Aprenda a treinar seu cérebro para conseguir ficar mais tempo concentrado
Os locais de trabalho são tão acelerados que pode ser difícil manter o foco, e isso pode torná-lo menos produtivo. Veja como corrigir esse problema
As pessoas costumam empregar a palavra “atenção” como se ela fosse um aspecto específico da função psicológica ou cerebral. Contudo, as análises da pesquisa nessa área deixam claro que “atenção” é apenas o nome que damos a uma variedade de mecanismos que temos para reduzir a quantidade de informações processadas, para torná-las gerenciáveis.
Um desses mecanismos costuma ser chamado de “atenção executiva”, que se refere à capacidade de selecionar conscientemente aspectos específicos no ambiente para processar. Enquanto estou aqui sentado escrevendo este artigo, por exemplo, estou me concentrando no texto que estou escrevendo e ignorando a segunda tela do computador à minha esquerda, os objetos na minha mesa, meu celular e o relógio na parede.
atenção executiva é a capacidade de selecionar conscientemente aspectos específicos no ambiente para prestar atenção.
Quando pensamos em atenção executiva, um elemento que vem à mente é a “capacidade de foco”, ou seja, a quantidade de tempo que uma pessoas é capaz de manter essa atenção executiva priorizando uma tarefa específica antes de se distrair ou mudar para outra coisa que poderia estar fazendo.
Os ambientes contemporâneos de trabalho e de informação são tão acelerados que pode ser difícil manter a atenção por muito tempo, e isso pode torná-lo menos produtivo. Sendo assim, o que você pode fazer para aumentar sua atenção?
1. Organize suas tarefas em plano de fundo
Às vezes, você está trabalhando em algo importante quando, de repente, sente vontade de verificar seu e-mail ou mensagens telefônicas, ou se lembra de outro projeto urgente em que está trabalhando. Seu fluxo de trabalho é interrompido e você tende a alternar tarefas para fazer outra coisa por um tempo.
Os sistemas operacionais de computador geralmente permitem que programas sejam executados em segundo plano, monitorando eventos específicos e manipulando-os – às vezes, interrompendo o processo em execução para realizar sua função. No jargão computacional, esses programas são chamados de daemons.
identifique as tentações e comece a tentar desviar a atenção para essas coisas com menos frequência e em intervalos mais longos.
De forma análoga a essa função multitarefa dos computadores, você pode treinar para prestar atenção a certas coisas em seu ambiente em diferentes intervalos. Normalmente, você tende a verificar seu telefone a cada 30 minutos ou mais para ver se alguma mensagem de texto chegou.
Seu cérebro tenta manter o cronograma que você definiu para os eventos (como se tivesse um daemon próprio sendo executado em segundo plano). Portanto, você descobrirá que, mesmo quando estiver tentando se concentrar em uma tarefa, sua atenção é atraída por outras coisas (como o e-mail).
Para aprender a manter a atenção por mais tempo, é preciso controlar esses daemons. Analise seu próprio comportamento e mantenha um diário. Veja quanto tempo você consegue se concentrar em uma tarefa antes que seu cérebro sugira mudar para outra coisa.
Enquanto estiver mantendo este registro, não tente mudar nada. Apenas observe quanto tempo você consegue se concentrar e o que te distraiu para fazer outra coisa.
Depois de identificar as tentações, comece a tentar desviar a atenção para essas coisas com menos frequência e em intervalos mais longos.
Se o seu desejo de verificar o e-mail começar a incomodá-lo após 10 minutos de trabalho, crie uma nova programação na qual você verifique o e-mail apenas a cada hora. O objetivo é treinar novamente o cérebro para não atrapalhar seu pensamento focado, sugerindo uma atividade alternativa.
2. Administre o seu ambiente
Muita da atenção tem a ver com o que está disponível ao seu redor no momento. É mais provável que você brinque com seu telefone se ele estiver ao alcance da mão do que se estiver em outra sala.
preste atenção aos sentimentos que você tem antes de mudar de uma coisa para outra.
Em geral, ao identificar os fatores que o levam a mudar de uma tarefa para outra, você deve se esforçar para facilitar os comportamentos desejáveis e dificultar os indesejáveis. Remova as causas mais prováveis de mudanças na atenção para longe do seu alcance imediato.
3. Identifique o que induz a perda de foco
Conforme você se torna mais sensível aos fatores que o levam a mudar de sua tarefa atual para outra, também deve prestar atenção aos sentimentos que tem antes de mudar de uma coisa para outra.
Por exemplo, você pode descobrir que passa a verificar seu e-mail quando fica um pouco frustrado com a tarefa que está realizando. Nesse caso, o sentimento de frustração está desencadeando o comportamento de mudar para outra atividade.
Depois de reconhecer os estados emocionais que te induzem a desconcentrar, treine associá-los a uma ação mais desejável. Se você estiver ficando sem foco e sentir vontade de olhar o e-mail, diga a si mesmo para trabalhar na tarefa por mais cinco minutos para ver se você consegue produzir mais.
A vantagem desse comportamento é que você está desenvolvendo um novo hábito no qual converte o que te induzia a parar de trabalhar em um sinal para se esforçar um pouco mais. Com o tempo, essa estratégia vai te ajudar a manter o foco, mesmo sem precisar pensar nisso conscientemente.
