mesmo como não reagir diante de stress. Além disso, leve em consideração que o indivíduo sempre tem uma visão mais negativa sobre si mesmo, que nem sempre corresponde com a realidade.
5. Aproveite eventos positivos que estão acontecendo a sua volta
Demonstrar alegria pelas conquistas de quem você ama também atrai pensamentos positivos para você mesmo, porque a inspiração pode vir como resultado.
6. Afirme que os seus valores pessoais são mais importantes
Escreva os seus princípios em uma agenda e sempre revisite, para estar em contato com aquilo que é inegociável para você. Com isso, você encontrará mais propósito e felicidade na sua vida.
7. Utilize a compaixão para deixar a raiva de lado
Infelizmente, viver em sociedade expõe os indivíduos a situações desconfortáveis — nem sempre as pessoas serão agradáveis em todos os momentos. No entanto, a sugestão de Epel é a de que os indivíduos troquem o sentimento de raiva pela compaixão, desenvolvendo empatia pelos colegas.
8. Cultive o sentimento de admiração
Reserve algumas horas do seu dia para se conectar com os artistas que você admira, como escutar uma música relaxante ou ler um livro que você gosta muito. Após isso, registre o que sentiu e como isso melhorou o seu dia em um diário, e revisite constantemente aquilo que anotou.
9. Faça um detox das redes sociais
Você acorda, liga o celular, prepara um café da manhã enquanto vê vídeos nas redes sociais, e depois trabalha 8 horas em frente a uma tela. Toda a sua vida é trocada de tela em tela. Considere, aos finais de semana ou dias livres, deixar o celular de lado, para se reconectar com sua família e amigos.
10. Veja humor na vida
Uma sugestão de Epel é escrever em um caderno 3 coisas que te fizeram rir durante o dia, pode ser uma fala do seu colega de trabalho ou uma fala de uma série de TV.
Ainda de acordo com a pesquisadora, em 6 meses você se sentirá mais feliz com esse exercício. Pequenas atitudes podem deixar seu dia mais feliz, segundo a pesquisadora Elissa Epel. A neurociência é uma aliada para que a vida tenha um propósito além do trabalho, e para que os dias sejam mais leves.
