Veja como relaxar o corpo durante o expediente para diminuir o estresse
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a aliviar a tensão acumulada durante o dia de trabalho
A rotina de trabalho pode acumular tensão ao longo do dia, especialmente para quem passa horas diante do computador. Por isso, pequenas pausas podem ajudar a interromper esse ciclo e criar momentos de alívio durante o expediente.
Segundo a Fast Company, algumas estratégias simples podem funcionar como uma espécie de “reinicialização” do estresse. As sugestões envolvem atenção aos pensamentos, ao corpo e aos próprios comportamentos.
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1. FAÇA UMA REINICIALIZAÇÃO MENTAL
Uma das estratégias apresentadas é desacelerar por alguns minutos e prestar atenção ao que está acontecendo internamente. Um exercício possível é buscar um equilíbrio entre pensamentos e emoções antes de tomar decisões ou reagir a situações estressantes.
Outra alternativa é substituir a preocupação pelo planejamento. Em vez de imaginar repetidamente tudo o que pode dar errado, vale pensar antecipadamente no que será necessário enfrentar e elaborar um plano de ação.
Também é importante lembrar que as emoções são passageiras. Um problema no início do expediente não precisa determinar como será o restante do dia.
2. RELAXE O CORPO DURANTE O TRABALHO
O corpo também pode acumular tensão sem que a pessoa perceba. Observar a própria expressão facial e relaxar a região entre as sobrancelhas pode ser uma maneira simples de interromper esse estado.
Além disso, faça uma rápida verificação corporal. Quem permanece diante do computador pode acabar mantendo os ombros elevados e os músculos contraídos durante bastante tempo.
A recomendação é percorrer mentalmente o corpo, da cabeça aos pés, identificando regiões tensionadas e relaxando cada uma delas progressivamente.
3. OBSERVE SEUS COMPORTAMENTOS
Outra estratégia envolve perceber os impulsos que surgem em momentos de estresse. Eles podem aumentar e diminuir ao longo do tempo, sem que seja necessário agir imediatamente sobre cada um deles.
Por isso, criar um intervalo antes de responder a uma situação pode ajudar a evitar reações automáticas. O objetivo é observar a sensação até que ela diminua.
Também é possível tentar agir com mais energia mesmo quando a disposição não está alta. Pesquisas citadas pela Fast Company apontam que comportamentos mais energéticos podem estar associados a emoções mais positivas.
4. ESCOLHA UMA ATIVIDADE SIMPLES
Pequenas atividades também podem criar momentos de pausa. A pintura por números, por exemplo, reduz a quantidade de decisões necessárias e permite concentrar a atenção em uma tarefa específica.
Organizar uma pequena área da casa também pode proporcionar sensação de realização. Outra opção é lavar a louça com atenção aos sentidos, observando a temperatura da água e o cheiro do sabão.
Escrever um cartão de agradecimento é outra possibilidade. Além de estimular a gratidão, a atividade exige tempo e atenção para produzir uma mensagem à mão.
De acordo com a Fast Company, incorporar pequenas pausas e atividades à rotina pode ajudar a criar momentos de alívio diante das demandas do dia.
