Ansiedade no trabalho: como identificar uma crise e o que fazer na hora
A crise de ansiedade ocorre quando essa reação se torna desproporcional, o corpo passa a agir como se estivesse diante de um perigo iminente
A ansiedade tem feito parte da rotina de milhões de brasileiros, no ambiente profissional, no escritório ou no home office, o problema pode se intensificar e gerar crises que afetam desempenho, relações e qualidade de vida.
Especialistas alertam que reconhecer os sinais precocemente e adotar medidas adequadas é fundamental para evitar agravamentos e preservar a saúde mental.
Leia também: A ansiedade silenciosa de trabalhar em um mundo moldado pela IA
O QUE É UMA CRISE DE ANSIEDADE?
Sentir ansiedade em situações desafiadoras é natural, o organismo entra em estado de alerta para lidar com uma reunião importante, uma entrega de prazo ou uma decisão relevante. Essa resposta, em níveis moderados, ajuda na concentração e na preparação para enfrentar desafios.
A crise de ansiedade ocorre quando essa reação se torna desproporcional, o corpo passa a agir como se estivesse diante de um perigo iminente, mesmo que não exista ameaça concreta. O resultado é um conjunto de sintomas físicos e emocionais intensos que podem surgir de forma repentina e causar grande desconforto.
COMO IDENTIFICAR OS SINAIS
Reconhecer os sintomas é o primeiro passo para interromper o ciclo da crise. Segundo um artigo publicado pelo Hospital Israelita Albert Einstein, muitas vezes, principalmente no primeiro episódio, a pessoa pode confundir os sinais com problemas cardíacos ou outras condições clínicas.
Entre os sintomas mais frequentes estão:
- Taquicardia e palpitações;
- Falta de ar ou respiração acelerada;
- Tremores;
- Sudorese;
- Tontura ou náusea;
- Tensão muscular;
- Sensação de perigo iminente;
- Boca seca; e
- Formigamento nas mãos e pés;
- Sensação de irrealidade ou medo constante.
Além dos sinais físicos, também podem surgir pensamentos repetitivos, preocupação excessiva e dificuldade de concentração. Quando esses sintomas passam a ocorrer com frequência e começam a interferir nas atividades do dia a dia, o alerta deve ser redobrado.
Leia também: Ansiedade no trabalho? Veja sinais de alerta e como lidar no dia a dia
ANSIEDADE NO TRABALHO
No ambiente profissional, a ansiedade pode comprometer a produtividade e a autoconfiança. Funcionários que enfrentam crises recorrentes relatam dificuldade para manter o foco, insegurança para assumir novas responsabilidades e medo constante de falhar ou perder o emprego.
O portal Viver Bem, da Unimed, explica que em quadros mais intensos, a situação pode evoluir para esgotamento físico e mental, conhecido como síndrome de burnout. O problema costuma aparecer em profissionais submetidos a pressão contínua e jornadas prolongadas.
O QUE FAZER DURANTE UMA CRISE?
Embora a crise seja desconfortável, existem estratégias que ajudam a reduzir os sintomas no momento em que eles surgem:
1. CONTROLE DA RESPIRAÇÃO
A respiração acelerada é um dos principais fatores que intensificam a sensação de falta de ar. Uma técnica simples consiste em inspirar pelo nariz contando até quatro, segurar o ar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca em um tempo maior, como oito segundos. Repetir o ciclo ajuda a estabilizar o ritmo respiratório e acalmar o corpo.
2. RELAXAMENTO MUSCULAR
Pequenos alongamentos e a atenção consciente à contração e ao relaxamento dos músculos podem diminuir a tensão física associada à crise.
3. MUDANÇA DE FOCO
Desviar a atenção dos pensamentos que alimentam a ansiedade também é eficaz. Conversar com alguém, contar números mentalmente ou direcionar a mente para uma atividade simples pode ajudar a interromper o ciclo de preocupação.
4. QUANDO PROCURAR AJUDA
Se as crises se tornam frequentes ou começam a limitar atividades que antes eram realizadas normalmente, é recomendável buscar avaliação profissional.
Psicólogos e psiquiatras podem identificar se há um transtorno de ansiedade ou outro quadro associado, como depressão ou transtorno do pânico.
O tratamento pode envolver psicoterapia e, em alguns casos, medicação prescrita por especialista. A combinação das abordagens costuma trazer resultados mais consistentes.
PREVENÇÃO E QUALIDADE DE VIDA
Além do acompanhamento médico quando necessário, hábitos saudáveis contribuem para o equilíbrio emocional.
Praticar exercícios físicos regularmente, manter uma rotina de sono adequada e investir em pausas ao longo do expediente são medidas que reduzem o estresse.
No ambiente de trabalho, a organização das tarefas e a definição de prioridades ajudam a diminuir a sensação de sobrecarga. Conversas transparentes com lideranças sobre prazos e demandas também podem contribuir para um clima mais saudável.
Leia também: Ansiedade em conversas difíceis? Veja como a escuta ativa pode ajudar a reduzir o estresse
A ansiedade costuma começar de forma discreta, mas pode ganhar espaço rapidamente se não for observada. Identificar os primeiros sinais, agir com estratégias simples e buscar apoio profissional quando necessário são atitudes que fazem diferença.
