Como você deve definir as metas de carreira para 2025 – se estiver esgotado
Quando estamos esgotados, é difícil acessar a criatividade e a ambição necessárias para definir e cumprir metas
Após meses trabalhando para alcançar uma meta que transformaria sua carreira, uma cliente disse recentemente à coach executiva Anne Shoemaker que, embora acredite estar no caminho certo, não consegue tomar decisões sobre seus objetivos porque se sente completamente esgotada.
O conselho de Shoemaker foi direto: pare e não faça nada.
“Quando estamos esgotados, qualquer tarefa parece um enorme esforço”, explica Shoemaker. “Não conseguimos tomar boas decisões quando estamos emocional e cognitivamente exaustos.” A cliente se sentiu aliviada ao ser autorizada a não agir imediatamente e as duas decidiram retomar o assunto no final de janeiro.
A coach executiva e consultora de liderança Jen Dulin concorda com a decisão. Para ela, o maior erro é tentar definir metas quando estamos esgotados.
“Para definir metas, precisamos de criatividade, pensamento estratégico e a capacidade de planejar e executar. Mas esses recursos não estão disponíveis quando estamos estressados ou exaustos”, afirma Dulin.
Mas, para muita gente, esperar até o fim de janeiro não é uma opção. A maioria precisa definir metas para 2025 como parte de sua avaliação anual de desempenho. Aqui estão cinco estratégias para estabelecer metas, mesmo quando você está se sentindo esgotado.
1. Defina metas mensais
Concentre-se no que você pode alcançar até o final de janeiro, em vez de tentar planejar o ano inteiro.
“Poucas coisas são mais desmotivadoras do que tentar tirar algo de dentro de si quando estamos completamente esgotados”, diz Shoemaker.
Depois de definir sua meta para janeiro, pense no que pode ser viável para fevereiro. Trabalhar mês a mês é menos intimidador do que tentar planejar o ano todo de uma vez.
2. Crie um clima propício
Antes de começar a planejar metas, reserve um momento para mudar seu estado físico e mental. Respire fundo, faça uma caminhada ou ouça sua música favorita.
“Quando estamos estressados, não conseguimos estabelecer metas significativas”, afirma Dulin. “Sentar e se forçar não trará bons resultados.”
Ela também aconselha evitar definir metas enquanto estiver ocupado com outras tarefas. “Planejar objetivos exige usar tanto o lado criativo quanto o lado analítico do cérebro. Dedique tempo para isso, sem pressa ou pressão.”
3. Busque inspiração em outros lugares
Saia da rotina do trabalho para refletir sobre suas metas, sugere Dulin. Identifique os momentos do dia em que você se sente mais criativo e aproveite essa janela para planejar.
Se algo que você leu ou ouviu em um podcast te inspirar, anote. Procure lugares que estimulem sua criatividade, como um museu, uma cafeteria ou uma trilha que você goste. “Escolha um ambiente que te faça sentir inspirado e conectado”, ela recomenda.
4. Trabalhe com diferentes níveis de progresso
Permita-se avançar em ritmos variados, dependendo de como você está se sentindo em cada dia, sugere Phoebe Gavin, coach de liderança e carreira.
Estabeleça metas que possam ser cumpridas em cinco minutos, uma hora ou até um dia inteiro.
“Falhar faz parte do processo”, lembra Gavin. “O importante não é quantos dias você consegue seguir sua meta sem falhar, mas quão rápido você se recupera quando algo sai do planejado.”
5. Identifique as causas do seu esgotamento
O esgotamento pode ter várias causas, e é essencial entender sua origem para lidar com o problema, diz Gavin.
Está relacionado à exaustão mental ou física? Falta de desafios ou um desalinhamento de valores? Cada causa exige uma solução específica.
“Descubra o que precisa mudar para que você não se sinta esgotado e o que pode ajudá-lo a melhorar”, aconselha Gavin. “Mesmo que seja difícil no começo, crie espaço na sua vida para isso.”
