Aprenda como falar com qualquer um com facilidade
Se você sofre de ansiedade ao falar em público, aqui estão algumas maneiras práticas de lidar com isso
Com tudo voltando ao “normal”, você se sente ansioso com a ideia de conhecer novas pessoas, participar de eventos de networking ou falar em público? Não se preocupe, você não está sozinho. Uma cliente me procurou quatro semanas antes de um grande evento no qual teria que discursar, a primeira conferência presencial de sua empresa desde o início da pandemia.
Apesar de nunca ter se sentido ansiosa por ter que falar em público antes, ela estava com as palmas das mãos suadas, com a voz trêmula e com bloqueio mental. A apresentação seria decisiva para sua carreira.
Em algum momento durante os dois anos de trabalho remoto, ela começou a se sentir intimidada por eventos presenciais. Quando o corpo percebe uma ameaça, aciona o sistema nervoso simpático.
Ele acelera a frequência cardíaca, nos deixa ofegantes, tensiona os músculos e cria um efeito cascata de eventos neuroquímicos, produzindo adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse. Quando este processo é acionado, pode levar até 20 minutos para que o sistema parassimpático intervenha e retorne a um estado de calma.
EXPERIMENTE OS SEGUINTES EXERCÍCIOS
A boa notícia é que existem muitas formas de gerenciar esses sintomas e seguir a vida normalmente. A preparação é fundamental. Se você sabe que terá que falar durante uma reunião ou fazer uma apresentação para um cliente, o primeiro passo é definir o que dirá e praticar em voz alta algumas vezes para ganhar confiança.
Faça anotações e leve-as consigo, seja da apresentação inteira ou apenas de alguns pontos-chave. Mesmo que não as use, tê-las por perto trará uma sensação de amparo.
Quando o corpo percebe uma ameaça, aciona o sistema nervoso simpático. pode levar até 20 minutos para que o sistema parassimpático intervenha e retorne a um estado de calma.
Muito do que sentimos nesses momentos vem do autoconvencimento. Em vez de aceitar o nervosismo, repita para si mesmo que está empolgado. O corpo passa pelo mesmo processo simpático quando estamos animados ou estressados. É a interpretação do evento que resulta em ansiedade ou empolgação. Em outras palavras, ressignificar a experiência pode fazer com que a resposta simpática trabalhe a seu favor.
Para não deixar que sua mente o leve a pensamentos sombrios de que tudo vai dar errado, tente ter um olhar positivo da situação, dizendo a si mesmo que vai ficar tudo bem e que se sentirá incrível quando terminar. O cérebro não é bom em distinguir um ensaio mental da realidade.
Para enganá-lo, pratique o que planeja dizer da forma mais real possível, imaginando-se na situação com detalhes; sua roupa, seu perfume, o microfone em sua mão. Quanto mais você pratica, mais condiciona o cérebro a entender a experiência como positiva.
A respiração ajuda a manter a calma antes e durante um evento estressante. Exercícios de respiração podem retardar reações ansiosas e reduzir a frequência cardíaca. Se sentir que está começando perder o controle, respirar fundo fará com que o oxigênio chegue ao cérebro, o que o colocará de volta nos trilhos.
FAÇA DISSO UMA ROTINA
Qualquer que seja a estratégia, manter a constância é fundamental. Você não vê resultados logo no primeiro dia de academia. Leva tempo para que o músculo cresça. O mesmo vale para mindfulness, respiração e quaisquer outras técnicas. Quando praticamos essas atividades, fortalecemos o “músculo” do cérebro. Criamos novas conexões e o condicionamos a manter a calma e a confiança.
ressignificar a experiência pode fazer com que a resposta simpática trabalhe a seu favor.
Fazer exercícios de respiração regularmente é uma parte importante da preparação. Eles ajudam a reduzir a ansiedade para que, quando você estiver vivendo de fato a situação, a ideia de deixar o medo tomar conta fique fora do caminho.
Além disso, momentos de crise dificultam o aprendizado de mecanismos de enfrentamento. Ou seja, se esperar até estar ansioso para pôr em prática essas estratégias, é improvável que funcionem. A essa altura, seu cérebro já está no modo sobrevivência, prejudicando o raciocínio e a memória. A prática cria uma resposta automática para quando você mais precisar.
CONSIDERE OUTROS CAMINHOS
De volta à nossa cliente que se sentia ansiosa por ter que falar em público: após duas semanas de treinamento, nenhuma das estratégias estava surtindo efeito. Ela não conseguia se preparar para o evento porque estava focada em como tudo daria errado.
Foi quando recorremos à hipnose para ajudá-la a sair desta espiral de pensamento negativo. Para sua surpresa, funcionou. Depois de apenas uma sessão, ela finalmente conseguiu se concentrar no conteúdo da apresentação, definiu o que ia dizer e praticou para ganhar confiança.
Após quatro sessões de hipnose, ela deu um show no evento, recebendo elogios dos colegas, do chefe e dos altos executivos.
