17 formas de chegar menos exausto após uma viagem de trabalho
Descansar e se hidratar são importantes, mas também existem outras opções
Mesmo que você esteja viajando de primeira classe, viagens de negócios são exaustivas. Muitas vezes há mudanças de fuso horário, você fica confinado a um assento pequeno, os banheiros são desagradáveis (seja no avião ou em uma parada na estrada) e você tem menos acesso aos seus confortos habituais.
Dito isso, muitos executivos passam uma quantidade considerável de tempo viajando, e as opiniões divergem sobre a melhor maneira de aproveitar esse tempo.
Perguntamos aos membros do nosso Conselho Executivo da Fast Company como eles encaram as viagens de negócios para que cheguem ao destino revigorados e prontos para o trabalho. Aqui está o que 17 de nossos membros compartilharam.
1. VIAJE LEVE
Eu viajo mais de 20 vezes por ano e já fui piloto comercial. Por isso, este sistema funciona: consigo ir direto para um jantar de negócios mesmo após um voo longo. Viaje sempre leve para reduzir o atrito. Nunca despacho bagagem, pois isso adiciona estresse e atrasos desnecessários.
Também me hidrato agressivamente, cerca de 2,5 litros de água por dia normalmente, e perto de 3 litros quando estou viajando.
Uso roupas que me fazem sentir muito confiante e deixo lenços umedecidos corporais, desodorante e alguns itens essenciais de maquiagem à mão, para que eu possa ir direto do voo para o jantar ou para uma reunião. — Sima Mosbacher, HIGHSCALE
2. NÃO FOQUE NO TRABALHO
Não passe a viagem inteira obcecado com a próxima reunião ou conferência. Leia algo inspirador, ouça uma boa música e dê à sua mente um pouco de distância do trabalho.
Você chegará mais perspicaz e centrado, e os pensamentos certos geralmente surgem quando você para de forçá-los. — Goran Paun, ArtVersion
3. COMA DE ACORDO COM O FUSO HORÁRIO
Eu viajo do sul da Califórnia para Toronto o tempo todo para me reunir com a minha equipe. Costumo chegar tarde da noite, por volta das 22h, e vou para o escritório bem cedo no dia seguinte.
Para combater o jet lag, janto no avião no horário da Costa Leste. Assim, acordar super cedo na manhã seguinte fica muito mais fácil. — Roger Wong, BuildOps
4. DESCANSE A BORDO
Depende do tipo de viagem. Em voos de longa distância, tento entrar direto no modo de descanso. Isso significa pular a comida e as bebidas na decolagem e dormir o mais rápido possível.
Bebo muita água, capricho no hidratante facial e geralmente faço apenas a última refeição antes de pousar para ajudar a reajustar o organismo. Para viagens domésticas, faço o oposto.
Faço questão de comer antes de partir, porque geralmente não há tempo quando se pousa. Se estiver cansado, eu durmo, porque a preparação de última hora não ajuda se você já estiver exausto. E sempre muita água (e sim, suco de tomate realmente ajuda). — Kimberly Ferro, Kawneer
5. PLANEJE O CRONOGRAMA COMO UM ROTEIRO DE EVENTO
Vindo de uma bagagem que mistura edição de beleza e gestão de entretenimento, chegar com estilo é inegociável. Gosto de organizar minha agenda como um roteiro de evento, com tempos de margem (buffer) integrados, transporte terrestre pré-agendado, refeições e restaurantes planejados para que não haja surpresas assim que eu pousar.
O tempo de voo é o meu momento para me centrar, assistindo a um documentário, a um filme estrangeiro ou lendo um bom livro, porque sei que, assim que pousar, é hora de agir.
Proteger essa janela de tranquilidade me mantém afiada e totalmente presente para o que mais importa: minhas reuniões de negócios. — Stephanie Scott-Bradshaw, First and Last PR
6. PROTEJA SUA ENERGIA
Proteja sua energia como se ela fizesse parte do seu itinerário. Começo a ajustar minha rotina antes mesmo de entrar no avião. Hidratação, descanso, movimento e mentalidade fazem parte da preparação.
Quando pouso, sempre me dou uma margem de segurança, apenas 30 minutos para clarear a mente, recalibrar e chegar com um propósito. Essa simples pausa pode mudar completamente a forma como você se apresenta. — Val Vacante, Collabsco
7. HIDRATE-SE
Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se! Quando viajamos, é fácil esquecer de beber água, e isso esgota nossa energia, podendo causar névoa mental (brain fog) e dores de cabeça. Um ótimo truque é beber água com eletrólitos ou levar sachês de vitaminas e eletrólitos em pó para otimizar sua hidratação. — Heather Jerrehian, H22 AI, Inc.
8. NÃO LOTE A AGENDA
Encaro os dias de viagem como dias de transição. Não sobrecarrego a agenda, mantenho-me hidratada e deixo tudo o mais simples possível, como alimentação, guarda-roupa e logística.
O objetivo é chegar mentalmente limpa, não apenas fisicamente presente. Mesmo pequenas coisas, como ter uma rotina consistente ou levar itens familiares, podem fazer uma grande diferença no quão centrado você se sente ao chegar. — Kristin Marquet, Marquet Media, LLC
9. PREPARE-SE E TRATE A VIAGEM COMO PARTE DO TRABALHO
Venha pronto, permaneça pronto. Eu encaro a viagem da mesma forma que encaro uma reunião com um cliente. Entro no avião vestida e me sentindo preparada para poder pousar e partir para o compromisso.
Também controlo o que posso: levo comida fresca, muitas vezes frutas e vegetais de casa, para não depender das opções do aeroporto. E mantenho a disciplina com a hidratação, o que faz uma diferença maior do que as pessoas imaginam.
Quando você trata a viagem como parte do trabalho, e não como uma pausa dele, você chega lúcido, focado e pronto para entregar resultados. — Rachel Shaw, Rachel Shaw, Inc.
10. CHEGUE UM DIA ANTES
Proteja o sono como se fosse uma reunião. Geralmente escolho uma âncora (o horário de dormir ou de acordar) e a mantenho consistente nas primeiras 48 horas. Depois, certifico-me de me hidratar cedo, evito álcool em trânsito e, se o tempo permitir, tomo de 10 a 20 minutos de luz natural e faço uma breve caminhada assim que pouso.
Se puder, pouse no dia anterior a qualquer compromisso de alto risco. O custo é basicamente o mesmo, mas o desempenho é drasticamente melhor. — Daniel Haiem, AppMakers USA
11. FOQUE NA PRODUTIVIDADE AO CHEGAR
Como alguém que viveu na estrada pela maior parte de 20 anos, o segredo é simples: pare de tentar fazer do dia ou horário da viagem apenas mais um evento de trabalho. As pessoas lotam os voos com reuniões, e-mails e chamadas e depois se perguntam por que não estão afiadas quando pousam.
O objetivo não deve ser a produtividade no ar ou na estrada, é o desempenho quando você chega. Pegue o voo da manhã sempre que puder, pois isso torna os atrasos menos prováveis. E dê a si mesmo um espaço. Apresentar-se com a mente limpa supera espremer mais uma reunião na estrada, todas as vezes. — Daragh Mahon, Werner
12. MANTENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS
Coisas simples ajudam mais do que qualquer tática "otimizada". Hidrate-se cedo, evite álcool no voo. O objetivo não é burlar o jet lag. É chegar presente para a primeira conversa que realmente importa.
Também me esforço muito para manter uma rotina de exercícios ao viajar. É fácil se descuidar, mas sinto que pago um preço mais alto quando saio da minha rotina. — Justin Inman, Emberos
13. VISTA-SE ADEQUADAMENTE, TRAGA ITENS ESSENCIAIS
Viaje sempre com uma roupa esporte fino e alinhada. Malas se perdem com mais frequência do que você imagina, e você vai querer estar pronto caso isso aconteça.
Também mantenho comigo um pequeno kit de itens essenciais (escova de dentes, máscara de dormir, escova de cabelo e alguns itens de maquiagem) para me arrumar rapidamente antes de pousar.
Uma bruma leve para o rosto e cabelo após um voo noturno pode fazer uma grande diferença para ajudar você a se sentir acordado e bem-apresentado. — Irina Soriano, Seismic
14. MUDE OS FUSOS HORÁRIOS
No momento em que embarcar, mude a sua mentalidade (e o seu relógio) para o fuso horário do seu destino. Se for noite lá, durma. Coloque meias de compressão na mala da mesma forma que coloca seu notebook, é inegociável para manter as pernas descansadas em um voo longo.
E beba água constantemente; a cabine é mais seca que um deserto, então mantenha-se hidratado para pousar se sentindo humano e pronto para a ação. — Diana Sabb, Create Something Amazing
15. SEJA SIMPLES
Mantenha as coisas simples. Sou um grande fã de ter uma rotina de viagem consistente e prática, seja vestindo roupas confortáveis ou tendo uma organização padrão que não exija pensamento extra. Quanto menos você tiver que pensar em logística, mais energia terá quando realmente chegar. — Zander Cook, Lease End
16. DURMA
Depende de quão longe você está viajando a negócios. Como alguém que se mudou da Costa Leste dos EUA para a Austrália, meu melhor conselho é apenas tentar dormir o máximo que puder durante o voo, mesmo que não pareça fazer sentido com base no fuso horário de onde você está saindo ou para onde está indo.
Se você estiver totalmente descansado, ou o mais descansado possível ao pousar, e precisar estender o seu dia e ficar acordado até mais tarde do que o normal, isso será muito mais fácil e menos frustrante do que tentar e falhar em se forçar a dormir quando seu corpo não deixa. — Travis Schreiber, Erase.com
17. CHEGUE CEDO
Chegue mais cedo do que você acha que precisa. Essa margem cria espaço para se organizar, clarear a mente e entrar no seu primeiro compromisso com clareza e controle, em vez de urgência.
Use o tempo para revisar prioridades, alinhar materiais e se orientar no ambiente. É uma disciplina simples, mas que separa consistentemente uma viagem reativa de uma chegada com propósito. — Britton Bloch, Navy Federal Credit Union
