6 hábitos que ajudam a manter o cérebro afiado (e qualquer pessoa pode fazer)
Pequenas mudanças na rotina podem contribuir para manter a mente ativa e melhorar a atenção
Manter a mente ativa não exige mudanças radicais na rotina. Pequenos hábitos, como reservar momentos de descanso, praticar atividades físicas e aprender algo novo, podem ajudar a cuidar da atenção e do desempenho mental ao longo do tempo.
A CNBC publicou uma seleção com seis práticas simples que as pessoas podem adotar na rotina: lazer, movimento, escrita e exercícios de respiração.
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1. RESERVE UM TEMPO LIVRE
Ter momentos sem compromissos também pode fazer parte de uma rotina voltada ao bem-estar mental. Em vez de preencher todos os espaços do dia com tarefas, vale separar alguns minutos para descansar e se afastar das obrigações.
Esse período serve para a pessoa ficar em silêncio, observar o ambiente, escrever algumas ideias, fazer alongamentos ou praticar exercícios de respiração.
A proposta é criar uma pausa real entre as atividades e permitir que a mente descanse antes de voltar às tarefas.
2. APRENDA ALGO NOVO E FAÇA QUEBRA-CABEÇAS
Atividades que exigem concentração podem ser uma maneira de manter o cérebro ativo. Entre as opções citadas estão aprender a tocar um instrumento musical e montar quebra-cabeças.
Aprender música envolve áreas relacionadas à memória, às funções executivas, à coordenação motora e ao processamento de sons. Já os quebra-cabeças podem estimular o raciocínio espacial.
Além dos possíveis benefícios cognitivos, as pessoas podem incluir esses hobbies no tempo livre e compartilhá-los com amigos e familiares.
3. APROVEITE OS MOMENTOS ENTRE UMA TAREFA E OUTRA
As transições entre diferentes partes do dia também podem ser usadas para diminuir o ritmo. Em vez de passar imediatamente de uma atividade para outra, uma pequena pausa pode ajudar a organizar os pensamentos.
Algumas possibilidades são escrever por alguns minutos, tomar uma bebida com calma ou fazer algumas respirações profundas antes de começar uma nova tarefa.
Também vale encerrar uma atividade anotando o que precisa ser feito depois. Dessa forma, a próxima tarefa já fica registrada e não precisa continuar ocupando espaço na mente.
4. INCLUA MOVIMENTO E MEDITAÇÃO NA ROTINA
A atividade física aparece entre os hábitos destacados pela CNBC. O exercício pode beneficiar a função cognitiva e está associado a melhorias na velocidade de processamento, no aprendizado e na memória.
A sugestão apresentada é buscar pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, escolhendo uma modalidade que faça sentido para cada pessoa. Caminhada, corrida, musculação, bicicleta e ioga são algumas possibilidades.
A meditação também pode entrar na rotina como um momento de pausa. Reserve alguns minutos para a prática em um horário que você consiga manter todos os dias.
5. ESCREVA POR ALGUNS MINUTOS
Separar cinco a dez minutos para escrever pode ajudar a organizar pensamentos, preocupações, ideias e tarefas pendentes.
Anotar essas informações no papel reduz a quantidade de dados que a memória de trabalho precisa manter simultaneamente.
Não é necessário seguir um formato específico. A pessoa pode simplesmente escrever o que está pensando ou registrar as tarefas e preocupações que estão ocupando sua atenção.
6. EXPERIMENTE A RESPIRAÇÃO ALTERNADA
A respiração alternada pelas narinas é outra prática citada pela CNBC. A técnica consiste em alternar a inspiração e a expiração entre as duas narinas durante alguns minutos.
Para fazer:
- Use o polegar direito para fechar a narina direita e o dedo anelar para fechar a esquerda.
- Inspire pelas duas narinas abertas e, depois, feche a direita para expirar pela esquerda.
- Inspire pela narina esquerda, feche-a e expire pela direita.
- Continue alternando os lados por alguns minutos.
A técnica é apresentada como uma opção para momentos de queda de concentração ou cansaço mental. A ideia geral da lista é apostar em hábitos simples e consistentes, em vez de tentar manter uma rotina extremamente intensa o tempo todo.
