4 sinais de alerta de que suas resoluções de ano novo estão em perigo
Resoluções são mudanças. Assim como você fortalece um músculo, também precisa fortalecer o hábito de mudar
Será que as resoluções de Ano Novo estão perdendo seu apelo? De acordo com a Drive Research, apenas 30% das pessoas nos EUA fizeram uma resolução em 2024. A falta de interesse pode estar relacionada à baixa taxa de sucesso: apenas 9% dos entrevistados dizem que mantêm suas resoluções de Ano Novo.
Embora existam várias razões pelas quais temos dificuldades com resoluções, o problema principal é que não enfrentamos as condições que precisamos mudar, diz Michael Lopez, autor do livro (a ser lançado) “Change: Six Science-Backed Strategies to Transform Your Brain, Body, and Behavior” (Mudança: seis estratégias científicas para transformar seu cérebro, corpo e comportamento, em tradução livre).
“Resoluções são mudanças. Assim como você fortalece um músculo, também precisa fortalecer o hábito de mudar. Isso exige esforço”, afirma Lopez.
A impaciência pode ser um obstáculo, acrescenta Yalda Safai, psiquiatra em Nova York. “As pessoas muitas vezes esquecem que é preciso planejar com antecedência para atingir um objetivo. A vontade geralmente existe, mas o objetivo não é realista e a falta de planejamento dificulta o processo.”
Ainda assim, um novo ano parece uma oportunidade ideal para nos aperfeiçoarmos. Mas, antes de se comprometer com uma mudança, esteja certo de que sua resolução não inclua nenhum destes quatro erros que podem levá-lo ao fracasso.
1. Sua lista é muito longa
Com a chegada de um novo ano, é natural refletir sobre a vida e identificar mudanças desejadas. O problema surge quando a lista é longa demais. “Você realmente só consegue trabalhar em algumas coisas de cada vez. É uma questão de reduzir a lista e priorizá-la”, ensina Lopez.
Ser mais seletivo não significa desistir das outras áreas que você identificou, mas sim que é preciso ter foco para conseguir avançar. “Minha recomendação é escolher uma coisa e se concentrar nela por três meses. Um objetivo por três meses é uma ótima forma de aumentar suas chances de sucesso”, diz o autor.
Se você conseguir manter um novo hábito por três meses, será mais fácil continuar com ele. Depois, pode incluir um segundo objetivo no próximo trimestre. Lopez aconselha “construir o hábito de mudar”, passando de algo que exige muito esforço para algo que se torne natural.
2. Você começa com um objetivo difícil
Ter grandes aspirações é bom, mas seus objetivos precisam ser alcançáveis e realistas, ou você ficará desapontado.
“Se você não vai à academia há seis meses, não faça a resolução de correr uma maratona em pouco tempo”, pondera Yalda Safai. “Pequenos objetivos são melhores que grandes. Comece pequeno e reavalie mês a mês.”
O progresso motiva a assumir o próximo desafio. Mas, sem experiência em alcançar objetivos, você pode enfrentar dificuldades logo de início.
3. Seus objetivos estão mal formulados
Evitar açúcar, álcool ou redes sociais é comum, mas definir metas pode levar ao fracasso. Em vez disso, Lopez sugere usar metas de abordagem, que são mais motivadoras.
“Na maioria das vezes, definimos metas do que (ou quanto) queremos evitar porque há algo em nós mesmos ou em nossas circunstâncias que não gostamos”, explica. “O problema é que isso vira o foco e é só no que conseguimos pensar.”
Redefina seus objetivos em padrões desejados, uso o recurso do “de/para’”. Por exemplo, “quero passar de alguém que leva uma vida pouco saudável e se alimenta mal para alguém que faz escolhas saudáveis”. “Assim, toda vez que você tiver que fazer uma escolha, vai se lembrar de que decidiu ser alguém que faz escolhas saudáveis”, diz Lopez.
4. Seu sucesso é medido em termos de resultados
Se sua resolução é perder 15 quilos, provavelmente você vai medir o progresso pelo peso na balança. Mas, se o número não mudar rapidamente, sua motivação pode ficar abalada.
Em vez disso, Lopez recomenda valorizar o esforço. “Mude o objetivo de ‘quero perder 15 quilos’ para ‘quero caminhar 30 minutos, quatro dias por semana’”, sugere. “Basta monitorar o esforço dedicado ao objetivo. Isso ajuda a alcançar resultados mais rápido e a manter a motivação.”
Se o objetivo não tiver um resultado mensurável – como ser um melhor marido/ esposa ou chefe – procure adotar atitudes que caracterizem esse objetivo.
Por exemplo, em uma situação de conflito, você pode optar por ouvir antes de falar, em vez de medir a conversa em termos de quem ganhou e quem perdeu. “Basta agir de forma diferente. Não se preocupe com resultados. Com o tempo, você vai se sair melhor.”
Se tropeçar em sua jornada de resolução, Safai aconselha a não desanimar e lembrar que isso é normal. “Não manter as resoluções acontece com todo mundo. Pense sobre o motivo pelo qual a meta é importante e como ela pode beneficiá-lo. Use isso para te dar força para seguir em frente.”
