3 estratégias para reduzir a fadiga de decisão no dia a dia
Ciclos de energia influenciam o desempenho ao longo do dia; entenda
Você provavelmente já percebeu que existem momentos do seu dia em que você está totalmente concentrado e sente que está trabalhando no seu auge, e outros momentos em que sua mente não consegue acompanhar tudo o que precisa ser feito.
Parte disso pode refletir seus ciclos circadianos. Se você é uma pessoa matutina, pode chegar ao trabalho de manhã cheio de energia, mas, se você é uma pessoa noturna, pode levar um tempo para entrar no ritmo.
Um fator que influencia bastante a sua eficácia cognitiva é a fadiga, que pode se acumular ao longo do dia. Muitos estudos sobre a depleção do ego sugerem que, quanto mais trabalho mental árduo você realiza em um dia, mais difícil pode ser continuar realizando esse trabalho posteriormente.
De certa forma, sua capacidade de controlar seus pensamentos e ações é um recurso limitado que precisa ser recarregado periodicamente.
O PESO DAS DECISÕES
Um dos grandes fatores que esgotam esse recurso é a fadiga decisória. Tomar decisões é complicado. É preciso identificar um conjunto de opções, ponderar as possibilidades e, por fim, escolher uma.
Mesmo que a decisão em si não seja de grande importância, se você se esforçar para fazer essas escolhas, pode chegar a um ponto do dia em que começa a escolher de forma mais arbitrária. Essa fadiga pode ser um problema particularmente grave quando você precisa tomar decisões importantes no trabalho ou na vida pessoal.
Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para minimizar o impacto da fadiga decisória.
1. EQUILÍBRIO ENTRE ESFORÇO E PRECISÃO
Um problema comum é que muitas pessoas dedicam mais esforço a diversas tarefas do que o necessário. Sabemos que, quanto mais tempo investimos, maior a probabilidade de obtermos um bom resultado. O segredo é tentar adequar o esforço à qualidade desejada.
No contexto da tomada de decisões, isso é chamado de equilíbrio entre esforço e precisão. Se você está comprando um carro novo, provavelmente deve dedicar bastante tempo lendo avaliações, fazendo test drives, obtendo estimativas de confiabilidade e pensando em como usará o carro.
A escolha é importante, porque carros são caros e escolher o modelo errado pode ter consequências reais. Por outro lado, se você está comprando uma barra de chocolate, não precisa pensar muito.
Mesmo uma experiência não tão boa com o chocolate ainda é agradável, então você não corre o risco de errar muito se não escolher a opção ideal.
O problema de se esforçar demais nas decisões é que você utiliza esse recurso limitado de maneiras que podem ter um impacto negativo quando se deparar com algo importante que precisa resolver. Tente tomar algumas de suas decisões menos importantes com menos reflexão. Se você ainda estiver satisfeito com os resultados, poderá continuar escolhendo um caminho menos trabalhoso no futuro.
2. O PODER DOS HÁBITOS
Além disso, tente criar mais hábitos. Hábitos são ações que você realiza e que associam diretamente a situação à ação. Isso elimina a necessidade de tomar uma decisão.
Quando você age por hábito, seu comportamento se torna rotineiro e previsível, e você não precisa se esforçar para decidir sobre coisas para as quais seus hábitos já são suficientes.
3. ADIE PARA DECIDIR MELHOR
Quando você se sentir esgotado, permita-se adiar a decisão final, sempre que possível. Faça parte do trabalho relacionado à escolha. Comece a avaliar as alternativas. Comece a formar um conjunto de preferências.
Simplesmente não tome a decisão naquele momento.
Em vez disso, durma sobre o assunto. Deixe o trabalho de lado durante a noite e retorne à decisão quando estiver com a mente fresca. Analise o que você fez mais uma vez.
Se ainda estiver satisfeito com as preferências que formou no dia anterior, siga em frente. Mas reconheça que, ao ver as coisas com olhos — e cérebro — renovados, você pode notar pontos que não havia percebido antes.
Um ponto em que isso se torna particularmente importante é quando há um aspecto da decisão que exige mais investigação. Se você começar a sentir fadiga decisória, pode se convencer de que analisar esse aspecto não é tão importante.
Essa é a forma que seu cérebro encontra de dizer que está cansado e não quer se esforçar. Ao analisar a situação novamente pela manhã, você pode estar mais disposto a investir esse esforço extra, o que costuma ser essencial em decisões complexas.
DECIDA COMO SE FOSSE PARA UM AMIGO
Um dos motivos pelos quais as decisões exigem esforço é que elas geralmente têm consequências importantes para você. Se você optar por trabalhar com um determinado cliente ou assumir um projeto específico, isso moldará sua vida profissional por algum tempo.
Grandes decisões na sua carreira podem afetar sua satisfação com o caminho escolhido. Consequentemente, essas decisões também têm um impacto emocional.
No entanto, é provável que você se sinta muito menos sobrecarregado emocionalmente ao conversar com um amigo que está tomando a mesma decisão. Você pode até gostar de ajudar alguém a refletir sobre uma mudança de carreira ou uma decisão importante.
De fato, algumas pesquisas sugerem que ajudar outras pessoas a tomar decisões gera menos fadiga decisória do que decidir por conta própria.
Não há razão para que você não possa adotar essa mesma perspectiva ao lidar com decisões complexas. Imagine que seu papel seja aconselhar um amigo que está passando por essa situação.
Como isso muda a forma como você se sente em relação ao esforço necessário para decidir? Experimente essa estratégia quando se sentir particularmente sobrecarregado por uma escolha que precisa fazer.
