4 dicas para combater o estresse crônico e envelhecer mais devagar
O estresse é uma reação natural do organismo, mas quando se torna constante, pode gerar efeitos nocivos à saúde física e mental
O estresse é uma reação natural do organismo, mas quando se torna constante, pode gerar efeitos nocivos à saúde física e mental. Além de causar ansiedade, hipertensão e aumentar o risco de doenças cardíacas, o estresse crônico também impacta a saúde celular e acelera o processo de envelhecimento.
A especialista internacional em estresse e envelhecimento Elissa Epel, autora do livro "The Stress Prescription", afirma que os efeitos do estresse vão além do psicológico e atingem diretamente os telômeros, estruturas que protegem os cromossomos das células.
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Como o estresse afeta o corpo?
Em participação no podcast "10% Happier with Dan Harris", Epel explicou que os telômeros encurtam naturalmente com o tempo, mas esse processo se intensifica com a exposição frequente ao estresse.
A especialista conta que quando os telômeros são danificados, podem comprometer o DNA presente dentro das células e causar desequilíbrios biológicos, que afetam o funcionamento do organismo.
Epel reforça que o gerenciamento do estresse ao longo da vida é essencial para evitar o desgaste celular precoce. A ausência de pausas e de práticas regulares de autocuidado acelera o envelhecimento e afeta tanto o corpo quanto as funções cognitivas.
Hábitos que ajudam a reduzir o estresse
Apesar dos desafios do cotidiano, os efeitos do estresse podem ser mitigados e até parcialmente revertidos com mudanças simples de rotina. Entre as práticas recomendadas pela especialista estão:
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1. Consumir mais alimentos naturais: incluir frutas, verduras e nutrientes antioxidantes na dieta.
2. Criar momentos de pausa: reservar ao menos cinco minutos por dia para meditar ou respirar conscientemente.
3. Adotar uma dieta equilibrada: inserir fontes de ômega-3 e seguir padrões alimentares semelhantes à dieta mediterrânea.
4. Garantir descanso profundo: priorizar o sono e atividades que induzam relaxamento, como ioga ou exercícios respiratórios.
Segundo Epel, pequenas mudanças sustentáveis tendem a ser mais eficazes do que transformações radicais no estilo de vida.
Cuidar da mente é cuidar da longevidade
A atenção à saúde mental e emocional é um dos pilares para uma vida mais longa e equilibrada. Praticar diariamente a redução do estresse pode fortalecer o organismo e ajudar a proteger as células contra o envelhecimento precoce, além de melhorar o bem-estar imediato.
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