5 práticas para manter seu cérebro saudável e afiado no trabalho
Essas atitudes simples e comprovadas ajudam a manter a mente ativa e protegida contra doenças
Manter o cérebro saudável tornou-se uma prioridade para muitas pessoas, principalmente com o avanço da idade e o risco crescente de doenças neurológicas.
Segundo o CNBC Make It, neurocientistas, neurologistas e palestras internacionais reuniram as melhores práticas para preservar a saúde cerebral. Essas cinco atitudes essenciais que podem ser incorporadas à rotina para fortalecer o cérebro, melhorar o humor e até reduzir riscos de demência.
1. Caminhe todos os dias
Adote o hábito de caminhar regularmente. Apenas 10 minutos diários já reduzem os níveis de ansiedade e depressão. A caminhada estimula a produção de dopamina e serotonina, além de promover fatores de crescimento que fortalecem o cérebro. A consistência ao longo de semanas, meses e anos é essencial para perceber os benefícios. Mesmo pessoas sedentárias podem começar e notar impactos positivos, independentemente da idade.
2. Evite o tédio e desafie-se sempre
A saúde do cérebro saudável depende também de estímulos intelectuais. Um exemplo citado é o de um escritor de 82 anos que seguia ativo e criativo. Ele mantinha o cérebro em atividade aprendendo palavras novas, lendo, viajando, conhecendo pessoas e jogando jogos de memória. A chave está em evitar a rotina repetitiva e investir em atividades desafiadoras, mesmo que causem algum desconforto inicial. Isso inclui aprender um novo idioma, visitar lugares desconhecidos e buscar experiências inéditas.
3. Fortaleça seus laços sociais
Relacionamentos de qualidade têm impacto direto na saúde cerebral e na longevidade. Rir, conversar e compartilhar experiências reduzem o estresse e estimulam o cérebro. Realizar atividades cotidianas, como caminhar ou se alimentar, na companhia de outras pessoas potencializa ainda mais esses benefícios.
4. Desenvolva a inteligência emocional
Dominar as próprias emoções fortalece o cérebro. A inteligência emocional envolve reconhecer e lidar com sentimentos negativos de forma construtiva. Técnicas como o "condicionamento da alegria", que consiste em relembrar momentos positivos do passado e reviver as emoções boas, ajudam a treinar a flexibilidade emocional e manter o bem-estar mental.
5. Avalie sua saúde cerebral
Existem ferramentas que ajudam a medir o nível de cuidado com o cérebro. Testes de avaliação consideram aspectos como sono, estresse, hábitos alimentares, tabagismo e pressão arterial. Uma pontuação alta está associada a menor risco de depressão, AVC e demência, conforme estudo da Frontiers in Psychiatry. Caso a pontuação esteja baixa, basta focar em áreas específicas e implementar melhorias graduais.
Manter o cérebro saudável exige ação consciente e contínua. Adotar essas práticas aumenta não apenas a capacidade cognitiva, mas também a qualidade de vida como um todo.
