3 dicas rápidas para aliviar o estresse em apenas 30 segundos
Métodos rápidos podem ajudar a organizar os pensamentos e controlar a tensão sem exigir uma pausa longa
Em meio à correria do trabalho e das tarefas do dia a dia, o estresse pode aparecer justamente quando não há tempo para fazer uma pausa longa.
Algumas técnicas simples podem ajudar a interromper esse ciclo em poucos segundos, segundo a Fast Company. A publicação reuniu três estratégias rápidas que podem ser usadas em momentos de tensão. As sugestões envolvem estímulos sensoriais, identificação das emoções, escrita e respiração controlada.
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1. USE UM CHEIRO FORTE PARA MUDAR O FOCO
Uma das técnicas apresentadas é recorrer ao olfato quando uma situação provoca tensão. Um aroma marcante, como hortelã-pimenta ou óleo de melaleuca, pode ajudar a mudar momentaneamente o foco da atenção.
A ideia é usar o estímulo para interromper o ciclo de pensamentos associados ao estresse e recuperar a sensação de controle diante de uma situação de pressão.
2. IDENTIFIQUE O QUE VOCÊ ESTÁ SENTINDO
Outra dica é colocar em palavras a emoção que está acontecendo naquele momento. Em vez de apenas perceber que algo está incomodando, tente identificar se o sentimento é ansiedade, raiva, frustração ou outra reação.
Reconhecer a emoção pode ajudar a aumentar a consciência sobre o que está acontecendo e facilitar uma resposta mais controlada.
Uma forma de praticar é registrar as emoções ao longo do dia. Com o tempo, isso também pode ajudar a perceber situações que costumam desencadear o estresse.
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3. ESCREVA E CONTROLE A RESPIRAÇÃO
Quando a preocupação estiver se acumulando, escrever rapidamente o que está incomodando pode ajudar a organizar os pensamentos. Colocar as preocupações no papel pode desacelerar o fluxo mental e tornar os problemas mais claros.
Outra estratégia é a respiração em caixa. A técnica consiste em inspirar por cinco segundos, prender a respiração por cinco, expirar durante cinco segundos e segurar novamente por mais dois.
A respiração controlada pode ajudar o organismo a deixar um estado de alerta elevado e favorecer uma resposta de maior relaxamento.
As técnicas apresentadas são estratégias rápidas para momentos pontuais de tensão e não substituem acompanhamento profissional quando o estresse é frequente, intenso ou interfere na rotina.
