17 formas de chegar menos exausto após uma viagem de trabalho
Descansar e se hidratar são importantes, mas também existem outras opções
Mesmo que você esteja viajando de primeira classe, viagens de negócios são exaustivas. Muitas vezes há mudanças de fuso horário, você fica espremido em um assento pequeno, os banheiros são desagradáveis (seja no avião ou em uma parada na estrada) e você tem menos acesso aos seus confortos habituais.
Dito isso, muitos executivos passam uma quantidade considerável de tempo viajando. As opiniões divergem sobre a melhor maneira de aproveitar esse tempo.
Perguntamos aos membros do Conselho Executivo da Fast Company como eles encaram as viagens de negócios para que cheguem ao destino revigorados e prontos para o trabalho. Aqui está o que 17 de nossos membros compartilharam.
1. VIAJE LEVE
Eu viajo mais de 20 vezes por ano e já fui piloto comercial. Por isso, este sistema funciona: consigo ir direto para um jantar de negócios mesmo após um voo longo.
Viaje sempre leve para reduzir o atrito. Nunca despacho bagagem, pois isso adiciona estresse e atrasos. Também me hidrato bastante, cerca de 2,5 litros de água por dia normalmente e perto de três litros quando estou viajando.
Uso roupas que me fazem sentir muito confiante e deixo lenços umedecidos, desodorante e alguns itens essenciais de maquiagem à mão, para poder ir direto do voo para o jantar ou para uma reunião.
Sima Mosbacher, CEO da Highscale AI
2. NÃO FOQUE NO TRABALHO
Não passe a viagem inteira obcecado com a próxima reunião ou conferência.
Leia algo inspirador, ouça uma boa música e dê à sua mente um pouco de distância do trabalho.
Você chegará mais esperto e centrado. Os pensamentos certos geralmente surgem quando você para de forçá-los.
Goran Paun, diretor de criação da ArtVersion
3. COMA DE ACORDO COM O FUSO HORÁRIO
Eu viajo do sul da Califórnia para Toronto o tempo todo para me reunir com a minha equipe.
Costumo chegar tarde da noite, por volta das 22h, e vou para o escritório bem cedo no dia seguinte.
Para combater o jet lag, janto no avião no horário da Costa Leste. Assim, acordar cedo na manhã seguinte fica muito mais fácil.
Roger Wong, líder de design da BuildOps
4. DESCANSE A BORDO
Em voos de longa distância, tento entrar direto no modo de descanso. Isso significa pular a comida e as bebidas na decolagem e dormir o mais rápido possível.
Bebo muita água, capricho no hidratante facial e geralmente faço apenas a última refeição antes de pousar para ajudar a reajustar o organismo. Para viagens domésticas, faço o oposto.
Faço questão de comer antes de partir, porque geralmente não há tempo quando se pousa. Se estiver cansada durmo, porque a preparação de última hora não ajuda se você já estiver exausto. E sempre muita água.
Kimberly Ferro, vice-presidente comercial da Kawneer
5. PLANEJE O CRONOGRAMA COMO UM ROTEIRO DE EVENTO
Gosto de organizar minha agenda como um roteiro de evento, com margens de tempo, transporte terrestre pré-agendado, refeições e restaurantes planejados, para que não haja surpresas assim que eu chegar.
O tempo da viagem é o meu momento para me centrar, assistindo a um documentário, a um filme estrangeiro ou lendo um bom livro, porque sei que, assim que chegar, é hora de agir.
Proteger essa janela de tranquilidade me mantém afiada e totalmente presente para o que mais importa: minhas reuniões de negócios.
Stephanie Scott-Bradshaw, First and Last PR
6. PROTEJA SUA ENERGIA
Proteja sua energia como se ela fizesse parte do seu itinerário. Começo a ajustar minha rotina antes mesmo de entrar no avião. Hidratação, descanso, movimento e mentalidade fazem parte da preparação.
Quando pouso, sempre me dou uma margem de segurança, apenas 30 minutos para clarear a mente, recalibrar e chegar com um propósito. Essa simples pausa pode mudar completamente a forma como você se apresenta. —
Valerie Vacante, sócia-diretora da Collabsco
7. HIDRATE-SE
Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se!
Quando viajamos, é fácil esquecer de beber água. Isso esgota nossa energia, podendo causar névoa mental e dores de cabeça.
Um ótimo truque é beber água com eletrólitos ou levar sachês de vitaminas e eletrólitos em pó para otimizar sua hidratação.
Heather Jerrehian, escritora e especialista em futuro do trabalho
8. NÃO LOTE A AGENDA
Encaro os dias de viagem como dias de transição. Não sobrecarrego a agenda, mantenho-me hidratada e deixo tudo o mais simples possível, como alimentação, guarda-roupa e logística.
O objetivo é chegar mentalmente limpa, não apenas fisicamente presente. Mesmo pequenas coisas, como ter uma rotina consistente ou levar itens familiares, podem fazer uma grande diferença no quão centrado você se sente ao chegar.
Kristin Marquet, fundadora e diretora de criação da Marquet Media
9. TRATE A VIAGEM COMO PARTE DO TRABALHO
Encaro a viagem da mesma forma que uma reunião com um cliente. Entro no avião vestida e me sentindo preparada para poder pousar e partir para o compromisso.
Também controlo o que posso: levo comida fresca, muitas vezes frutas e vegetais de casa, para não depender das opções do aeroporto. E mantenho a disciplina com a hidratação, o que faz uma diferença maior do que as pessoas imaginam.
Quando você trata a viagem como parte do trabalho, e não como uma pausa, chega lúcido, focado e pronto para entregar resultados.
Rachel Shaw, Rachel Shaw, Inc.
10. CHEGUE UM DIA ANTES
Proteja o sono como se fosse uma reunião. Geralmente escolho uma âncora (o horário de dormir ou de acordar) e a mantenho firme nas primeiras 48 horas.
Depois, trato de me hidratar cedo, evito álcool em trânsito e, se o tempo permitir, tomo de 10 a 20 minutos de luz natural e faço uma breve caminhada assim que pouso.
Se puder, pouse no dia anterior a qualquer compromisso de alto risco. O custo é basicamente o mesmo, mas o desempenho é drasticamente melhor.
Daniel Haiem, fundador e CEO da AppMakers USA
11. AO CHEGAR, FOQUE NA PRODUTIVIDADE
Como alguém que viveu na estrada pela maior parte de duas décadas, o segredo é simples: pare de tentar fazer do dia ou horário da viagem apenas mais um evento de trabalho.
As pessoas lotam o tempo de viagem com reuniões, e-mails e chamadas e depois se perguntam por que não estão dispostas quando chegam. O objetivo não deve ser a produtividade no caminho, e sim o desempenho quando você chega.
Pegue o voo da manhã sempre que puder, pois isso torna os atrasos menos prováveis. E dê a si mesmo um espaço. Apresentar-se com a mente limpa é mais vantagem do que espremer mais uma reunião na estrada.
Daragh Mahon, CIO da Werner Enterprises
12. MANTENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS
Coisas simples ajudam mais do que qualquer tática "otimizada".
Hidrate-se cedo, evite álcool no voo. O objetivo não é burlar o jet lag. É chegar inteiro para a primeira conversa que realmente importa.
Também me esforço muito para manter uma rotina de exercícios ao viajar. É fácil se descuidar, mas sinto que pago um preço mais alto quando saio da minha rotina.
Justin Inman, fundador e CEO da Emberos
13. VISTA-SE ADEQUADAMENTE, LEVE ITENS ESSENCIAIS
Viaje sempre com uma roupa esporte fino e alinhada. Malas se perdem com mais frequência do que você imagina, e você vai querer estar pronto caso isso aconteça.
Também mantenho comigo um pequeno kit de itens essenciais (escova de dentes, escova de cabelo e alguns itens de maquiagem) para me arrumar rapidamente antes de pousar.
Uma ajeitada leve no rosto e cabelo após um voo noturno pode fazer uma grande diferença para ajudar você a se sentir acordado e bem-apresentado.
Irina Soriano, vice presidente da Seismic
14. MUDE O FUSO HORÁRIO
No momento em que embarcar, mude a sua mentalidade (e o seu relógio) para o fuso horário do seu destino. Se for noite lá, durma.
Coloque meias de compressão na mala da mesma forma que coloca seu notebook. É inegociável para manter as pernas descansadas em um voo longo.
E beba água constantemente; a cabine é mais seca que um deserto, então mantenha-se hidratado para pousar se sentindo humano e pronto para a ação.
Diana Sabb, Create Something Amazing
15. SEJA SIMPLES
Mantenha as coisas simples. Sou um grande fã de ter uma rotina de viagem consistente e prática, seja vestindo roupas confortáveis ou tendo uma organização padrão que não exija pensamento extra. Quanto menos você tiver que pensar em logística, mais energia terá quando realmente chegar.
Zander Cook, cofundador da Lease End
16. DURMA
Depende de quão longe você está viajando a negócios. Como alguém que se mudou da Costa Leste dos EUA para a
Austrália, meu melhor conselho é apenas tentar dormir o máximo que puder durante a viagem, mesmo que não pareça fazer sentido com base no fuso horário de onde você está saindo ou para onde está indo.
Se estiver totalmente descansado, ou o mais descansado possível ao chegar, e precisar estender o seu dia e ficar acordado até mais tarde do que o normal, isso será muito mais fácil e menos frustrante do que tentar e falhar em se forçar a dormir quando seu corpo não deixa.
Travis Schreiber, diretor de operações da Erase.com
17. CHEGUE CEDO
Chegue mais cedo do que você acha que precisa. Essa margem cria espaço para se organizar, acalmar
a mente e entrar no seu primeiro compromisso com clareza e controle, em vez de urgência.
Use o tempo para revisar prioridades, alinhar materiais e se orientar no ambiente. É uma disciplina simples, mas que separa uma viagem reativa de uma chegada com propósito.
Britton Bloch,vice-presidente da Navy Federal Credit Union
