Como se manter informado sem cair na armadilha do doomscrolling
É importante acompanhar as notícias – mas como fazer isso sem enlouquecer?
O volume (e o peso) das notícias nos últimos tempos parece não ter fim: guerras acontecendo, instabilidade política e a economia também não tem dado trégua... não está fácil acompanhar tudo isso. Ainda assim, se você quer se manter relevante – seja qual for a sua área –, é preciso estar por dentro do que acontece no mundo.
O problema é que esse bombardeio constante de notícias alarmantes pode aumentar (e muito) a ansiedade. Como seguir bem-informado sem ser arrastado para um ciclo infinito de más notícias, pulando de rede social para blog, de blog para site, e por aí vai?
Uma boa estratégia é pensar no consumo de notícias como uma dieta. Assim como na alimentação, o segredo está no equilíbrio. Confira abaixo algumas dicas sobre como se manter informado sem exagerar.
LIMITE O SEU CONSUMO DE NOTÍCIAS
Escolha um momento do dia em que você possa realmente prestar atenção ao que está lendo ou assistindo – nada de deixar as notícias rolando ao fundo ou consumir conteúdo enquanto faz mil outras coisas. Depois, defina quanto tempo quer dedicar a isso. Com apenas 15 minutos de leitura focada, já dá para se atualizar bastante.
Uma boa dica é colocar um alarme no celular. Quando o tempo acabar, termine a matéria que estiver acompanhando e pare. Ter esse tipo de limite ajuda a evitar o efeito dominó, em que uma notícia puxa a outra – e quando você percebe, lá se foram horas do seu dia.
Esse risco é ainda maior em momentos de crise. Quando as notícias são carregadas de incertezas, é natural querer saber mais para se sentir no controle. Mas esse consumo excessivo, embora traga um alívio momentâneo, pode aumentar a ansiedade e o sentimento de desespero.
VARIE SUAS FONTES
Mesmo nos dias em que o noticiário parece mais calmo, os veículos de mídia costumam usar chamadas e manchetes impactantes – afinal, é assim que prendem nossa atenção. Ou seja, o estresse pode estar presente até nos dias aparentemente tranquilos.
Por isso, é importante buscar fontes confiáveis – de preferência com visões políticas e abordagens diferentes. Se uma mesma informação aparece em todas elas, ainda que com perspectivas distintas, é sinal de que vale a pena prestar atenção. E essa diversidade de olhares também ajuda a pensar de forma mais crítica sobre os assuntos.
Também é importante acompanhar veículos especializados na sua área de atuação. Praticamente todo setor tem publicações, newsletters ou canais tratam de temas diretamente ligados ao seu trabalho.
Mesmo que esses assuntos não ganhem espaço na mídia tradicional, eles podem afetar bastante o seu dia a dia. E mais: essas fontes ajudam a entender o que está em pauta entre os profissionais da sua área.
SAIA DA FRENTE DA TELA
Alguns dias, uma notícia específica vai te prender mais do que o normal. A curiosidade – ou a inquietação – pode fazer você mergulhar ainda mais fundo e ultrapassar todos os limites que havia estabelecido.
Nessas horas, é preciso ter força de vontade. O guru do condicionamento físico Jack LaLanne dizia: “o melhor exercício é se afastar da mesa”. Com as notícias, vale o mesmo: a melhor forma de lidar com o estresse causado pelo excesso de informação é fechar o site, largar o celular, desligar a TV e fazer outra coisa.
