4 formas eficazes de melhorar sua memória, de acordo com a neurociência
Hábitos simples praticados regularmente podem ajudá-lo a melhorar sua memória – e, talvez, a parar de perder as chaves do carro
Todo mundo conhece essa sensação: a gente acaba de entrar em uma sala, mas já nem lembra o que foi fazer lá. Onde foi que eu deixei meu celular? E qual é mesmo o nome daquele cara novo da contabilidade?
O que será que nos torna capazes citar de cabeça falas inteiras da terceira temporada de The Big Bang Theory, mas nos faz esquecer de fatos e detalhes mais importantes, que parecem não se fixar?
"O esquecimento é a condição humana universal", diz o neurocientista Charan Ranganath, diretor do Programa de Memória e Plasticidade e professor de psicologia e neurociência da Universidade da Califórnia. Segundo ele, o que nos permite reter algumas informações e filtrar as demais é uma combinação de fatores.
Há uma compensação entre a grande quantidade de informações às quais estamos expostos e a qualidade dessas informações e sua relevância para nós. Melhorar a memória não significa tentar se agarrar a cada pequena experiência. "Essa melhora tem mais a ver com a capacidade de capturar o que é importante e o que realmente importa."
Nesse sentido, há uma série de coisas que podemos fazer para melhorar a memória e reter melhor o que precisamos. A seguir, apresentamos quatro dicas que podem funcionar para você:
1. Use sua experiência como um filtro
Os seres humanos só conseguem armazenar cerca de três ou quatro informações na mente ao mesmo tempo. Uma das maneiras de contornar essa limitação é "fragmentar" as informações, de modo a facilitar a memorização. Assim, por exemplo, você pode "dividir" um número de telefone em uma sequência de quatro, dois e dois, em vez de tentar lembrar oito números.
Quando você é especialista em uma área, tem muita coisa gravada na memória, e isso permite filtrar rapidamente novas informações e identificar segmentos gerenciáveis de informações para "dividir" e lembrar mais facilmente, em vez de tentar lembrar tudo o que foi abordado.
"A experiência permite que você encontre os melhores trechos de forma rápida e eficiente", diz Ranganath.
2. Mantenha o foco
Para estar atento a essas novas informações, é necessário foco. Toda vez que você muda seu foco de uma coisa para outra, isso gera um "custo de mudança". "Isso significa que, do ponto de vista da atenção, ficamos defasados toda vez que mudamos de uma coisa para outra. É como se o cérebro estivesse se recuperando", diz ele.
Há uma diferença entre atenção e intenção. A atenção é a forma como o cérebro prioriza o que você está vendo, ouvindo e pensando. A intenção pode ser usada para orientar sua atenção a se concentrar em algo específico.
Melhorar a memória tem mais a ver com a capacidade de captar e reter o que realmente importa.
Uma distração – mensagens de e-mail, interrupções etc. – pode desviar sua atenção daquilo que você pretende reter, o que pode prejudicar sua memória por não manter o foco no que é importante naquele momento.
"As pessoas estão constantemente mudando o seletor do que supostamente é importante, então acabam recebendo essas memórias borradas e fragmentadas de coisas que vão se perder", explica o pesquisador. Para conseguir melhorar a retenção, concentre-se em uma coisa de cada vez.
3. Faça uma "limpeza geral" nas distrações
Isso inclui tudo, desde o ambiente físico até a forma como você é notificado sobre mensagens e tarefas. Reservar um tempo para eliminar os "bloqueadores de memória" vai ajudá-lo a se lembrar melhor do que realmente importa.
Isso pode incluir encontrar maneiras de limitar as distrações no local onde você trabalha, escolher cuidadosamente as notificações prioritárias e organizar seu espaço de trabalho e os lembretes para auxiliar no que você precisa lembrar.
4. Use seus cinco sentidos
As informações sensoriais também ajudam na memória. Concentrar-se nas imagens, cheiros, sons e outras informações sensoriais do momento pode ajudar a criar memórias duradouras.
Para conseguir melhorar a retenção, concentre-se em apenas uma coisa de cada vez.
Essa estratégia pode ser especialmente útil para localizar objetos perdidos. Portanto, se estiver tentando criar uma memória duradoura, pare e absorva todas as informações sensoriais que puder, mesmo que momentaneamente.
"Mais tarde, quando precisar encontrar as chaves, você se lembrará dessas informações sensoriais que o levarão de volta ao momento em que as colocou na pia da cozinha", ele orienta.
Sim, isso pode parecer impossível quando você está fazendo coisas comuns do dia a dia, mas é esse mesmo o objetivo. Se você vive esquecendo coisas, dedicar um tempo extra pode ser uma solução.
E, quando estiver tentando se lembrar de algo, tente trazer à tona todas as informações sensoriais daquele momento.
