5 minutos de treino mental por dia podem melhorar o cérebro
Pesquisa com cerca de 4 mil pessoas mostra que poucos minutos diários de treino cognitivo melhoram a saúde cerebral e os ganhos aumentam com o tempo
Será que é possível melhorar o funcionamento do cérebro dedicando apenas alguns minutos por dia? Uma nova pesquisa indica que sim.
Entre cinco e 10 minutos diários de treino cognitivo podem melhorar bastante a saúde cerebral, independentemente da idade. E quanto mais tempo esse hábito é mantido, maiores são os ganhos, sem que tenha sido identificado um limite aparente para os benefícios.
Essa é a principal conclusão de um estudo conduzido por pesquisadores do Centro de Saúde do Cérebro, da Universidade do Texas e publicado na revista "Scientific Reports".
A equipe acompanhou cerca de quatro mil participantes para descobrir se pequenas sessões diárias de treinamento mental poderiam fazer diferença na saúde cognitiva. Após três anos, a resposta foi clara: podem.
MUITO ALÉM DAS PALAVRAS CRUZADAS
Em 2020, o centro lançou o Projeto Saúde do Cérebro, um estudo de longo prazo aberto a qualquer pessoa interessada, por meio de um site ou aplicativo.
O projeto tem dois objetivos. O primeiro é ajudar pessoas de todas as idades a melhorar a saúde do cérebro por meio de educação, exercícios cognitivos e sessões individuais de orientação para quem desejar.
Mas que tipo de exercícios são esses? Não se trata de palavras cruzadas nem de jogos recreativos. As atividades foram desenvolvidas especificamente para fortalecer habilidades cognitivas.
No primeiro exercício do aplicativo, por exemplo, o participante escolhe um pequeno texto que esteja lendo naquele dia e elimina as informações consideradas pouco importantes. O objetivo é aprender a filtrar o que é essencial e reduzir a sobrecarga de informações.
O CÉREBRO PODE EVOLUIR EM QUALQUER IDADE
O segundo objetivo do projeto é medir se esse tipo de intervenção realmente melhora a saúde cerebral.
Para isso, os pesquisadores criaram o Índice de Saúde Cerebral, uma avaliação aplicada quando a pessoa entra no estudo e que é repetida a cada seis meses.
O índice mede três dimensões: habilidades de raciocínio, conexão com outras pessoas e senso de propósito, além do equilíbrio emocional. Segundo os pesquisadores, esses três fatores são componentes fundamentais de uma boa saúde cerebral.
Os resultados mostraram melhora considerável na maioria dos participantes, especialmente entre aqueles que realizaram os exercícios todos os dias.
"Este estudo desafia a narrativa predominante de que o declínio cognitivo é inevitável, sugerindo que a saúde do cérebro pode ser desenvolvida de forma proativa em qualquer idade", escreveram os autores.
COMO FORTALECER SEU CÉREBRO
Como obter benefícios semelhantes? A recomendação é buscar atividades respaldadas por evidências científicas para exercitar o cérebro. Elas podem ser menos divertidas do que fazer palavras cruzadas, mas tendem a ser mais eficazes.
Os exercícios da plataforma BrainHQ, por exemplo, já demonstraram em estudos melhorar a saúde cognitiva. Outras atividades com benefícios comprovados incluem aprender a tocar um instrumento musical, estudar um novo idioma e dançar. Praticadas regularmente, de preferência todos os dias, elas contribuem para fortalecer o cérebro.
Entre cinco e 10 minutos diários de treino cognitivo podem melhorar bastante a saúde cerebral.
Outro componente importante do projeto é ensinar como o cérebro funciona e de que forma mudanças no estilo de vida podem beneficiá-lo ou prejudicá-lo. Para quem quer se aprofundar nesse tema, uma sugestão é acompanhar o trabalho do neurocirurgião Sanjay Gupta, autor do livro "Keep Sharp: Build a Better Brain at Any Age" ("Mantenha-se afiado: melhore seu cérebro em qualquer idade", em tradução livre).
Também é possível participar do próprio Projeto Saúde do Cérebro. O estudo está aberto a adultos neurologicamente saudáveis que compreendam inglês e tenham condições de acompanhar os conteúdos visuais e em áudio do programa.
Independentemente da escolha, a conclusão dos pesquisadores é simples: investir alguns minutos por dia na saúde do cérebro pode ser uma das formas mais valiosas de desenvolvimento pessoal.
Este artigo foi publicado originalmente na Inc., publicação parceira da Fast Company. Leia o artigo original.
