6 dicas práticas para se desconectar durante as festas de fim de ano
Do “modo foco” aos telefones retrô, veja como se desligar um pouco do mundo digital e aproveitar mais o tempo com pessoas reais
As festas de fim de ano são um convite para desacelerar o ritmo da vida moderna e se reconectar com quem está mais próximo, em vez de passar tanto tempo interagindo com telas, aplicativos e chatbots.
A seguir, algumas sugestões para se desconectar do mundo online nas próximas semanas, seja durante um almoço ou jantar festivo, na troca de presentes ou em momentos de reflexão pessoal.
1. Não me perturbe
Seu celular já vem com recursos integrados que ajudam a reduzir distrações. Para silenciar temporariamente notificações que disputam sua atenção, use a configuração Foco no iPhone ou em aparelhos Android.
Esse modo foi criado para evitar interrupções quando você precisa se concentrar. É possível personalizá-lo, bloqueando aplicativos específicos ou ativando o silêncio apenas em determinados momentos, como durante o sono ou a leitura.
Android e iOS também oferecem controles de tempo de tela para gerenciar o uso geral do dispositivo. Rolando demais o Instagram? Estabeleça um limite diário – por exemplo, 20 minutos.
Outros truques incluem deixar a tela em tons de cinza, tornando-a menos atraente. Em iPhones e Androids, isso pode ser feito ajustando os filtros ou configurações de cor. No Android, ativar o Modo Hora de Dormir também transforma a tela em preto e branco.
2. Apague aplicativos
Uma forma eficaz de reduzir o uso do celular é remover, ainda que temporariamente, aqueles apps nos quais você passa mais tempo rolando a tela. Se a abstinência ficar insuportável, sempre é possível reinstalá-los depois.
3. Vá para fora…
Quando a temperatura sobe, a tentação é ficar em casa, no conforto do ar-condicionado. Mas evite passar o dia inteiro dentro de casa. Saia ao ar livre, longe dos sinais de wi-fi. Uma caminhada pelo parque ou por ruas arborizadas já faz diferença. Passar tempo ao ar livre, longe das telas, proporciona bem-estar físico e mental.
4. … e pise na grama
Existe até um aplicativo que obriga você a se reconectar com a natureza, o Touch Grass. Ele funciona de forma semelhante a outros que limitam o tempo de tela, forçando pausas no uso do celular. A diferença é que o Touch Grass exige que o usuário saia de casa e tire uma foto tocando fisicamente a grama.
A versão gratuita permite bloquear dois aplicativos. No meu caso, foi eficaz para impedir que eu abrisse dois dos meus maiores desperdiçadores de tempo, Reddit e Instagram. Para bloquear todos os apps, é preciso pagar uma assinatura de US$ 6 por mês ou US$ 50 por ano. Por enquanto, está disponível apenas para iPhone.
5. Caneta e papel
Quando foi a última vez que você enviou um cartão de Natal? Para a maioria dos nativos digitais, é mais fácil digitar mensagens ou enviar cartões virtuais por aplicativos de conversa do que escrever à mão.
O resultado de tanto tocar, digitar e deslizar os dedos nas telas é que a caligrafia está se tornando uma habilidade em extinção. No entanto, pesquisas indicam que escrever à mão traz benefícios neurológicos e cognitivos. Tomar notas manualmente, por exemplo, ajuda estudantes a aprender e reter melhor informações.
Aproveite esta época do ano para escrever uma mensagem atenciosa a alguém especial, uma carta para um amigo distante ou bilhetes de agradecimento pelos presentes recebidos.
6. Leia um livro
Se você ainda não sabe o que quer ganhar de Natal, que tal pedir um livro? Nesta época do ano, é fácil encontrar inspiração, já que muitas pessoas compartilham as leituras feitas ao longo dos últimos 12 meses e veículos de comunicação publicam listas dos melhores do ano (veja aqui algumas dicas da Fast Company Brasil).
A leitura de obras longas de ficção ou não ficção traz benefícios que não podem ser obtidos com breves trechos de texto no celular: compreensão mais profunda de um tema, desenvolvimento da empatia, aumento do foco e da concentração, entre outros.
TRANQUE (LITERALMENTE) SEU CELULAR
Se você busca um presente de última hora, que tal um cofre com trava temporizada para manter seu celular fora de alcance por 15 minutos, algumas horas ou até semanas? Há diversos modelos à venda. Por cerca de US$ 30, comprei um de plástico, com espaço para vários smartphones. O folheto de instruções afirma que o produto serve para “estimular a autodisciplina”.
Basta programar o tempo (até 30 dias) e um visor digital faz a contagem regressiva até a liberação. A tampa tem pequenas aberturas para passar cabos de carregamento enquanto o aparelho está trancado.
Outra ideia de presente é um celular tipo “tijolão”, que serve bem para aqueles que buscam um telefone básico, sem toda a estimulação digital dos smartphones.
Modelos retrô da Nokia remetem aos primórdios da telefonia móvel, sem telas sensíveis ao toque, com teclados numéricos e jogos clássicos como Snake. A maioria faz apenas chamadas e envia mensagens de texto.
