4 razões pelas quais você está sempre cansado no trabalho e o que fazer
Descubra o que realmente está por trás do cansaço persistente e o que pode ser feito para recuperar a energia
Sentir-se exausto mesmo após uma noite de sono completa se tornou uma queixa comum entre profissionais de diferentes áreas. Em muitos casos, o problema vai além do número de horas dormidas. O impacto da rotina, do estresse e até de fatores hormonais têm intensificado a sensação de cansaço, comprometendo a produtividade e o bem-estar no ambiente de trabalho.
De acordo com o CNBC Make It, dormir sete ou oito horas pode não ser suficiente se o corpo e a mente não estiverem descansando adequadamente. O problema pode estar associado não apenas à falta de sono, mas também à sua qualidade e a outros fatores físicos e emocionais.
Entre as principais razões que explicam a persistência do cansaço estão:
1. Problemas de humor: alterações como depressão e ansiedade prejudicam o sono e afetam os níveis de energia, tornando a rotina mais pesada e desgastante.
2. Sono de má qualidade: mesmo com tempo suficiente de descanso, condições como apneia, sonambulismo ou ronco comprometem a recuperação do organismo durante a noite.
3. Alterações hormonais: oscilações hormonais, especialmente durante a perimenopausa e a menopausa, interferem diretamente no equilíbrio energético, gerando sensação de esgotamento.
4. Uso de medicamentos: alguns remédios, como antidepressivos, anti-histamínicos e soníferos, provocam sonolência ou fadiga contínua ao longo do dia.
Para amenizar esses efeitos de cansaço, especialistas recomendam iniciar com práticas básicas de higiene do sono. Entre elas, manter horários regulares para dormir e acordar, evitar dormir fora do horário habitual e observar quantas horas de sono realmente trazem sensação de descanso, que nem sempre são as tradicionais oito horas.
Outras estratégias incluem reduzir estímulos visuais antes de dormir, como luzes fortes e telas, evitar consumo excessivo de álcool e cafeína, além de buscar exposição à luz solar diariamente por pelo menos 20 minutos, especialmente no início do dia.
Caso essas práticas não apresentem resultados após algumas semanas, é essencial procurar orientação médica para investigar causas clínicas ou comportamentais mais profundas.
Adotar hábitos saudáveis e cuidar do sono pode ser o caminho mais eficaz para reduzir o cansaço constante e melhorar o desempenho no dia a dia.
