7 dicas para entrar em estado de flow e turbinar sua produtividade
Sabendo cultivar um estado de flow, você pode alcançar a "felicidade produtiva" e se sentir energizado com o seu trabalho
Sabe aquele estado de consciência em que você fica completamente focado e imerso na tarefa que está fazendo e sente que está atingindo sua performance máxima? Sabe quando tudo ao seu redor desaparece e o tempo parece passar voando? Essa condição, muitas vezes chamada de “estado de flow”, é aquele momento em que seu desempenho mental e físico chega aos níveis mais altos.
Todo mundo já experimentou essa sensação em algum momento. Mas, como trabalhadores, empreendedores e membros de comunidade lidando com o estresse e as pressões do dia a dia, vale a pena aprender a cultivar esse estado de flow de forma mais planejada.
A boa notícia é que é possível treinar a mente para entrar nesse estado quando necessário. Isso é o que defende Steven Kotler, autor do livro The Art of Impossible: A Peak Performance Primer (A Arte do Impossível: Um guia para a Performance de Ponta, em tradução livre).
"O flow é algo universal", ele afirma. "Qualquer pessoa, em qualquer lugar, é capaz de alcançar esse estado, desde que certas condições sejam atendidas... Em vez de ser algo que nos escapa, ele pode se tornar algo que conseguimos repetir."
O estado de flow acontece de uma maneira específica. Mas, como cada pessoa é diferente, o processo nem sempre é o mesmo para todo mundo. Você precisa descobrir o que funciona melhor para você.
1. Defina uma perspectiva clara para o futuro
Evite aspirações vagas e estabeleça metas claras e mensuráveis. Pesquisas mostram que escrever suas metas pode aumentar muito suas chances de alcançá-las. Escreva metas de longo prazo, mas também tente pensar de forma mais direcionada, criando marcos pequenos e alcançáveis ao longo do caminho. Ao dividir assim, é mais provável que você mantenha a motivação conforme for alcançando e completando essas etapas.
2. Cuide do seu corpo e da sua mente
Sua saúde física e mental precisam estar em um estado bom para alcançar a performance máxima. Para manter seus níveis de energia, você precisa dormir bem todas as noites, se manter hidratado e bem alimentado e ter apoio social regular e interações. Do ponto de vista cognitivo, a ansiedade prejudica muito o desempenho. Então, é importante controlá-la.
3. Encontre seus gatilhos de flow
Os “gatilhos” de flow são componentes das experiências que liberam dopamina e/ ou norepinefrina no seu cérebro, o que ajuda a melhorar o foco. Esses gatilhos são pessoais, então você precisa descobrir o que funciona melhor para você.
4. Elimine as distrações
Quase todos os dispositivos e softwares que usamos têm a opção de "não perturbe". Use essa função! Depois, defina um limite de tempo para o que você está fazendo. Sua produtividade vai disparar quando você não estiver trocando de tarefa a cada cinco minutos.
5. Estabeleça limites de tempo
Um cronômetro em contagem regressiva cria uma sensação de urgência. Ter um sistema de controle do tempo também ajuda a gerenciar melhor os recursos de tempo e a manter o projeto no caminho certo. A motivação que isso gera é tão importante quanto evitar a procrastinação.
6. Meça os resultados (mas não enquanto estiver trabalhando)
Medir os resultados é importante, mas é igualmente importante fazer isso de uma forma que não interrompa o estado de flow que você está tentando alcançar. Estabeleça uma rotina para não ficar microgerenciando suas metas. Isso pode ser feito com um painel de controle mostrando métricas diárias ou semanais, ou criando checagens regulares com sua equipe para revisar o progresso.
7. Lembre de se recompensar pelos seus sucessos
Quando se trata de produtividade pessoal, é bom criar um conjunto de recompensas para você se dar quando completar uma tarefa ou alcançar um marco. O melhor de gerenciar a si mesmo dessa forma é que você sabe o que realmente te motiva.
Por exemplo, talvez você não se sinta motivado por uma recompensa como assistir a um episódio da sua série favorita, mas um jantar com comida japonesa depois de um dia de trabalho pode ser o que te incentiva.
Ao cultivar um estado de flow, você pode alcançar a “felicidade produtiva”: um estado no qual você se sente energizado, motivado e realizado com seu trabalho. E, como bônus, provavelmente será mais bem-sucedido no processo.
“O estado de flow acontece quando estamos nos desafiando, forçando nossas habilidades ao máximo”, diz Kotler. “É um lugar desconfortável de se estar no momento, mas a recompensa é uma satisfação vital mais profunda.”
Com a colaboração de Greg Smith e Jonathan Harrison
