8 rituais para melhorar a tensão e o estresse no home office
Essas estratégias simples podem evitar o esgotamento durante o trabalho remoto
O home office se tornou uma realidade para muitos profissionais. Porém, a rotina em casa trouxe novos desafios, como o aumento da carga mental, a dificuldade em separar vida pessoal e profissional e a falta de pausas adequadas durante o expediente.
No entanto, práticas simples de relaxamento, pausas programadas e cuidados com o ambiente podem contribuir para reduzir a tensão, aumentar o foco e melhorar o bem-estar no dia a dia do trabalho remoto.
A seguir, confira 8 hábitos simples para reduzir o estresse, minimizar os impactos e preservar o equilíbrio emocional no home office.
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1. Óleo essencial de lavanda
Aplicar duas gotas do óleo na palma das mãos, esfregar e inspirar profundamente por alguns segundos ajuda a aliviar a ansiedade e a tensão. A lavanda tem propriedades calmantes que contribuem para o relaxamento e a concentração.
2. Tapete de yoga
Deitar sobre um tapete de ioga e realizar alongamentos leves para braços e pernas melhora a postura e estimula a sensação de bem-estar. Esse tipo de exercício ajuda a diminuir a rigidez muscular, comum no trabalho remoto.
3. Bola inflável de ginástica
Sentar na bola durante parte do expediente também ajuda a manter a coluna ereta e os músculos das costas relaxados. Além de confortável, o acessório favorece o alinhamento postural e reduz dores causadas pelo sedentarismo.
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4. Assistente virtual
Assistentes de voz, como a Alexa, podem ser usadas para tocar músicas relaxantes, guiar meditações e programar alertas de pausas. A ferramenta também pode auxiliar na organização do tempo e no equilíbrio entre foco e descanso.
5. Fone com cancelamento de ruído
O cancelamento de ruído auxilia na redução de distrações e pode melhorar a concentração, especialmente em ambientes compartilhados. Além disso, o aparelho também é útil para ouvir sons relaxantes durante o trabalho, ou meditações guiadas sem interferências externas.
6. Creme hidratante com lavanda
Aplicar o creme massageando mãos, braços e pés com movimentos circulares proporciona relaxamento muscular e melhora a circulação sanguínea. Além disso, a essência de lavanda potencializa o efeito calmante, o que ajuda a aliviar a tensão acumulada.
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7. Massageador elétrico
Usar um massageador elétrico por alguns minutos, principalmente na região da nuca e dos ombros, contribui para o relaxamento físico e mental. Essa prática ajuda a aliviar dores e reduz o impacto de longas horas de trabalho sentado.
8. Pausas com o celular
Por fim, é importante citar que o celular pode ser uma ferramenta aliada na gestão do tempo durante o home office. Com ele, é possível programar alertas para fazer pausas ou ativar o modo “não perturbe”. Isso evita a sobrecarga e incentiva breves intervalos durante o período de trabalho.
