Um exercício de gratidão por dia funciona mesmo? Novo estudo responde
Será que anotar motivos para agradecer todos os dias realmente faz diferença? Um novo estudo investigou a questão
Praticar gratidão todos os dias pode ajudar o bem-estar, mas um novo estudo sugere que os efeitos não são necessariamente exclusivos desse exercício.
A pesquisa comparou uma prática de gratidão com outras atividades simples e encontrou melhora em indicadores de saúde mental nos dois grupos.
De acordo com o PubMed, o estudo acompanhou 305 profissionais de saúde australianos, que foram divididos aleatoriamente em três grupos: um de gratidão, outro que recebeu lembretes para realizar diferentes atividades e um terceiro que permaneceu em lista de espera.
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COMO O ESTUDO FOI FEITO?
Os participantes dos dois grupos de intervenção receberam uma breve aula on-line sobre as atividades propostas e, durante quatro semanas, receberam mensagens de texto nos dias úteis para lembrá-los de colocá-las em prática.
No grupo de gratidão, os lembretes incentivaram a realização de práticas relacionadas ao reconhecimento de aspectos positivos da vida. O outro grupo recebeu estímulos para cinco categorias de ações chamadas pelos pesquisadores de “Things You Do” (TYD).
Os pesquisadores avaliaram sintomas de depressão e ansiedade, satisfação com a vida e níveis de gratidão em diferentes momentos. Também fizeram uma avaliação três meses depois do fim da intervenção.
O QUE OS PESQUISADORES ENCONTRARAM?
Tanto o grupo que praticou gratidão quanto o que recebeu estímulos para outras atividades apresentou, ao final do estudo, menos sintomas de depressão e ansiedade e maior satisfação com a vida em comparação com o grupo que não recebeu as intervenções.
Os níveis de gratidão também aumentaram entre os participantes que receberam as intervenções. Além disso, os ganhos observados permaneceram no acompanhamento realizado três meses depois.
Mas existe um detalhe importante: não houve diferença significativa entre os dois grupos que receberam as intervenções. Ou seja, os resultados não permitem afirmar que praticar gratidão seja melhor do que realizar as outras atividades avaliadas.
Os pesquisadores também observaram que a redução dos sintomas de depressão esteve fortemente relacionada às mudanças nas ações do grupo TYD, embora também tenha apresentado relação com mudanças na gratidão.
Já a melhora na ansiedade esteve associada às mudanças nas ações do grupo TYD, e não especificamente às mudanças na gratidão.
QUAIS SÃO OS LIMITES?
O estudo tem características que precisam ser consideradas antes de transformar o resultado em uma recomendação geral. A amostra foi formada por profissionais de saúde da Austrália, portanto os resultados podem não representar pessoas de outros países ou grupos profissionais.
Além disso, a pesquisa avaliou intervenções de baixa intensidade, realizadas por meio de mensagens durante quatro semanas. Os resultados mostram uma associação entre essas práticas e melhora em indicadores de bem-estar, mas não significam que um exercício diário de gratidão possa substituir tratamento para depressão ou ansiedade.
COMO TESTAR A GRATIDÃO NO DIA A DIA?
Quem quiser experimentar a prática pode começar de maneira simples:
- Anote uma coisa boa do dia: pode ser algo pequeno, como uma conversa agradável ou um momento de descanso.
- Seja específico: em vez de escrever apenas “sou grato pela família”, registre o que aconteceu e por que aquilo foi importante.
- Reserve alguns minutos: escolha um horário fixo para fazer o exercício, facilitando a criação de uma rotina.
A Fast Company Brasil já mostrou estratégias para desenvolver uma visão mais otimista, incluindo o exercício das “três dádivas”, que consiste em registrar diariamente três coisas que deram certo ou foram positivas.
