3 dicas para você conseguir manter o foco da sua atenção por mais tempo

Eu me identifico profundamente com essa questão. Sem dúvida, vou alternar entre muitas das minhas 57 abas abertas e clicar em pelo menos quatro tarefas diferentes enquanto escrevo este artigo.

Há uma citação sobre escrever que me marcou e que se aplica a muitos outros tipos de trabalho: "uma boa escrita é 3% talento e 97% não se distrair com a internet."

Há tantas coisas que atrapalham nossa produtividade, e a natureza do trabalho online é uma grande delas. Se você sente que sua capacidade de atenção diminuiu nos últimos anos, provavelmente é verdade.

De acordo com pesquisadores, em 2003 nossa capacidade de atenção geralmente era em torno de 2,5 minutos – o que pode parecer uma eternidade para você, porque entre 2016 e 2019, ela caiu para cerca de 47 segundos.

Tenho alguns métodos preferidos quando preciso focar em uma tarefa no trabalho.

1. Ouvir música clássica

Acho música com letras distração, já que trabalho com palavras. Mas a música é um benefício comprovado para o foco de muitas pessoas, não apenas para abafar sons de fundo, mas também para preencher o silêncio que pode fazer sua mente divagar mais facilmente.

Minha escolha pela música clássica é boa por outros motivos também. Um estudo conduzido pela Escola de Medicina da Universidade de Stanford descobriu que ouvir música clássica ativa as áreas do cérebro envolvidas com prestar atenção, fazer previsões e criar memórias.

2. Configurar um timer

Você já deve ter ouvido falar da Técnica Pomodoro – essencialmente configurar um timer para um bloco de tempo (geralmente 25 minutos) e trabalhar sem distrações. Isso significa desligar todas as notificações e fechar todas as abas e janelas que você não precisa).

Depois que o timer desliga, você pode checar todas aquelas distrações novamente, mas o que você deve realmente fazer é uma pausa. Os adeptos sugerem pausas de cinco minutos para cada 25 minutos de trabalho focado. Levante-se, alongue-se, caminhe, pegue um lanche. É bem simples, mas funciona e é respaldado pela psicologia.

3. Pegue um caderno e uma caneta

Escrever à mão pode ser especialmente útil. Pesquisadores de Princeton e da Universidade da Califórnia descobriram que os alunos que tomaram notas à mão ouviam mais ativamente e conseguiam identificar melhor conceitos importantes.

Eles descobriram que os que tomam notas à mão se envolvem mais no processamento e selecionam mais informações importantes para incluir em suas anotações.